3/3 Tisdagsträning
Vi jobbar vidare med våra löpintervaller så länge kylan och mörkret håller i sig
När ljuset återvänder kommer vi även att lägga in backintervaller, styrkepass och mer terrängbaserade intervaller i tisdagspassen.
Emil Wingstedt skriver i senaste numret av Skogssport om sitt träningsupplägg. Det bygger nästan uteslutande på intensitet framför långpass i lugnare tempo. Min idé är att vi också kör på rätt hårt med olika intervallpass 1 gång i veckan ett tag framöver. Jag tycker att jag kan se resultatet av hösten och vinterns löpträningar i flera Centrumprofiler och hoppas att vi på detta sätt kan öka farten ytterligare lite!
Ytterligare en faktor är att tidsbaserade intervallpass även passar medlemmar som inte kan/vill springa jättefort med hög puls. Löparen väljer själv fart beroende på inställning och förmåga och eftersom vi springer på en avgränsad yta springer vi tillsammans trots att vi alla har olika kapacitet. Trevligt umgänge, bra träning=perfekt kombination!
Till saken:
Vi värmer upp tillsammans med jogging och lite åkarbrasa i 15-20 minuter. Sen blir det intervaller 8×3 minuter uppdelat i två likadana set enligt följande:
————————–
3 min löpning i lite över tävlingsfart
1 min vila
3 min löpning i lite över tävlingsfart
1 min vila
3 min löpning i lite över tävlingsfart
1 min vila
3 min löpning så snabbt du kan
3 min vila
Sen springer vi samma set en gång till!
Samling Östermalms IP 18.15. Vanlig löpsko på foten, klocka på armen
Ändrad: 2 februari 2009, 17:17
SENASTE KOMMENTARER
- Kristina i Lång-KM
Om möjligt tar jag gärna en D65 bana och kör utom tävlan, istället för motion som jag är anmäld i. Edvin springer gärna miniknat :)
- DanïeL i Tiomila 2025 Finspång
Kul med en cameo från Joel!
Jag sprang över den berghällen 2 gånger om jag minns rätt, den var otroligt mäktig!
”Vätskekontrollen” som är utmärkt på kartan bestod av en dunk på marken med muggar man själv fick pilla ut ur plastförpackningen. Ingen stannade. - jonaslindholm i Tiomila 2025 Finspång
Berghällen mellan nian och tian (ca 54min) är ju episk!
- Henrik Hellborg i Tiomila 2025 Finspång
Sitter och kollar den här. Efter drygt 23 min dyker Joel upp. Hur ska det sluta? Kommer Joel dyka upp igen?
- Oskar i Mikkeli-Jukola 2025
Myyyyys!!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Saturday 10 May
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Stuart Fell
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Gro Dahlbom
- Kristina Aspvall
- Örjan Ahnoff
- Kristin Karlsson
- Caroline Cederquist Törnblad
- Jens Finnäs
Barn i Centrum 11
Nu drar vårens barnträningar igång! Först ut är 10 maj.
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Olof Lethagen
- Simon Bohman
- Jens Kvarnström
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
- Evgenia Kankulova
10/5: Centrums nybörjarkurs 2025 11
- Deltagare
- Anders Lavfors
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Agnes Thor
- Fredrik Åkerlind
- Johan Dahlin
10/5: Roslagshelg lång 6
- 0 Deltagare
11/5: SM Stafett 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Moa Kjellstrand
- Henrik Hellborg
- Anders Lavfors
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Linus Rispling
- Elin Thyr
- Johanna Löfvenius
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Elin Gustafsson
- Fredrik Skarve
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Marcos Vicente Herranz
11/5: Djurgårdmedeln 17
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Johanna Löfvenius
- Arnau Requena Fernández
- Samuel Murray
- Alexander Garin Folkegård
- Linnéa Granlund
13/5: Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 8
- Deltagare
- Joel Berring
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Jonas Lindholm
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Maria Åhlund
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Petter Wikström
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Jonathan Svensson
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
- Linnéa Granlund
14/5: Stockholm City Cup #1 28
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Petter Wikström
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Orane Demuynck
15/5: Tekniktorsdag: Skrå-orientering i Törnskogen 6
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Daniel Elenius
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Per Oksvold
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Magnus Lennartsson
- Ines Lindholm
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
17/5: Lång-KM 28
- Deltagare
- Mattias Robertson
20/5: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 1
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Linnéa Granlund
21/5: Stockholm City Cup #2 14
- Deltagare
- Samuel Murray
22/5: DM Sprint Uppland 1
- Deltagare
- Camilla Jakobsson
24/5: Barn i Centrum 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Oskar Nordmark
- Lars Brickstad
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Ola Grankvist
- Petter Wikström
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Magnus Lennartsson
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
25/5: Medel-KM 23
- Deltagare
- Samuel Murray
25/5: Järfällasprinten 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Samuel Murray
- Johan Dahlin
27/5: Stockholm City Cup #3 11
- 0 Deltagare
29/5: Faxeträffen 0
- Deltagare
- Henrik Hellborg
31/5: Tour de Medelpad 1
- 0 Deltagare
1/6: Slottssprinten 0
- Deltagare
- Johan Dahlin
7 kommentarer (kommentera)
Ska bli ruggigt skönt att göra min debut ikväll. Jag kommer köra joggtempo när ni springer intervall – allt för att inte få några bakslag. Tror även Larsen är inne på samma veva. Härligt gubbigt!
/ Oskar
2009-03-03 kl 09:36
Även jag kommer att köra jogg efter en förkylning som aldrig tar slut!
/ Fredrik
2009-03-03 kl 13:00
Jag sitter hemma med min förkyldning som aldrig aldrig aldrig tar slut. Om nån trodde nåt annat…
/ Peter H
2009-03-03 kl 14:00
Jag kommer inte hinna det är sinnesjukt mkt denna skit vecka men nästa vecka då jävlar!
/ soso
2009-03-03 kl 14:12
Peter, är du hemma från jobbet nu när du varit sjuk?
/ Oskar
2009-03-03 kl 17:45
Inte nu längre. Har faktiskt seriösa planer på att bli löpfrisk till på torsdag.
/ Peter
2009-03-03 kl 21:15
[…] på min löpträning pratade jag och Kristoffer (som också skriver här på bloggen) om vilka som kan tänkas bli […]
/ » Vilka åker till Lahti?! « Skidpepp
2009-03-03 kl 22:49
Skriv en kommentar!