10/3 Tisdagsträning och Tävlingsmöte start 19.45
Ansvarig: Fredrik Holmström
Damer och herrar, ikväll står det intervaller på schemat. Så jag hoppas att det är isfritt i löpspåret vid Östermalms IP. Annars får vi freestyla med kvällens program. Men jag hoppas att det är följande löpövning som gäller:
Vi börjar med 15 minuters uppvärmningsjogg.
På grund av väderförhållanden som suger byter vi intervallpass mot ett som innehåller kortare intervaller. Mer information på plats i kväll!
Efter den lätta uppvärmningen ska vi köra lite längre intervaller enligt fallande stege på elljusspåret:
12 minuter löpning med 2 minuter vila
10 minuter löpning med 2 minuter vila
8 minuter löpning med 2 vila.
6 minuters löpning med 2 vila
Farten i intervallerna bör vara stegrande, dvs ni börjar i rätt i lugn fart på varje intervall för att stegra farten så att den sista minuten på varje intervall är relativt hård/obekväm(beroende på sinnesstämning och till viss del inställning).
Vid bra väglag är det vanlig löpsko på foten som gäller. Vid sämre kan det vara en idé att köra OL-sko med ståldubb. Klocka på armen är också nödvändigt
Samling Östermalms IP 18.15. Låsbara skåp finns.
Efter träningen kör vi tävlingsmöte inför team-sprinten, på ÖIP eller hos Jakob
SENASTE KOMMENTARER
- Karin Hagwall i Centrum arrangerar Konsultkampen
Jag kan vara med och hjälpa till under kvällen!
- Klara Alm i Medel-KM
Astrid: Yes, no problem! :)
- Klara Alm i Medel-KM
Linnea: Det går såklart att ordna :)
- Erik Wessberg i Lång-KM
På grund av nytillkomna hyggen har vi behöva lägga om banorna. Nya slutliga banlängder finns listade ovan. Vid måndagens slut fastställs klasserna.
- Erik Wessberg i Lång-KM
@Britta, det blir bra.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 26 May
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Erik Wessberg
Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 6
Dagens pass: korta intervaller 30/30
15-30 x 30 sek, vila 30sek.
Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende …
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Henning Sköldvall
- Jon Lindmark
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Klara Alm
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Per Olav Andersen
- Mattias Joëlson
27/5: Stockholm City Cup 3 19
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Fredrik Nylund
- Gro Dahlbom
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Marcos Vicente Herranz
- Nina Wertholz
- Mattias Joëlson
28/5: Tekniktorsdag vid Flaten 13
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Kristoffer Edshage
- Elina Johnsson
- Moa Kjellstrand
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Nina Wertholz
- Mattias Joëlson
30/5: Lång-KM 34
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Moa Kjellstrand
- Camilla Jakobsson
- Gro Dahlbom
- Ove Oksvold
- Anders R
- Mattias Robertson
- Helena Persson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Oskar Hermansson
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Alva Larsson
- Mattias Joëlson
- Astrid Kok
31/5: Medel-KM 34
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Britta Alstad
- Karin Hagwall
1/6: Centrum arrangerar Konsultkampen 3
- 0 Deltagare
2/6: Fystisdag: Intervallserie (och bad) i Hagaparken 0
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
3/6: DM sprint 5
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Mattias Joëlson
4/6: Tekniktorsdag: OL-intervaller på Reimersholme 3
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Henrik Hellborg
- Niclas Petersson
- Rebecca Åquist
5/6: Ösaträffen 4
- Deltagare
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
9/6: Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000!!! 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Fredrik Nylund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Nina Wertholz
13/6: Kotka-Jukola 2026 21
- 0 Deltagare
21/6: Idreveckan 0
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
29/6: Trekvällars 1 medel 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
30/6: Trekvällars 2 lång 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
1/7: Trekvällars 3 medel 1
- 0 Deltagare
3/7: KĀPA 2026 0
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
3/7: Eskilstuna weekend 1
- 0 Deltagare
4/7: Gotlands 2-dagars 0
- 0 Deltagare
15 kommentarer (kommentera)
Intervaller? Intervaller!
/ Frida
2009-03-04 kl 08:31
Monsterpass utlovas!
/ Fredrik
2009-03-04 kl 08:48
Kungsholmen runt på lunchen idag var segt, men skam den som ger sig. I’m in!
/ brink
2009-03-05 kl 18:33
Hmmm, tuffa intervaller dagen före finalen på MILA by night… Well, på Oringen kommer vi springa fem dagar i rad så det är väl bara att bita ihop.
/ Björnmor
2009-03-07 kl 16:39
Om jag kommer så blir det lugn jogg för min del. Vågar inte på några intervaller än.
/ Oskar
2009-03-09 kl 01:01
Jag kommer också bara jogga. Kinasjukan kom tillbaka efter torsdagens pass =(
/ bringert
2009-03-09 kl 18:06
hur dags ska man komma om man bara ska vara med på mötet?
/ Lotta
2009-03-10 kl 08:29
ja, och vart ska man komma? ÖIP/jacob? jag balanserar på den sköra linjen mellan frisk och sjuk. Spar alltså krafterna till imorgon.
/ Karin F
2009-03-10 kl 08:40
Tävlingsmötet startar 19.45-20.00 beroende på hur snabba folk är i duschen!
/ Fredrik
2009-03-10 kl 08:49
jag vågar inte ens jogga idag, vilar två dagar till och hoppas snuvan släpper… Kommer alltså 19.45 – ses då!
/ kinaklasse
2009-03-10 kl 08:59
Jag jobbar tom 18.00 så kommer lite senare idag men hoppas på att hinna till house of pain och kanske en liten joggtur också.
Over and Out
/ soso
2009-03-10 kl 10:05
Hostan sitter fortfarande i men det borde vara lugnt med lite jogg. Jag kommer. Men, frågan är OL-sko eller joggingsko i den här snön? Det är ju is under nysnön.
/ Oskar
2009-03-10 kl 10:33
Vi kör som tidigare på cykelvägen. Det är sjukt tråkigt, men den är sandad så det borde fungera med vanliga löpskor!
Sen hoppas vi att det här skitvädret snart får ett slut och att ljuset återvänder så att vi kan börja köra lite roligare träning: backintervaller i skog, styrkejympan, löpning på fina el-ljusspår osv
/ Fredrik
2009-03-10 kl 10:36
Möte på ÖIP, eller? Det skall inte bli för utdraget och vi förlorar 20 min på att gå hem till mig.
/ Jakob C
2009-03-10 kl 11:37
är det möjligen nån som har ett lås att låna ut till mig? annars får jag stödja claes ohlson lite mer…
/ Josefina
2009-03-10 kl 16:16
Skriv en kommentar!