10/3 Tisdagsträning och Tävlingsmöte start 19.45
Ansvarig: Fredrik Holmström
Damer och herrar, ikväll står det intervaller på schemat. Så jag hoppas att det är isfritt i löpspåret vid Östermalms IP. Annars får vi freestyla med kvällens program. Men jag hoppas att det är följande löpövning som gäller:
Vi börjar med 15 minuters uppvärmningsjogg.
På grund av väderförhållanden som suger byter vi intervallpass mot ett som innehåller kortare intervaller. Mer information på plats i kväll!
Efter den lätta uppvärmningen ska vi köra lite längre intervaller enligt fallande stege på elljusspåret:
12 minuter löpning med 2 minuter vila
10 minuter löpning med 2 minuter vila
8 minuter löpning med 2 vila.
6 minuters löpning med 2 vila
Farten i intervallerna bör vara stegrande, dvs ni börjar i rätt i lugn fart på varje intervall för att stegra farten så att den sista minuten på varje intervall är relativt hård/obekväm(beroende på sinnesstämning och till viss del inställning).
Vid bra väglag är det vanlig löpsko på foten som gäller. Vid sämre kan det vara en idé att köra OL-sko med ståldubb. Klocka på armen är också nödvändigt
Samling Östermalms IP 18.15. Låsbara skåp finns.
Efter träningen kör vi tävlingsmöte inför team-sprinten, på ÖIP eller hos Jakob
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000...
Glöm inte att lägga in era tider i Wikin. Ja om de är nya PB!
- Arnau i Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000...
Alex: 10:38
Joel: 11:45
Moa: 12:03
Oskar: 12:11
Kristoffer: 12:27
Nina: 15:51
Bra jobbaaaat! - Oskar i Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000...
Omkl 9
- Joel Udd i Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000...
Jag satsar på att hinna dit till start typ!
- Moa i Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000...
Jag kommer i sista sekund!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 11 June
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Lena Öhman
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Henning Sköldvall
- Elin Thyr
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Marcos Vicente Herranz
- Mats Holmgren
- Johan Dahlin
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
- Anton Karlsson
Tekniktorsdag: OL-intervaller i Majroskogen 16
Majroskogen är ett stycke Södertörnsterräng ett stenkast från stan som bjuder på fin orientering. Vi kör banor från Tekniksamarbete Syd: OL-intervaller. 6 slingor med 2 olika bon.
Svart och Orange har samma bana/kontrollpunkter, men Svart har inga småstigar med på kartan. Du som brukar springa Gul bana väljer Orange och hoppar …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Fredrik Nylund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Johan Dahlin
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Nina Wertholz
- Vera Lanå Bolin
13/6: Kotka-Jukola 2026 21
- Deltagare
- Martin Lerjen
21/6: Idreveckan 1
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Therese Bergstedt
- Malin Sundeby
- Marcos Vicente Herranz
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Johanna Bergmark
- Anders Wigren
25/6: Våravslutning i Hammarby sjöstad 8
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
29/6: Trekvällars 1 medel 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
30/6: Trekvällars 2 lång 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
1/7: Trekvällars 3 medel 2
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Therese Bergstedt
3/7: KĀPA 2026 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
3/7: Eskilstuna weekend 1
- 0 Deltagare
4/7: Gotlands 2-dagars 0
- 0 Deltagare
7/7: Gotlands 3-dagars 0
- Deltagare
- Henrik Hellborg
- Anders R
- Olof Lethagen
10/7: Hallands 3-dagars 3
- 0 Deltagare
10/7: Grövelsjöorienteringen 0
- 0 Deltagare
13/7: Österlens 3-kvällars 0
- 0 Deltagare
15/7: Skärgårdssprinten 0
- Deltagare
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jon Lindmark
- Oskar Hermansson
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Stefan Persson
20/7: O-Ringen Göteborg 2026 13
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
27/7: OK Hällens 3-kvällars 1
- Deltagare
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Erika Lindholm
- Anders R
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Ines Lindholm
2/8: Torp of Tenala – Sommarträningsläger i Finland! 7
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
8/8: WMOC Polen 2026 2
- 0 Deltagare
15 kommentarer (kommentera)
Intervaller? Intervaller!
/ Frida
2009-03-04 kl 08:31
Monsterpass utlovas!
/ Fredrik
2009-03-04 kl 08:48
Kungsholmen runt på lunchen idag var segt, men skam den som ger sig. I’m in!
/ brink
2009-03-05 kl 18:33
Hmmm, tuffa intervaller dagen före finalen på MILA by night… Well, på Oringen kommer vi springa fem dagar i rad så det är väl bara att bita ihop.
/ Björnmor
2009-03-07 kl 16:39
Om jag kommer så blir det lugn jogg för min del. Vågar inte på några intervaller än.
/ Oskar
2009-03-09 kl 01:01
Jag kommer också bara jogga. Kinasjukan kom tillbaka efter torsdagens pass =(
/ bringert
2009-03-09 kl 18:06
hur dags ska man komma om man bara ska vara med på mötet?
/ Lotta
2009-03-10 kl 08:29
ja, och vart ska man komma? ÖIP/jacob? jag balanserar på den sköra linjen mellan frisk och sjuk. Spar alltså krafterna till imorgon.
/ Karin F
2009-03-10 kl 08:40
Tävlingsmötet startar 19.45-20.00 beroende på hur snabba folk är i duschen!
/ Fredrik
2009-03-10 kl 08:49
jag vågar inte ens jogga idag, vilar två dagar till och hoppas snuvan släpper… Kommer alltså 19.45 – ses då!
/ kinaklasse
2009-03-10 kl 08:59
Jag jobbar tom 18.00 så kommer lite senare idag men hoppas på att hinna till house of pain och kanske en liten joggtur också.
Over and Out
/ soso
2009-03-10 kl 10:05
Hostan sitter fortfarande i men det borde vara lugnt med lite jogg. Jag kommer. Men, frågan är OL-sko eller joggingsko i den här snön? Det är ju is under nysnön.
/ Oskar
2009-03-10 kl 10:33
Vi kör som tidigare på cykelvägen. Det är sjukt tråkigt, men den är sandad så det borde fungera med vanliga löpskor!
Sen hoppas vi att det här skitvädret snart får ett slut och att ljuset återvänder så att vi kan börja köra lite roligare träning: backintervaller i skog, styrkejympan, löpning på fina el-ljusspår osv
/ Fredrik
2009-03-10 kl 10:36
Möte på ÖIP, eller? Det skall inte bli för utdraget och vi förlorar 20 min på att gå hem till mig.
/ Jakob C
2009-03-10 kl 11:37
är det möjligen nån som har ett lås att låna ut till mig? annars får jag stödja claes ohlson lite mer…
/ Josefina
2009-03-10 kl 16:16
Skriv en kommentar!