8/10 Fystorsdag (Långintervallen)
Så var det dags för ytterligare en Centrumklassiker!
På el-ljuspåret kommer vi att springa en fallande intervallserie. Farten ska vara god under varje intervall med en tempoökning under sista minuten.
Mellan varje intervall vilar ni tillräckligt länge för att transportera mjölksyran ur benen. Räkna 3-4 minuter.
Kvällen ser då ut så här:
Gemensam uppvärmning 20 minuter innan intervallerna rullar igång
12 minuter löpning med tempoökning sista minuten
Vila
10 minuter löpning med tempoökning sista minuten
Vila
8 minuter löpning med tempoökning sista minuten
Vila
6 minuter löpning med tempoökning sista minuten
Kondition och tidigare erfarenhet av intervallöpning med Centrum är ointressant utan vi tillämpar som vanligt arbetsmodellen RMI – Rätt Mental Inställning… Efter varje intervall byter vi håll på spåret så ingen blir ifrånsprungen. Alla startar samtidigt = alla blir klara samtidigt.
Det här är jobbigt men kul!
Samling Kärrtorps IP 18.15. Låsbara omklädningsrum finns!
Ändrad: 02 oktober 2009, 10:47
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000...
Glöm inte att lägga in era tider i Wikin. Ja om de är nya PB!
- Arnau i Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000...
Alex: 10:38
Joel: 11:45
Moa: 12:03
Oskar: 12:11
Kristoffer: 12:27
Nina: 15:51
Bra jobbaaaat! - Oskar i Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000...
Omkl 9
- Joel Udd i Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000...
Jag satsar på att hinna dit till start typ!
- Moa i Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000...
Jag kommer i sista sekund!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 11 June
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Lena Öhman
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Henning Sköldvall
- Elin Thyr
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Marcos Vicente Herranz
- Mats Holmgren
- Johan Dahlin
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
- Anton Karlsson
Tekniktorsdag: OL-intervaller i Majroskogen 16
Majroskogen är ett stycke Södertörnsterräng ett stenkast från stan som bjuder på fin orientering. Vi kör banor från Tekniksamarbete Syd: OL-intervaller. 6 slingor med 2 olika bon.
Svart och Orange har samma bana/kontrollpunkter, men Svart har inga småstigar med på kartan. Du som brukar springa Gul bana väljer Orange och hoppar …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Fredrik Nylund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Johan Dahlin
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Nina Wertholz
- Vera Lanå Bolin
13/6: Kotka-Jukola 2026 21
- Deltagare
- Martin Lerjen
21/6: Idreveckan 1
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Therese Bergstedt
- Malin Sundeby
- Marcos Vicente Herranz
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Johanna Bergmark
- Anders Wigren
25/6: Våravslutning i Hammarby sjöstad 8
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
29/6: Trekvällars 1 medel 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
30/6: Trekvällars 2 lång 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
1/7: Trekvällars 3 medel 2
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Therese Bergstedt
3/7: KĀPA 2026 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
3/7: Eskilstuna weekend 1
- 0 Deltagare
4/7: Gotlands 2-dagars 0
- 0 Deltagare
7/7: Gotlands 3-dagars 0
- 0 Deltagare
10/7: Grövelsjöorienteringen 0
- Deltagare
- Henrik Hellborg
- Anders R
- Olof Lethagen
10/7: Hallands 3-dagars 3
- 0 Deltagare
13/7: Österlens 3-kvällars 0
- 0 Deltagare
15/7: Skärgårdssprinten 0
- Deltagare
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jon Lindmark
- Oskar Hermansson
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Stefan Persson
20/7: O-Ringen Göteborg 2026 13
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
27/7: OK Hällens 3-kvällars 1
- Deltagare
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Erika Lindholm
- Anders R
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Ines Lindholm
2/8: Torp of Tenala – Sommarträningsläger i Finland! 7
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
8/8: WMOC Polen 2026 2
- 0 Deltagare
10 kommentarer (kommentera)
Hej!
Funderar på att bli medlem i Centrum och fick en provträning som jag tänkte ta denna torsdag om det är okej? Den låter grym och rolig!
Syns på torsdag om det går bra!
MVH Madeleine
/ Madeleine Olsson
2009-10-06 kl 22:01
Det går finfint Madeleine, och du är inte begränsad till endast en provträning. Men jag tror nog att en provträning kommer räcka för att du ska vilja bli medlem!
/ Oskar
2009-10-06 kl 22:39
Lämpligt tåg på tunnelbanans gröna linje 17 mot Skarpnäck avgår 17.54 från T-centralen och ankommer Kärrtorp 18.10. Vi som tar det kan ju samlas utanför spärrarna för att visa vägen till IP för de nytillkomna.
/ Mattias
2009-10-07 kl 20:37
Hej!
Som Madeleine funderar jag på att bli medlem i Centrum och få en provträning i kväll?
Hoppas det finns en plats kvar för mig i klubben;-)
mvh\
Benjamin
/ Benjamin Billet
2009-10-08 kl 09:34
Det går utmärkt Benjamin!
/ Oskar
2009-10-08 kl 11:08
Grym trupp i kväll!
Vi ses vid omklädningsrum 5-6.
Jag är fortfarande inte helt kurant, men kommer och pekar med hela handen…
/ Fredrik
2009-10-08 kl 11:18
Jag är redan trött…
/ Mette
2009-10-08 kl 16:28
Jag kommer och testar att träna med er ikväll. (Har ju missat alla centrumträningar sen en kväll i juni. Det är dags nu!)
/ DanïeL
2009-10-08 kl 17:58
Jag fastnade i virkträsket och blir lite sen, springer och möter någonstans på el-ljusspåret.
/ Julia
2009-10-08 kl 18:14
Tack för i kväll, bra kämpat. Vi ses nästa torsdag för ett svettigt backpass!
/ Fredrik
2009-10-08 kl 21:00
Skriv en kommentar!