10/3 Tisdagsträning och Tävlingsmöte start 19.45
Ansvarig: Fredrik Holmström
Damer och herrar, ikväll står det intervaller på schemat. Så jag hoppas att det är isfritt i löpspåret vid Östermalms IP. Annars får vi freestyla med kvällens program. Men jag hoppas att det är följande löpövning som gäller:
Vi börjar med 15 minuters uppvärmningsjogg.
På grund av väderförhållanden som suger byter vi intervallpass mot ett som innehåller kortare intervaller. Mer information på plats i kväll!
Efter den lätta uppvärmningen ska vi köra lite längre intervaller enligt fallande stege på elljusspåret:
12 minuter löpning med 2 minuter vila
10 minuter löpning med 2 minuter vila
8 minuter löpning med 2 vila.
6 minuters löpning med 2 vila
Farten i intervallerna bör vara stegrande, dvs ni börjar i rätt i lugn fart på varje intervall för att stegra farten så att den sista minuten på varje intervall är relativt hård/obekväm(beroende på sinnesstämning och till viss del inställning).
Vid bra väglag är det vanlig löpsko på foten som gäller. Vid sämre kan det vara en idé att köra OL-sko med ståldubb. Klocka på armen är också nödvändigt
Samling Östermalms IP 18.15. Låsbara skåp finns.
Efter träningen kör vi tävlingsmöte inför team-sprinten, på ÖIP eller hos Jakob
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i Fystisdag vid Stadion: Backinterva...
Tydligen jag!
- Annica Sundeby i Tekniktorsdag: Keps-OL i Hagaparke...
Heja Robertson!
- Joel Udd i Fystisdag vid Stadion: Backinterva...
Någon som har/vet vem som har nyckeln till Stadion?
- Mattias Robertson i Terräng-KM
Jag kan hjälpa arrangörerna med tidtagning eller liknande, om det behövs.
- Mattias Robertson i Tekniktorsdag: Keps-OL i Hagaparke...
Hej!
Jag tänkte vara med utom tävlan, jag springer bara pyttelite och går resten.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 6 October
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Arnau Requena
- Karin Hagwall
- Cecilia Lundbäck
- Caroline Olsmats
- Vera Lanå Bolin
Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 11
Kvällens pass: Backintervaller
3 x (4 x maskinbacken (spring upp, jogga ned) + 4 min tröskelfart)
Setvila: 6 min jogg.
Ett kärt återseende av ett av klubbens favoritpass. Tänk på att försöka hålla samma tempo på varje intervall i backen upp och att jogga ned för att hålla benen fria från …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Ove Oksvold
7/10: Luffarligan, Torvalla IP, Haninge 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Mattias Joëlson
8/10: Tekniktorsdag: Keps-OL i Hagaparken 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Karin Gillberg
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Erika Lindholm
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Alfred Jonsson
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
- Filip Elihn
10/10: 25-manna 2026 52
- Deltagare
- Jonas Nylund
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Niclas Petersson
- Thomas Karlsson
11/10: 25mannamedeln 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mattias Robertson
- Niclas Petersson
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Klara Alm
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
12/10: Måndagsgympa 9
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Arnau Requena
- Klara Alm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
13/10: Terräng-KM 9
- Deltagare
- Ove Oksvold
14/10: Luffarligan, Gubbängens IP 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
15/10: Ingen organiserad Tekniktorsdag, men… 1
- 0 Deltagare
17/10: Barn i Centrum – säsongsavslutning 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Anders Lavfors
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Magnus Yngvesson
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Ulrika Elfström
- Linnéa Granlund
17/10: Helg utan älg 14
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
19/10: Måndagsgympa 2
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
20/10: Fystisdag vid Stadion: Kamouflerad femtusing 3
- 0 Deltagare
21/10: Pampas Night 2026 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Henrik Hellborg
- Mattias Ågren
- Ove Oksvold
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Johan Dahlin
- Lars Berzell
22/10: Natt-KM 15
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Jonas Nylund
- Henrik Hellborg
- Ove Oksvold
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Johan Dahlin
23/10: Haningenatten 9
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Karin Fägerlind
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Elina Johnsson
- Moa Kjellstrand
- Stuart Fell
- Ulrika Karlsson
- Karin Gillberg
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Anna Weglin Elenius
- Jonas Lindholm
- Sara Jonasson
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Daniel Lind
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Maria Åhlund
- Therese Bergstedt
- Örjan Ahnoff
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Erika Malmberg
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Caroline Olsmats
- Nina Wertholz
- Vera Lanå Bolin
- Mattias Joëlson
- Gabriel Blomberg
24/10: CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM 58
- 0 Deltagare
24/10: Haningestafetten 0
- 0 Deltagare
26/10: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
15 kommentarer (kommentera)
Intervaller? Intervaller!
/ Frida
2009-03-04 kl 08:31
Monsterpass utlovas!
/ Fredrik
2009-03-04 kl 08:48
Kungsholmen runt på lunchen idag var segt, men skam den som ger sig. I’m in!
/ brink
2009-03-05 kl 18:33
Hmmm, tuffa intervaller dagen före finalen på MILA by night… Well, på Oringen kommer vi springa fem dagar i rad så det är väl bara att bita ihop.
/ Björnmor
2009-03-07 kl 16:39
Om jag kommer så blir det lugn jogg för min del. Vågar inte på några intervaller än.
/ Oskar
2009-03-09 kl 01:01
Jag kommer också bara jogga. Kinasjukan kom tillbaka efter torsdagens pass =(
/ bringert
2009-03-09 kl 18:06
hur dags ska man komma om man bara ska vara med på mötet?
/ Lotta
2009-03-10 kl 08:29
ja, och vart ska man komma? ÖIP/jacob? jag balanserar på den sköra linjen mellan frisk och sjuk. Spar alltså krafterna till imorgon.
/ Karin F
2009-03-10 kl 08:40
Tävlingsmötet startar 19.45-20.00 beroende på hur snabba folk är i duschen!
/ Fredrik
2009-03-10 kl 08:49
jag vågar inte ens jogga idag, vilar två dagar till och hoppas snuvan släpper… Kommer alltså 19.45 – ses då!
/ kinaklasse
2009-03-10 kl 08:59
Jag jobbar tom 18.00 så kommer lite senare idag men hoppas på att hinna till house of pain och kanske en liten joggtur också.
Over and Out
/ soso
2009-03-10 kl 10:05
Hostan sitter fortfarande i men det borde vara lugnt med lite jogg. Jag kommer. Men, frågan är OL-sko eller joggingsko i den här snön? Det är ju is under nysnön.
/ Oskar
2009-03-10 kl 10:33
Vi kör som tidigare på cykelvägen. Det är sjukt tråkigt, men den är sandad så det borde fungera med vanliga löpskor!
Sen hoppas vi att det här skitvädret snart får ett slut och att ljuset återvänder så att vi kan börja köra lite roligare träning: backintervaller i skog, styrkejympan, löpning på fina el-ljusspår osv
/ Fredrik
2009-03-10 kl 10:36
Möte på ÖIP, eller? Det skall inte bli för utdraget och vi förlorar 20 min på att gå hem till mig.
/ Jakob C
2009-03-10 kl 11:37
är det möjligen nån som har ett lås att låna ut till mig? annars får jag stödja claes ohlson lite mer…
/ Josefina
2009-03-10 kl 16:16
Skriv en kommentar!