Vad kan 2026 erbjuda?

3/3 Tisdagsträning

Vi jobbar vidare med våra löpintervaller så länge kylan och mörkret håller i sig

När ljuset återvänder kommer vi även att lägga in backintervaller, styrkepass och mer terrängbaserade intervaller i tisdagspassen.

Emil Wingstedt skriver i senaste numret av Skogssport om sitt träningsupplägg. Det bygger nästan uteslutande på intensitet framför långpass i lugnare tempo. Min idé är att vi också kör på rätt hårt med olika intervallpass 1 gång i veckan ett tag framöver. Jag tycker att jag kan se resultatet av hösten och vinterns löpträningar i flera Centrumprofiler och hoppas att vi på detta sätt kan öka farten ytterligare lite!

Ytterligare en faktor är att tidsbaserade intervallpass även passar medlemmar som inte kan/vill springa jättefort med hög puls. Löparen väljer själv fart beroende på inställning och förmåga och eftersom vi springer på en avgränsad yta springer vi tillsammans trots att vi alla har olika kapacitet. Trevligt umgänge, bra träning=perfekt kombination!

Till saken:
Vi värmer upp tillsammans med jogging och lite åkarbrasa i 15-20 minuter. Sen blir det intervaller 8×3 minuter uppdelat i två likadana set enligt följande:
————————–
3 min löpning i lite över tävlingsfart
1 min vila
3 min löpning i lite över tävlingsfart
1 min vila
3 min löpning i lite över tävlingsfart
1 min vila
3 min löpning så snabbt du kan
3 min vila

Sen springer vi samma set en gång till!

Samling Östermalms IP 18.15. Vanlig löpsko på foten, klocka på armen

Inlagd: 20 februari 2009, 15:11
Ändrad: 20 februari 2009, 17:15

7 kommentarer (kommentera)

Ska bli ruggigt skönt att göra min debut ikväll. Jag kommer köra joggtempo när ni springer intervall – allt för att inte få några bakslag. Tror även Larsen är inne på samma veva. Härligt gubbigt!

/ Oskar
2009-03-03 kl 09:36
Även jag kommer att köra jogg efter en förkylning som aldrig tar slut!

/ Fredrik
2009-03-03 kl 13:00
Jag sitter hemma med min förkyldning som aldrig aldrig aldrig tar slut. Om nån trodde nåt annat…

/ Peter H
2009-03-03 kl 14:00
Jag kommer inte hinna det är sinnesjukt mkt denna skit vecka men nästa vecka då jävlar!

/ soso
2009-03-03 kl 14:12
Peter, är du hemma från jobbet nu när du varit sjuk?

/ Oskar
2009-03-03 kl 17:45
Inte nu längre. Har faktiskt seriösa planer på att bli löpfrisk till på torsdag.

/ Peter
2009-03-03 kl 21:15
[…] på min löpträning pratade jag och Kristoffer (som också skriver här på bloggen) om vilka som kan tänkas bli […]

/ » Vilka åker till Lahti?! « Skidpepp
2009-03-03 kl 22:49

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Oskar i Centrummodellen

Svart tält!!
Oskar i Höstlunken

Ikväll är sista anmälan och detta ska vi ju inte missa!
Ylva Fornander i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM

Oj! Jag stämplade inte ut, skulle man göra det?
Oskar i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM

Jag kommer lägga upp den i ett separat inlägg snart!
Gro i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM

Jaaa tack det var underbart! Oskar, finns din animerade dinosauriegraf att tillgå nånstans?