15/5 Fystisdag i Kärrtorp: supertusingar på bana
- Plats:
Kärrtorps IP - Ansvarig:
Örjan - Telefon:
Supertusingar är intervaller i form av en stege. Upplägget kombinerar snabbhets- och konditionsträning och du springer det enklast på en löparbana där du enkelt ser hur långt du sprungit. Varje supertusing består av fyra intervaller på 100 meter, 200 meter, 300 meter samt 400 meter vilket tillsammans blir 1 000 meter (en tusing). Mellan varje intervall vilar du genom att gå/jogga lätt i 30 sekunder eller 100 meter.
Antal set? 4-6 stycken
Vad består varje set (supertusing) av? 100 m, 200 m, 300 m och 400 metersintervaller
Vila? 30 sekunders ståvila.
Tempo? Jämnt tempo på samtliga repetitioner, ca 20-30 sekunder snabbare än genomsnitstempo på milen.
Setvila? Jogga 400m mellan varje utförd supertusing.
Samling och ombyte 18:15, Kärrtorps IP. Start 18:30
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 4 april 2018, 11:11
SENASTE KOMMENTARER
- Frida S i Centrums nybörjarkurs 2024
Vi har en plats kvar i bil som avgår från Brommaplan kl. 9.15 i morgon. Skriv här isf!
- Gustaf Gerge i Barn i Centrum 2024 #1
Vi står över idag. Intresset var åt annat håll.
- Linnea Börjars i Centrums nybörjarkurs 2024
Lycka till med kursen idag!
- Caroline Nilsson i Centrums nybörjarkurs 2024
Tack Ågren! Hjälp med utsättning vore fantastiskt. Vi (och skärmarna) är på plats i Ravinens stuga från någon gång på morgonen, men orienteringen är först kl 13:30. Så när som före dess behöver de sättas ut, kan det funka?
- Ågren i Centrums nybörjarkurs 2024
Tror nog jag kan hjälpa till med utsättning eller inplock.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Saturday 18 May
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Frida Synneby
- Petter Wikström
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
- Mikael Karlström
Centrums nybörjarkurs 2024 10
Varmt välkomna till Centrums nybörjarkurs i orientering! Årets kurs genomförs under helgen 18-19 maj och är en intensivkurs både för- och eftermiddag under lördagen och söndagen!
Kursen riktar sig till vuxna personer med liten eller ingen tidigare erfarenhet av orientering. Den kommer att bestå av teorilektioner inomhus varvat med praktik utomhus …
- Deltagare
- Stuart Fell
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
18/5: Barn i Centrum 2024 #1 4
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Joel Udd
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Lena Öhman
- Mattias Ågren
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Maria Åhlund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Petter Wikström
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
22/5: Stockholm City Cup 2 21
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Marcos Vicente Herranz
- Alexander Garin Folkegård
- Anton Sörhus
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 11
- Deltagare
- Magnus Karlsson
25/5: Ulf Radlers minne 1
- Deltagare
- Jonas Lindholm
26/5: Barn i Centrum #2 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 3
- Deltagare
- Sverker Lenas
- Maria Åhlund
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
- Erik Winbladh
29/5: Stockholm City Cup 3 15
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 4
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Camilla Jakobsson
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
- Jonathan Svensson
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 22
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 1
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 5
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
13/6: Tekniktorsdag 2
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Daniel Lind
- Joel Udd
- Anton Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Lars Brickstad
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
15/6: Lakia Jukola 2024 23
- Deltagare
- Alexandra Sundgren
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Rebecca Åquist
- Karin Hagwall
27/6: Tekniktorsdag: Våravslutning Lilla Sickla 6
- 0 Deltagare
28/6: Kāpa 2024 0
- Deltagare
- Daniel Elenius
1/7: Trekvällars 1 lång 1
- Deltagare
- Daniel Elenius
21 kommentarer (kommentera)
Intervaller i dansk terräng!
/ Örjan A
2018-05-09 kl 07:20
Dansk terräng som Carsten Jørgensen.
/ jerk
2018-05-09 kl 12:01
Jerk – Carsten är väl, om en ska vara noga, dansk i terräng.
Jag har funderat lite på vilken dansk ö vi kommer springa runt och har fastnat för Strynø
/ Örjan A
2018-05-13 kl 09:30
Med Cartsens track record (i dubbel bemärkelse) är han i mina ögon synonym med dansk terräng(löpning).
Men träningen löps förstås i första hand inte i mina ögon.
/ jerk
2018-05-13 kl 20:11
Jag lämnar Danmark åt danskarna och kör ett fartlekspass i källtorpsterrängen istället.
/ Ågren
2018-05-15 kl 08:22
Även jag lämnar danskarna åt sitt öde. Ha så kul!
/ jerk
2018-05-15 kl 10:17
Vad har ni emot danskar?
/ Oskar
2018-05-15 kl 10:22
De vill kanske hellre springa i den härliga majskogen!? Skulle jag göra om jag bara kunde.
/ Lena Ö
2018-05-15 kl 13:38
Det kanske går att springa på elljusspåret ifall banan är för stekhet?
/ Linnea Börjars
2018-05-15 kl 16:27
Kl 18:30 är det ju bara 23 grader. Rena ishavs-svalkan i detta maj-väder!
/ Magnus Karlsson
2018-05-15 kl 17:00
Hoppas att banan kan funka, vi får väl känna på det.
/ Örjan A
2018-05-15 kl 17:15
Det är väl klart vi skall springa på bana! Här skall stekas:-)
/ Jonas Kjäll
2018-05-15 kl 17:26
Lena har så rätt, i mitt fall åtminstone. Samtidigt tråkigt att missa häng och (positiv) hets såklart. Men jag får väl odla min enstöriga sida, det kan också behövas så här i KM- och AR-tider när det sällan hinns med, hehe.
/ Ågren
2018-05-15 kl 17:39
Jag läste först Lenas inlägg som ”den härliga majs-skogen” och förstod inte var du hittat ett majsfält att springa orientering i, eller varför det skulle vara så härligt.
/ Mattias Henriksson
2018-05-15 kl 18:01
Gjorde ett parallellfall efter det stora vattendraget och hamnade väster om den stora vita höjden, istället för den östra. Nu gått tillbaka dit jag senaste visste var jag var och gör ett nytt försök. Beräknad bomtid 10 min, men bör hinna byta om lite snabbt innan ni stuckit ut på uppvärmningen.
/ Linnea Börjars
2018-05-15 kl 18:12
Omklädningsrum 10!
/ Örjan A
2018-05-15 kl 18:17
Härligt pass!
/ Jonas Kjäll
2018-05-15 kl 20:59
Även löken kör dessa!
/ Oskar
2018-05-21 kl 18:15
Dessutom i samma fart som vi hade:-)
/ Jonas Kjäll
2018-05-21 kl 18:41
Utmärkt!
/ Oskar
2018-05-21 kl 21:44
Förväntar mig samma fart på er på femmilen!
/ Oskar
2018-05-21 kl 21:44
Skriv en kommentar!