10/3 Tisdagsträning och Tävlingsmöte start 19.45
Ansvarig: Fredrik Holmström
Damer och herrar, ikväll står det intervaller på schemat. Så jag hoppas att det är isfritt i löpspåret vid Östermalms IP. Annars får vi freestyla med kvällens program. Men jag hoppas att det är följande löpövning som gäller:
Vi börjar med 15 minuters uppvärmningsjogg.
På grund av väderförhållanden som suger byter vi intervallpass mot ett som innehåller kortare intervaller. Mer information på plats i kväll!
Efter den lätta uppvärmningen ska vi köra lite längre intervaller enligt fallande stege på elljusspåret:
12 minuter löpning med 2 minuter vila
10 minuter löpning med 2 minuter vila
8 minuter löpning med 2 vila.
6 minuters löpning med 2 vila
Farten i intervallerna bör vara stegrande, dvs ni börjar i rätt i lugn fart på varje intervall för att stegra farten så att den sista minuten på varje intervall är relativt hård/obekväm(beroende på sinnesstämning och till viss del inställning).
Vid bra väglag är det vanlig löpsko på foten som gäller. Vid sämre kan det vara en idé att köra OL-sko med ståldubb. Klocka på armen är också nödvändigt
Samling Östermalms IP 18.15. Låsbara skåp finns.
Efter träningen kör vi tävlingsmöte inför team-sprinten, på ÖIP eller hos Jakob
SENASTE KOMMENTARER
- Sara i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Crap, jag har glömt min pinne! Måste alla bjuda mig på baren hela kvällen nu?
- Larsbri i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Jag har förberett kanapéer. Det är fint förberett med spritspåse och allt. Men det tar ändå tid att få ihop när det är så många. Skulle gärna ta en två personer till hjälp vid kanske 16.50.
Ska bli så kul! - Joel B i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Betalningen till baren sker med O-tid. Ni kan redan nu registrera er: Jubileumsbaren
- Agnes i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Vad är telesladdar? Kan kolla hemma men förstår inte riktigt vad det är.
- ulrika i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Jag blir tyvärr sen. Kommer till eftersläppet röd och svart med pinne.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Saturday 24 October
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Karin Fägerlind
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Jakob Larsen
- Aija Sadurskis
- Jonas Nylund
- Kristoffer Edshage
- Elina Johnsson
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Stuart Fell
- Ulrika Karlsson
- Karin Gillberg
- Martin Karlsson
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Anna Weglin Elenius
- Jonas Lindholm
- Sara Jonasson
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Magnus Karlsson
- Jorrit Boekel
- Erika Lindholm
- Gro Dahlbom
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Mattias Robertson
- Helena Persson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Daniel Lind
- Niclas Petersson
- Jonas Kjäll
- Linus Rispling
- Maria Åhlund
- Therese Bergstedt
- Per Oksvold
- Örjan Ahnoff
- Agnes Thor
- Peder Pedersson
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Erika Malmberg
- Lars Brickstad
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Caroline Olsmats
- Nina Wertholz
- Vera Lanå Bolin
- Hampus Thysell
- Mattias Joëlson
- Axel Rällfors
- Anton Karlsson
- Lina Wiessner
- Gabriel Blomberg
CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM 82
Den 24 oktober samlas vi för att fira och blicka tillbaka på det värsta och bästa som hänt under de tjugo åren.
- Deltagare
- Britta Alstad
- Mikael Svartz
24/10: Haningestafetten 2
- Deltagare
- Britta Alstad
24/10: ABCD cup MTB-O Haninge 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mattias Robertson
- Niclas Petersson
- Klara Alm
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
26/10: Måndagsgympa 7
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Arnau Requena
- Klara Alm
- Karin Hagwall
27/10: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tusingar 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
28/10: Luffarligan, Runby skola, Upplands Väsby 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
29/10: Tekniktorsdag vid Flaten 4
- Deltagare
- Annica Sundeby
31/10: Rodhenloppet 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Ylva Fornander
- Arnau Requena
1/11: Höstlunken 3
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Linnéa Granlund
2/11: Måndagsgympa 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Johan Dahlin
3/11: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
4/11: Luffarligan, Rösjöbadet, Sollentuna 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Annica Sundeby
5/11: Novembercup – Etapp 1 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
7/11: Novembertävlingarna medel 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
8/11: Novembertävlingarna lång 3
- Deltagare
- Johanna Löfvenius
9/11: Måndagsgympa 1
- 0 Deltagare
10/11: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 0
- 0 Deltagare
11/11: Luffarligan, Granskog, Jakobsberg 0
- 0 Deltagare
11/11: Luffarligan, Enebybergs IP, Enebyberg 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
15 kommentarer (kommentera)
Intervaller? Intervaller!
/ Frida
2009-03-04 kl 08:31
Monsterpass utlovas!
/ Fredrik
2009-03-04 kl 08:48
Kungsholmen runt på lunchen idag var segt, men skam den som ger sig. I’m in!
/ brink
2009-03-05 kl 18:33
Hmmm, tuffa intervaller dagen före finalen på MILA by night… Well, på Oringen kommer vi springa fem dagar i rad så det är väl bara att bita ihop.
/ Björnmor
2009-03-07 kl 16:39
Om jag kommer så blir det lugn jogg för min del. Vågar inte på några intervaller än.
/ Oskar
2009-03-09 kl 01:01
Jag kommer också bara jogga. Kinasjukan kom tillbaka efter torsdagens pass =(
/ bringert
2009-03-09 kl 18:06
hur dags ska man komma om man bara ska vara med på mötet?
/ Lotta
2009-03-10 kl 08:29
ja, och vart ska man komma? ÖIP/jacob? jag balanserar på den sköra linjen mellan frisk och sjuk. Spar alltså krafterna till imorgon.
/ Karin F
2009-03-10 kl 08:40
Tävlingsmötet startar 19.45-20.00 beroende på hur snabba folk är i duschen!
/ Fredrik
2009-03-10 kl 08:49
jag vågar inte ens jogga idag, vilar två dagar till och hoppas snuvan släpper… Kommer alltså 19.45 – ses då!
/ kinaklasse
2009-03-10 kl 08:59
Jag jobbar tom 18.00 så kommer lite senare idag men hoppas på att hinna till house of pain och kanske en liten joggtur också.
Over and Out
/ soso
2009-03-10 kl 10:05
Hostan sitter fortfarande i men det borde vara lugnt med lite jogg. Jag kommer. Men, frågan är OL-sko eller joggingsko i den här snön? Det är ju is under nysnön.
/ Oskar
2009-03-10 kl 10:33
Vi kör som tidigare på cykelvägen. Det är sjukt tråkigt, men den är sandad så det borde fungera med vanliga löpskor!
Sen hoppas vi att det här skitvädret snart får ett slut och att ljuset återvänder så att vi kan börja köra lite roligare träning: backintervaller i skog, styrkejympan, löpning på fina el-ljusspår osv
/ Fredrik
2009-03-10 kl 10:36
Möte på ÖIP, eller? Det skall inte bli för utdraget och vi förlorar 20 min på att gå hem till mig.
/ Jakob C
2009-03-10 kl 11:37
är det möjligen nån som har ett lås att låna ut till mig? annars får jag stödja claes ohlson lite mer…
/ Josefina
2009-03-10 kl 16:16
Skriv en kommentar!