Förutsättningar:
Träningstävlingar nattorientering, ett bra komplement till Mila by night
Gemensam start på alla utom Nattugglan i oktober
Fyra banor: långa 9-11 km (70 min segrartid), mellan 6-8 km (60 min), korta 3,5-5 km (40-45 min), kort-lätt 2,5-3,5 km (orange svårighet) (30 min)
Sportident med reflexband som kontroller
Oftast ombyte och dusch utomhus
Roliga träningar!
Mer info på Tullinges hemsida
Tid | Namn | Klass |
---|---|---|
18:40:00 | Sverker Lenas | LÃ¥nga |
18:43:00 | Daniel Elenius | Mellan |
18:45:00 | Sara Jonasson | Korta |
Korta, 13 startande |
Tid |
Efter |
|
1 | Patrik Adebrant, Tumba-Mälarhöjden OK | 38:47 | |
Sara Jonasson | felst. | ||
LÃ¥nga, 15 startande |
Tid |
Efter |
|
1 | Niklas Sundqvist, Tullinge SK | 68:01 | |
11 | Sverker Lenas | 96:58 | 28:57 |
Mellan, 17 startande |
Tid |
Efter |
|
1 | Ruben Bryngelsson, Tullinge SK | 47:52 | |
Daniel Elenius | felst. |
Alla lag i mål! Bra jobbat alla!
GRATTISSSSSS
Grattis! Starkt jobbat herrarna! Håller tummarna för damerna nu!
Yeeeay, sub-hundra complete! Stort grattis hela laget!
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
4 kommentarer (kommentera)
Hjärtat säger ja, ryggen säger nej. Orienteringspremiären blir på söndag istället. Lycka till!
/ Mia
2016-03-16 kl 07:49
hur åker ni ut Daniel och sverker?
/ Sara J
2016-03-16 kl 10:26
Sara, jag åker bil med gott om plats från Midsommarkransen kl 17.10. Tegelbruksvägen 39. Häng med om det passar!
/ Sverker
2016-03-16 kl 12:10
Det passar jätte bra! :)
/ Sara J
2016-03-16 kl 12:24
Skriv en kommentar!