Årets sista tusingar på torsdag

Följ med till Kristinebergs IP för Tusingar, fast nu på ett nytt sätt!

Uppvärmning från Rockygym till IP, sen kör vi träning på IP under ca 45 min innan vi vänder tillbaka till bastu, apelsiner och punköl. Du har möjlighet att köra tre olika pass på torsdag beroende på kapacitet och mål.

1. Tusingar
1000-meters intervaller x 6 eller 8 st. Den här gången kör vi långsammare än vi gjort tidigare, men kompenserar det genom att köra mindre vila mellan intervallerna. Alltså, 2 och ett halvt varv på IP (1000 meter)) i ett något högre tempo än ditt vanliga långdistanstempo, sen kör vi låååångsam jogg ett halvt varv och kör ny start där. Här tränar vi uthållighet och hjärtkapacitet.

2. Fartlek
Håll lågt tempo under 3-4 minuter. Under loppets sista minut när du hittat en bra teknik ökar du långsamt farten under 20-30 sekunder till max som du sedan försöker hålla i 5 sekunder och vilar sedan en stund. Här tränar vi löpteknik och vänjer långsamt kroppen för det tuffare intervallpasset!

3. Kilometer i ben
Kör vanlig jogg, antingen på IP eller i Kristineberg med omnejd.

Om du har, ta med stoppur av något slag!!!!

Vi möts utanför Mette kl 17.45 på Ernst Ahlgrens väg 10 i Fredhäll

Närmsta T-station Kristineberg, för ombyte.

hälsar Fredrik