14/4 Extraträning för natträvar
Den här kvällens extrainsatta pass är vigd åt våra natträvar. Det kommer bli klurig orientering i fin skog och bra övning inför 10MILA, och även Jukola för den delen då vi startar i skymningens dunkel.
Gå av norra uppgången i Flemingsberg
Träningsmetod
Skymning/nattorientering, långdistans (8-10 km), budkavleträning. OL-intervaller i långdistanstempo (ca 1 km per intervall).
OL-intervaller
Vi kommer springa OL-intervaller som går ut på att alla startar samtidigt, springer ca 3 kontroller och stannar vid den sista i OL-intervallen. (Alternativt kan vi köra omvänd startordning, in sist – först ut). Vissa kontroller (förutom den sista i varje intervall) är gafflade för att dela upp löparna och för att man ska tvingas orientera aktivt även vid klunglöpning. Eftersom det är relativt svår orientering, och långdistans, så ska man däremot inte ligga och hetsa i medeldistanstempo utan tanken är att försöka hitta ett tempo som påminner om ett tävlingstempo på en långdistansbana under exempelvis 10MILA. Att hålla ett jämnt och bra tempo, samtidigt som man orienterar stabilt, underlättas av vilan man får efter varje intervall. Om det är någon eller några som hela tiden kommer flera minuter före de andra får ta en bonuskontroll istället för att stå och frysa.
Visättraskogen väntar på Centrums rävar
Samling här
Plats: Visättra
Tid: Samling Visättra Sportcenter kl 19.40 för ombyte, se karta. Solen går ner och det börjar skymma efter kl 20, visättra stänger 22.00.
Värdesaker: Vi kommer ha ett låsbart omklädningsrum.
Resväg: Ta pendeln från Stockholms C mot Södertälje C. Det går från Stockholms central 19:12
och kommer till Flemingsberg 19:30. Vid Flemingsbergs stn (”Viadukten” – gå upp i stationens norra ände till busshållplatsen) byter du till buss 704 mot Björnkulla. Den går från Flemingsbergs stn 19:37. Du är framme vid Visättra ca 19:39.
Hemväg: Bussar går från Visättra varje halvtimma mot Centralen (21:21, 21:51, 22:21 etc) med anslutning till pendeln, men man kan även gå från Visättra till Flemingsberg. Tågen går varje halvtimma (21.29, 21.59 etc).
Medtag: Fulladdad pannlampa, orienteringsgrejer, handduk och ombyte.
Ändrad: 19 april 2010, 10:48
SENASTE KOMMENTARER
- Niclas i Natt-KM
Tack för bra arr! Nu får man bara hoppas att det finns lite krut kvar i benen till Rudan imorgon.
- Nina Wertholz i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Lystring alla med matansvar!
Här kommer informationen som utlovats om sammanställning av totalt antal gäster, så att ni kan beräkna mängd.
Vi är uppe i den ståtliga (och lättberäknade) siffran 100 (etthundra!) gäster!
Må hackandet, vispandet, malandet och pysslandet börja!
Stort tack för era insatser
/festkommitteen - Per Oksvold i Natt-KM
Jag har tyvärr blivit sjuk, synd att missa detta fina evenemang!
- Mette i Natt-KM
Tusen tack!!! Jag är jättesen, kommer direkt till start och lovar att försöka springa mitt fortaste.
- Oskar i Natt-KM
Ja!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 22 October
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Kristoffer Edshage
- Henrik Hellborg
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Gro Dahlbom
- Ove Oksvold
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Henning Sköldvall
- Peder Pedersson
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Lars Hörnström
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Niklas Henriksson
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Ola Johannesson
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Lars Berzell
- Lina Wiessner
- Filip Elihn
Natt-KM 40
Sentomsider är det dags för årets Natt-KM!
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Jonas Nylund
- Kristoffer Edshage
- Henrik Hellborg
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Britta Alstad
- Thomas Karlsson
23/10: Haningenatten 12
- Deltagare
- Mikael Svartz
24/10: Haningestafetten 1
- Deltagare
- Britta Alstad
24/10: ABCD cup MTB-O Haninge 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Karin Fägerlind
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Jakob Larsen
- Aija Sadurskis
- Jonas Nylund
- Kristoffer Edshage
- Elina Johnsson
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Stuart Fell
- Ulrika Karlsson
- Karin Gillberg
- Martin Karlsson
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Anna Weglin Elenius
- Jonas Lindholm
- Sara Jonasson
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Jorrit Boekel
- Erika Lindholm
- Gro Dahlbom
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Mattias Robertson
- Helena Persson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Daniel Lind
- Niclas Petersson
- Jonas Kjäll
- Linus Rispling
- Maria Åhlund
- Therese Bergstedt
- Per Oksvold
- Örjan Ahnoff
- Agnes Thor
- Peder Pedersson
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Erika Malmberg
- Lars Brickstad
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Caroline Olsmats
- Nina Wertholz
- Vera Lanå Bolin
- Hampus Thysell
- Mattias Joëlson
- Axel Rällfors
- Anton Karlsson
- Lina Wiessner
- Gabriel Blomberg
24/10: CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM 81
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Niclas Petersson
- Linnéa Granlund
26/10: Måndagsgympa 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Arnau Requena
- Karin Hagwall
27/10: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tusingar 3
- 0 Deltagare
28/10: Luffarligan, Runby skola, Upplands Väsby 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
29/10: Tekniktorsdag 4
- Deltagare
- Annica Sundeby
31/10: Rodhenloppet 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Ylva Fornander
- Arnau Requena
1/11: Höstlunken 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Linnéa Granlund
2/11: Måndagsgympa 2
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Johan Dahlin
3/11: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
4/11: Luffarligan, Rösjöbadet, Sollentuna 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Annica Sundeby
5/11: Novembercup – Etapp 1 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
7/11: Novembertävlingarna medel 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
8/11: Novembertävlingarna lång 3
- Deltagare
- Johanna Löfvenius
9/11: Måndagsgympa 1
- 0 Deltagare
10/11: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 0
- 0 Deltagare
39 kommentarer (kommentera)
Jag har c:a 40 små reflexer i snöre om ni skulle ha behov av det.
/ Mattias
2010-03-27 kl 15:37
Jag har också en massa reflexer hemma hos mig. Både stavar och 30-skyltar från höstens utflykt på Högdalstoppen.
/ Joel B
2010-03-27 kl 16:31
Är det inga fler som aspirerar på natt-sträckor??
/ Oskar
2010-04-08 kl 09:06
Jo visst är det det.
Men jag känner att orienteringsträning på tisdag, intervallträning på torsdag, natttävling på fredag och medeldistanstävling på lördag räcker för mig under veckan. Så den här träningen får tyvärr stryka på foten för min del.
/ jerk
2010-04-08 kl 09:27
Kommer kanske.
Och nej, jag aspirerar väl inte direkt på nattsträckor.
/ Björn B
2010-04-08 kl 09:41
Ok, anledningen till att jag frågar är att vi bara kan få tryckta kartor denna gång (han som har digitala kartfilen är bortrest) och därför måste jag veta hur många jag ska beställa. Jag beställer 10 st så får jag väl ta den smällen.
/ Oskar
2010-04-08 kl 10:30
Jag vill nog vara med tror jag. om min rygg orkar två OL-pass i följd. Jag har Visättrakarta från natt-DM om det skulle knipa.
/ Lena
2010-04-08 kl 12:04
Fast jag aspirerar förstås inte på någon nattsträcka…
/ Lena
2010-04-08 kl 12:04
Måste banga, min tjej skall flytta och jag har visst lovat mina tjänster:-(
/ Jakob C
2010-04-12 kl 07:57
De ”mesta” natträvarna är sjuka och skadade men det hindrar ju inte för att de ”näst mästa” rävarna får träda fram i ljuset (av en pannlampa).
Skriv in i kalendern att det blir NATTRÄVA 2010 på onsdag!
/ Oskar
2010-04-12 kl 11:03
Hm, jag får nog skriva upp mig på den där listan över skadade. Törs inte detta riktigt än.
/ Lena Ö
2010-04-12 kl 11:55
Jag måste också flagga för möjligt bortfall! Har också dubbelbokat mig…
/ Fredrik
2010-04-12 kl 12:31
Vad är det frågan om! (säger en skadad…)
/ Oskar
2010-04-12 kl 13:04
Jag har ju i princip brytit båda benen* rakt av men får väl ställa upp och springa det här ändå då så många springer och gömmer sig i sina gryt. Jag har ju handikapp då jag har hängt ut kontrollerna så det jämnar väl ut sig.
*) Har ömma benhinnor
/ DanïeL
2010-04-12 kl 15:40
Jag räknar med att bara frisk. Om Karin också är frisk så vill hon gärna springa fast innan mig pga barnvakt. Går det att maila en karta till mig?
Carlsson och flickvän?! Grattis!
/ Jakob L
2010-04-12 kl 18:25
Vem tog alla plastfickor efter vinterserien? de behövs till den här träningen!
/ Oskar
2010-04-12 kl 23:23
Inte jag, men jag kan ta med en bunt i morgon!
/ Mattias
2010-04-12 kl 23:47
Oskar jag tog dem och gav till Lena.
/ Karin F
2010-04-13 kl 08:20
Jag har mängder. Tar med ett gäng i kväll.
/ Lena
2010-04-13 kl 10:34
Det är oklart vem som egentligen tänker komma på detta. Jag ska hänga banan imorgon och rita banorna för hand, och eftersom det är lite specialgafflingar så vore det jättebra om alla meddelar här om de kommer eller ej så fort som möjligt!
Det kommer bli sjukt bra och spännande nattkavleträning (jukolakänsla, vi kommer starta i skymningen) i en av stockholms finaste orienteringsskogar så hoppas fler passar på!
/ DanïeL
2010-04-13 kl 21:27
Jag kommer! Supertaggad. Men jag hoppas att det inte är masstart. Behöver inte mer stressträning efter idag, utan hoppas kunna fokusera lite på tekniken. Vad är tanken?
/ Kristoffer
2010-04-13 kl 21:49
Kommer!
/ Björn B
2010-04-13 kl 21:56
Bra!
Nej, tanken är inte hetsorientering. Keps hade vi idag – imorgon tar vi finhatten…
Det kommer vara regelbunden gaffling, så orientera måste du göra själv. Utan att låta dig påverkas för mycket av skrämmande monster(lampor) runt om.
Idén med intervallerna är dessutom att kunna hålla ett bra långdistanstempo och vara pigg i huvudet under hela banan tack vare vilan.
/ DanïeL
2010-04-13 kl 23:19
Jakob: Är du tillräckligt frisk imorgon? Apropå karta till Karin så ritar jag in på tryckta kartor imorgon, och kommer troligen hänga reflexerna på kvällen före träningen. Men om jag får tid hänger jag ut lite tidigare på eftermiddagen. Ring mig imorgon em/kväll och hör hur jag ligger till med uthängningen.
Oskar och Fredrik kommer inte. Men Karin F, Klas och Moa, ni kommer?
/ DanïeL
2010-04-13 kl 23:41
Jag är inte tillräckligt frisk för att springa ikväll, men Jakob kommer.
/ Karin S
2010-04-14 kl 08:04
Jag kommer!
/ Karin F
2010-04-14 kl 08:25
Jag kommer!
Finns det tillgång till låst omklädningsrum eller skåp? Eller någons bil?
Mvh Jakob
/ Jakob Larsen
2010-04-14 kl 10:01
Jag tror Daniel undersöker saken just nu.
/ Oskar
2010-04-14 kl 10:31
Nu har jag kollat upp detta. De är väldigt tillmötesgående på där. Vi får egen nyckel till omklädningsrummet, helt utan kostnad!
/ DanïeL
2010-04-14 kl 10:56
Grymt!
/ Jakob Larsen
2010-04-14 kl 11:01
Ny skall det f_n springas! Ett 4 månaders orienteringsabstinens skall kompenseras. Och IceBuggsen skall invigas.
/ Jakob Larsen
2010-04-14 kl 11:03
Skitbra Jakob, rätt inställning. Spring så dubbarna ryker hehe.. Jag får hjälp med uthängningen ikväll så förhoppningsvis har jag krafter kvar att hänga med runt hela banan.
Om jag inte räknat är vi fem som garanterat kommer ikväll. Det finns alltså några kartor kvar för någon som är sugen.
/ DanïeL
2010-04-14 kl 11:30
Jag vill gärna komma! Men hittar inte min laddare, har någon ett extra batteri????? annars måste jag nog tyvär skippa :((
/ Moa
2010-04-14 kl 14:59
Jag har laddare och extrabatteri. Tyvärr är det tomt nu och jag hinner inte ladda…
/ DanïeL
2010-04-14 kl 15:11
jag lånar oskars lampa, så kommer
/ Moa
2010-04-14 kl 18:13
Tack för grym nattaträning!
(Nu i rätt artikel)
/ Björn B
2010-04-14 kl 23:52
Åh. Vilka var med till slut?
/ Oskar
2010-04-15 kl 00:57
Ja, tack själv! Det var riktigt trevligt, och härligt att se skenet av lamporna i den mörka natten.
Enda minuset var att det blir så sent om man ska springa långdistans natt så här års, jag kom hem halv tolv… (Jag och touchen började springa till tåget efter er, men missade).
Jag ska försöka lägga upp kartorna så småningom.
/ DanïeL
2010-04-15 kl 01:10
tack för en trevlig natt som man säger. språngmarschen till tåget var dryg men ändå värd. Vi måste hänga mer i Visättra, så mycket skooooog!
/ Karin F
2010-04-15 kl 10:21
Skriv en kommentar!