Ansvarig: Fredrik Holmström
Plats: Östermalms IP
Tid: 18.15
Det här passet skulle vi kört förra tisdagen, men eftersom vi provsprang Vinterseriens banor så springer vi det i kväll istället!
Vi rullar igång med 15 minuters uppvärmning innan vi sätter av och springer intervaller. Farten ska vara hög under alla dessa intervaller. Om ni orkar köra riktigt hårt på dom sista minutlånga intervallerna blir jag extra glad!
Receptet för kvällen ser ut som följer:
4×3 min med 1 minut vila mellan.
4×2 min med 1 minut vila mellan.
4×1 minut med 1 minut vila mellan.
Vilan är ståvila!
För dom som inte är körda efter det här väntar 10×10 sekunder maxlöpning i backe innan duschen!
Lite tips:
– Alla kan vara med och springa, 15 minuters jogg och 24 minuters löpning klarar alla i klubben av.
– Vanliga löpskor på fötterna
– Klocka på armen eftersom vi kör tidsbaserade intervaller.
Gott, du får spåra åt oss andra!
Starttid 8.30 på E1!
Efter en oootroligt tidig väckning i Ventspils hann vi med en nap i Daugavpils inför första etappen. Väl genomförda lopp av samtliga men alldeles särskilt lysande för Kristoffer. Nu middag för att fira pallplatsen!!
@Karin Det är en djungel, men det går inte att få en klocka med gps utan massa hälsoyadalullull. Man behöver ju inte använda det. Jag har en gammal garmin du kan få gratis, men problemet med den är att den inte talar med telefonen så man måste ha en dator för att få upp spåret på livelox. Lite party-pooper om man går direkt till liveloxfesten. Hör av dig om det är intressant. Annars skulle jag leta efter typ billigaste med gps och som har telefonapp.
Efterlysning! Nu skriver jag här eftersom jag inte vet hur jag kan skriva på Forumet.
Har till slut kommit fram till att jag vill införskaffa en Garminklocka (eller annat märke) till O-ringen. Men utbudet är så stort, jag vill bara ha en klocka så jag kan lägga upp på Livelox och delta i Livelox-fest! Vad ska jag leta efter? Ej en massa extrafunktioner som kostar. Tar tacksamt emot tips! hälsar Karin Gillberg

Samlingsplats
Myrestad. Ca 5 km nordväst om Brösarp. Vägvisning från riksväg 19 norr om Brösarp.
Anmälan senast söndagen den 5 juli i Eventor.
Efteranmälan senast lördagen den 11 juli i Eventor. Öppna klasser, antingen på Eventor fram till efteranmälan eller på arenan.
Start
Första start för åldersklasser 17:30, efteranmälda startar före. Fri …
16 kommentarer (kommentera)
Jag kommer bara på mötet
/ Mia
2009-02-17 kl 08:01
Jag kan inte komma i kväll (har biljetter till kårspex) men vi har väl ett möte om sprinttävlingen nästa vecka? Om ni pratar om söndagens vinterserie i kväll så vill jag gärna veta om det går att brygga kaffe där, eller om vi skall ta med oss fulla termosar.
/ Aija
2009-02-17 kl 11:31
Det är nästa vecka som detta inlägg handlar om, det är alltså då (24/2) som vi skall ha möte om sprinten
/ Jakob C
2009-02-17 kl 13:55
Ursäkta, huvudet under armen.
/ Aija
2009-02-20 kl 16:47
Nu när jag står och bakar bullar inser jag att jag har bjudit in 40 pers på semlor på tisdag och kan inte alls ha möte. Hemsk ledsen, vet inte hur jag tänkte.
Jag tänker att vi kan stämma av en hel del redan imorgon iofs, så det kanske går bra ändå. då kanske vi kan komma fram till en bättre dag också.
/ Jakob C
2009-02-21 kl 17:20
Hosta. Snor. Feber. Trött.
/ Peter H
2009-02-23 kl 15:58
Kunde det inte vara en idé att köra med OL-skor imorgon? (Vi körde ju en backträning januari i nysnö och OL-dojor, och det funkade väl bra tror jag…), så slipper vi slira omkring på den där tråkiga trottoaren.
/ Björn B
2009-02-23 kl 21:25
Bra idé.
Ta med OL-skor ni som har!
Själv har jag drabbats av Oskar Karlin-sjukan.
Dvs att aldrig bli riktigt frisk. Så nu sitter jag med en raspig hals och en osäker närvaro imorn…
/ Fredrik
2009-02-23 kl 21:44
Man fryser aldrig så mycket som med OL-skor i snö. Ta med filtsulorna. (Vad jag som bara är sjuk nu har med det att göra…)
/ Peter H
2009-02-23 kl 21:57
Nu måste jag som en annan sjukling lägga mig i – tricket är ULLFROTTÉ-sockor så är det lugnt!
/ Oskar
2009-02-23 kl 22:24
Jag sprang idag och kan rekommendera OL-skor även på gångvägarna nu då det råder ”S N Ö S H O C K ! ! !”
Filtsulor, ullfrotté och våtsockor i all ära. Ett insidertips är att välsignas med bra blodcirkulation. Då kommer man undan även iförd friluftsfolkets hatobjekt bomullsstrumpor även i kärren där isen spricker steg för steg…
/ DanieL
2009-02-23 kl 22:34
var kan man köpa blodcirkulation? Skulle behöva det även just nu. Ligger i sängen under täcket men fötterna är ändå svinkalla
/ Oskar
2009-02-24 kl 00:24
Bra kämpat allihop idag! House of pain återkommer så vårda era ömma muskler ordentligt nu!
/ Björnmor
2009-02-24 kl 22:17
Älskar House of Pain!
/ Kristoffer
2009-02-24 kl 22:36
Nu först kom jag på vad jag associerade House of Pain med, den där 90-talslåten…
House Of Pain – Jump Around
/ DanieL
2009-02-24 kl 23:01
Min association är snarare:
Love. Pain. It’s the same shit! :-)
/ Björnmor
2009-02-24 kl 23:46
Skriv en kommentar!