10/3 Tisdagsträning och Tävlingsmöte start 19.45
Ansvarig: Fredrik Holmström
Damer och herrar, ikväll står det intervaller på schemat. Så jag hoppas att det är isfritt i löpspåret vid Östermalms IP. Annars får vi freestyla med kvällens program. Men jag hoppas att det är följande löpövning som gäller:
Vi börjar med 15 minuters uppvärmningsjogg.
På grund av väderförhållanden som suger byter vi intervallpass mot ett som innehåller kortare intervaller. Mer information på plats i kväll!
Efter den lätta uppvärmningen ska vi köra lite längre intervaller enligt fallande stege på elljusspåret:
12 minuter löpning med 2 minuter vila
10 minuter löpning med 2 minuter vila
8 minuter löpning med 2 vila.
6 minuters löpning med 2 vila
Farten i intervallerna bör vara stegrande, dvs ni börjar i rätt i lugn fart på varje intervall för att stegra farten så att den sista minuten på varje intervall är relativt hård/obekväm(beroende på sinnesstämning och till viss del inställning).
Vid bra väglag är det vanlig löpsko på foten som gäller. Vid sämre kan det vara en idé att köra OL-sko med ståldubb. Klocka på armen är också nödvändigt
Samling Östermalms IP 18.15. Låsbara skåp finns.
Efter träningen kör vi tävlingsmöte inför team-sprinten, på ÖIP eller hos Jakob
SENASTE KOMMENTARER
- Moa i Lång-KM
You're welcome to join Alex!
- Moa i Lång-KM
Uppdaterad med inbjudan!
- Cecilia Lundbäck i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Festplaneringen är igång! Om man vill bidra med något till festen - ett tal, en sång, en lek eller en överraskning - kontakta festkommitén! (Moa, Johanna B, Cecilia, Nina W, Jorrit)
- Jorrit i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Ping
- Karin F i Ösaträffen
Vi bor på best Western i bollnäs. Är det fler som bor i Bollnäs? Ja, vore kul med lite efterhäng!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 19 May
- Deltagare
- Joel Udd
- Johan Dahlin
Fystisdag: Snabba korta intervaller (och bad) i Hagaparken 2
Dagens pass: 60 / 30
10 – 20 x 60/30s.
Dags att vässa formen inför Stockholm City Cup! Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och kroppen inför morgondagens sprint. Antalet intervaller bestämmer ni själva baserat på dagsform och känsla. Den som känner sig lite osäker och ovan kör 10 …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Camilla Jakobsson
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Alfred Jonsson
- Linnéa Granlund
- Per Olav Andersen
- Mattias Joëlson
20/5: Stockholm City Cup 2 22
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Gro Dahlbom
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Petter Wikström
- Marcos Vicente Herranz
21/5: Tekniktorsdag i Älvjöskogen 7
- Deltagare
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Elin Everitt
- Linnea Börjars
- Ines Lindholm
- Vera Lanå Bolin
23/5: Barn i Centrum – Hitta ut i Vitan 6
- Deltagare
- Janne Nilsson
23/5: IFK Lidingö sprint 1
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Janne Nilsson
24/5: Järfällasprinten 2
- 0 Deltagare
26/5: Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 0
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
- Mattias Joëlson
27/5: Stockholm City Cup 3 15
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Elina Johnsson
- Moa Kjellstrand
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Nina Wertholz
- Mattias Joëlson
30/5: Lång-KM 27
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Moa Kjellstrand
- Gro Dahlbom
- Ove Oksvold
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Mattias Robertson
- Linnea Börjars
- Henning Sköldvall
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Jonathan Svensson
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Mattias Joëlson
31/5: Medel-KM 26
- Deltagare
- Johan Dahlin
2/6: Fystisdag: Intervallserie (och bad) i Hagaparken 1
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
3/6: DM sprint 3
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Henrik Hellborg
- Niclas Petersson
5/6: Ösaträffen 3
- Deltagare
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
9/6: Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000!!! 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Fredrik Nylund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Nina Wertholz
13/6: Kotka-Jukola 2026 21
- 0 Deltagare
23/6: Idreveckan 0
- 0 Deltagare
29/6: Trekvällars 1 medel 0
- 0 Deltagare
30/6: Trekvällars 2 lång 0
- 0 Deltagare
1/7: Trekvällars 3 medel 0
- 0 Deltagare
15 kommentarer (kommentera)
Intervaller? Intervaller!
/ Frida
2009-03-04 kl 08:31
Monsterpass utlovas!
/ Fredrik
2009-03-04 kl 08:48
Kungsholmen runt på lunchen idag var segt, men skam den som ger sig. I’m in!
/ brink
2009-03-05 kl 18:33
Hmmm, tuffa intervaller dagen före finalen på MILA by night… Well, på Oringen kommer vi springa fem dagar i rad så det är väl bara att bita ihop.
/ Björnmor
2009-03-07 kl 16:39
Om jag kommer så blir det lugn jogg för min del. Vågar inte på några intervaller än.
/ Oskar
2009-03-09 kl 01:01
Jag kommer också bara jogga. Kinasjukan kom tillbaka efter torsdagens pass =(
/ bringert
2009-03-09 kl 18:06
hur dags ska man komma om man bara ska vara med på mötet?
/ Lotta
2009-03-10 kl 08:29
ja, och vart ska man komma? ÖIP/jacob? jag balanserar på den sköra linjen mellan frisk och sjuk. Spar alltså krafterna till imorgon.
/ Karin F
2009-03-10 kl 08:40
Tävlingsmötet startar 19.45-20.00 beroende på hur snabba folk är i duschen!
/ Fredrik
2009-03-10 kl 08:49
jag vågar inte ens jogga idag, vilar två dagar till och hoppas snuvan släpper… Kommer alltså 19.45 – ses då!
/ kinaklasse
2009-03-10 kl 08:59
Jag jobbar tom 18.00 så kommer lite senare idag men hoppas på att hinna till house of pain och kanske en liten joggtur också.
Over and Out
/ soso
2009-03-10 kl 10:05
Hostan sitter fortfarande i men det borde vara lugnt med lite jogg. Jag kommer. Men, frågan är OL-sko eller joggingsko i den här snön? Det är ju is under nysnön.
/ Oskar
2009-03-10 kl 10:33
Vi kör som tidigare på cykelvägen. Det är sjukt tråkigt, men den är sandad så det borde fungera med vanliga löpskor!
Sen hoppas vi att det här skitvädret snart får ett slut och att ljuset återvänder så att vi kan börja köra lite roligare träning: backintervaller i skog, styrkejympan, löpning på fina el-ljusspår osv
/ Fredrik
2009-03-10 kl 10:36
Möte på ÖIP, eller? Det skall inte bli för utdraget och vi förlorar 20 min på att gå hem till mig.
/ Jakob C
2009-03-10 kl 11:37
är det möjligen nån som har ett lås att låna ut till mig? annars får jag stödja claes ohlson lite mer…
/ Josefina
2009-03-10 kl 16:16
Skriv en kommentar!