Dags för backe.
Upp och ner. Lite tjatigt kanske, men väldigt bra för hjärtat och benen.
Vi joggar i lugn takt som uppvärmning till Långa backen på el-ljusspåret. Där kör vi 6 intervaller. Joggar lite till. Sen blir det 6 nya. Jogg och 6 nya. Efter det är vi förhoppningsvis trötta, glada och svettiga!
Om du inte orkar hela vägen upp kortar du av backen. Huvudsaken är att du kör alla intervallerna.
Ågren: Det var ny information om upphämtning! Jag hade dessutom skrivit fel tid för färjan ovanför, men jag ändrade nu för att undvika förvirring.
Enligt Lalles reseinformation stänger ombordstigningen 16:10, och biljetterna hämtas ut av ledare 14:00-15:15. Så 15:45 är nog en bra senaste tid för övriga att samlas, men den som tar ansvar för biljetter bör helst vara där ändå tidigare. Någon?
Är det någon som reser på fredagen som kan tänka sig att hämta ut biljetterna till färjan? Personen behöver vara på plats och hämta biljetterna senast 15.
Är det möjligt att springa den här träningen tidigare i veckan? Kan skriva ut karta själv om det behövs!
Vi åker också till Helsingfors, men med Viking, så anländer tidigare samt i egen bil, så kommer gå lite fortare till TC.
Det är äntligen dags för Summer 3000 där vi springer 3000m på bana! Även i år springer vi INNAN några av oss drar iväg till Finland och Jukola. Hoppas så många som möjligt kan deltaga i och med detta.
Detta är ett ypperligt tillfälle att mäta formen på sig själv genom …
11 kommentarer (kommentera)
Mina favvo-intervaller, I´ll be there!
/ klasse
2009-10-12 kl 08:56
sorry, har lite förkylningskänningar, inget allvarligt men hoppar det mest intensiva! ha det så kul!
/ Karin F
2009-10-14 kl 11:21
God morgon.
Jag kommer fortsatt hålla mig från träning, hostar fortfarande från lungans djup.
Ni fixar nog att springa i backen utan mig. Ni som varit med innan kan kanske räta upp leden?
/ Fredrik
2009-10-15 kl 08:35
Jag planerar på att göra back-comeback idag och kan agera coach (så slipper jag springa så mycket).
Usch fast jag är lite bakis.
/ Oskar
2009-10-15 kl 09:19
Oskar – ta på dig varmt och coacha från sidlinjen. Du får ABSOLUT inte bli mer sjuk inför helgen.
//Mamma Mette
/ Mette
2009-10-15 kl 10:44
Oskar, blev du bakis från StOFs ordförandemöte? Då missade jag verkligen något….
Hur gick det annars?
/ Jakob L
2009-10-15 kl 11:33
Jag vet inte vad som hände… en total dimma… närå. Jag gick och tog en öl med Kristoffer och min kompis Emanuel efteråt. Sen gick jag och Emanuel vidare till Marie Laveau och trålade… …utan resultat så jag får väl gå med i Match snart?
Mötet var kaotiskt som vanligt. Vi tog aldrig upp vår motion på mötet då det nog skulle resultera i tre timmars diskussion, så vi håller det inom familjen + Lennart.
/ Oskar
2009-10-15 kl 12:01
Jag tycker du ska vara med i ”Bonde söker fru” istället, det är mer du Oskar. Kanske finns en sån variant för just Farmville på Fejjan?
/ DanïeL
2009-10-15 kl 12:04
HAHAHA!
Farmville bonde söker fru!!
Där har du din lösning Oskar.
Jag har känt mig lite halvt idag ska känna efter hur det känns, jag måste ju repa mig så jag kan bli i form till höstlunken.
/ Soso
2009-10-15 kl 13:00
Jag är fast på jobbet… Underlag inför styrelsemöte ska vara inlämnat imorgon… Försöker springa en runda senare ikväll som kompensation. Kör hårt i backarna och glöm inte era benkast efteråt!!!
/ Mette
2009-10-15 kl 17:48
OK! Vi får se till att klara house of pain själva me lämplig stand in för Major Mettemor ikväll…
/sen klasse som bytt om till allt utom tights på T-banan
/ klasse
2009-10-15 kl 18:25
Skriv en kommentar!