8/10 Fystorsdag (Långintervallen)
Så var det dags för ytterligare en Centrumklassiker!
På el-ljuspåret kommer vi att springa en fallande intervallserie. Farten ska vara god under varje intervall med en tempoökning under sista minuten.
Mellan varje intervall vilar ni tillräckligt länge för att transportera mjölksyran ur benen. Räkna 3-4 minuter.
Kvällen ser då ut så här:
Gemensam uppvärmning 20 minuter innan intervallerna rullar igång
12 minuter löpning med tempoökning sista minuten
Vila
10 minuter löpning med tempoökning sista minuten
Vila
8 minuter löpning med tempoökning sista minuten
Vila
6 minuter löpning med tempoökning sista minuten
Kondition och tidigare erfarenhet av intervallöpning med Centrum är ointressant utan vi tillämpar som vanligt arbetsmodellen RMI – Rätt Mental Inställning… Efter varje intervall byter vi håll på spåret så ingen blir ifrånsprungen. Alla startar samtidigt = alla blir klara samtidigt.
Det här är jobbigt men kul!
Samling Kärrtorps IP 18.15. Låsbara omklädningsrum finns!
Ändrad: 02 oktober 2009, 10:47
SENASTE KOMMENTARER
- Sara i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Crap, jag har glömt min pinne! Måste alla bjuda mig på baren hela kvällen nu?
- Larsbri i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Jag har förberett kanapéer. Det är fint förberett med spritspåse och allt. Men det tar ändå tid att få ihop när det är så många. Skulle gärna ta en två personer till hjälp vid kanske 16.50.
Ska bli så kul! - Joel B i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Betalningen till baren sker med O-tid. Ni kan redan nu registrera er: Jubileumsbaren
- Agnes i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Vad är telesladdar? Kan kolla hemma men förstår inte riktigt vad det är.
- ulrika i CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM
Jag blir tyvärr sen. Kommer till eftersläppet röd och svart med pinne.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Saturday 24 October
- Deltagare
- Britta Alstad
ABCD cup MTB-O Haninge 1
Samling
Haninge SOK’s klubbstuga, Rudanvägen; Handen. Vägvisning från korsningen Lillsjövägen Rudanvägen i JordbroIndustriområde.
Kollektivtrafik
Handens pendeltågstation, ca 300 m.
Efteranmälan görs via Eventor senast onsdag 21 oktober.
Anmälan på plats till arrangemanget är möjlig vid klubbstugan.
Start
Första ordinarie start kl 10. Fri start mellan 1000-1100, målet stänger 1230 eftersom Haninge sprintstaffet drar i gång då. Stämplingssystem …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Karin Fägerlind
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Jakob Larsen
- Aija Sadurskis
- Jonas Nylund
- Kristoffer Edshage
- Elina Johnsson
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Stuart Fell
- Ulrika Karlsson
- Karin Gillberg
- Martin Karlsson
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Anna Weglin Elenius
- Jonas Lindholm
- Sara Jonasson
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Magnus Karlsson
- Jorrit Boekel
- Erika Lindholm
- Gro Dahlbom
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Mattias Robertson
- Helena Persson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Daniel Lind
- Niclas Petersson
- Jonas Kjäll
- Linus Rispling
- Maria Åhlund
- Therese Bergstedt
- Per Oksvold
- Örjan Ahnoff
- Agnes Thor
- Peder Pedersson
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Erika Malmberg
- Lars Brickstad
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Caroline Olsmats
- Nina Wertholz
- Vera Lanå Bolin
- Hampus Thysell
- Mattias Joëlson
- Axel Rällfors
- Anton Karlsson
- Lina Wiessner
- Gabriel Blomberg
24/10: CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM 82
- Deltagare
- Britta Alstad
- Mikael Svartz
24/10: Haningestafetten 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mattias Robertson
- Niclas Petersson
- Klara Alm
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
26/10: Måndagsgympa 7
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Arnau Requena
- Klara Alm
- Karin Hagwall
27/10: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tusingar 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
28/10: Luffarligan, Runby skola, Upplands Väsby 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
29/10: Tekniktorsdag vid Flaten 4
- Deltagare
- Annica Sundeby
31/10: Rodhenloppet 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Ylva Fornander
- Arnau Requena
1/11: Höstlunken 3
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Linnéa Granlund
2/11: Måndagsgympa 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Johan Dahlin
3/11: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
4/11: Luffarligan, Rösjöbadet, Sollentuna 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Annica Sundeby
5/11: Novembercup – Etapp 1 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
7/11: Novembertävlingarna medel 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
8/11: Novembertävlingarna lång 3
- Deltagare
- Johanna Löfvenius
9/11: Måndagsgympa 1
- 0 Deltagare
10/11: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
11/11: Stockholm by Night #1 1
- 0 Deltagare
11/11: Luffarligan, Granskog, Jakobsberg 0
- 0 Deltagare
10 kommentarer (kommentera)
Hej!
Funderar på att bli medlem i Centrum och fick en provträning som jag tänkte ta denna torsdag om det är okej? Den låter grym och rolig!
Syns på torsdag om det går bra!
MVH Madeleine
/ Madeleine Olsson
2009-10-06 kl 22:01
Det går finfint Madeleine, och du är inte begränsad till endast en provträning. Men jag tror nog att en provträning kommer räcka för att du ska vilja bli medlem!
/ Oskar
2009-10-06 kl 22:39
Lämpligt tåg på tunnelbanans gröna linje 17 mot Skarpnäck avgår 17.54 från T-centralen och ankommer Kärrtorp 18.10. Vi som tar det kan ju samlas utanför spärrarna för att visa vägen till IP för de nytillkomna.
/ Mattias
2009-10-07 kl 20:37
Hej!
Som Madeleine funderar jag på att bli medlem i Centrum och få en provträning i kväll?
Hoppas det finns en plats kvar för mig i klubben;-)
mvh\
Benjamin
/ Benjamin Billet
2009-10-08 kl 09:34
Det går utmärkt Benjamin!
/ Oskar
2009-10-08 kl 11:08
Grym trupp i kväll!
Vi ses vid omklädningsrum 5-6.
Jag är fortfarande inte helt kurant, men kommer och pekar med hela handen…
/ Fredrik
2009-10-08 kl 11:18
Jag är redan trött…
/ Mette
2009-10-08 kl 16:28
Jag kommer och testar att träna med er ikväll. (Har ju missat alla centrumträningar sen en kväll i juni. Det är dags nu!)
/ DanïeL
2009-10-08 kl 17:58
Jag fastnade i virkträsket och blir lite sen, springer och möter någonstans på el-ljusspåret.
/ Julia
2009-10-08 kl 18:14
Tack för i kväll, bra kämpat. Vi ses nästa torsdag för ett svettigt backpass!
/ Fredrik
2009-10-08 kl 21:00
Skriv en kommentar!