Arena
OK Södertörns klubbstuga, Orienterarvägen 10, Farsta,
Transport
Tunnelbana till Farsta C med 2100 m gångväg till arenan alternativt buss 165/167 från Farsta C eller Högdalens C till hållplats Farstanäsvägen med 1000 m gångväg till arenan.
Efteranmälan senast söndag 10/12. Direktanmälan i mån av tillgång på kartor.
Start
Gemensam start kl 19:00 för Tallen och Granen, kl 19:10 för Kremlan och Murklan samt kl 19:20 för Öppen klass. Avstånd från arenan till start ca 1600 m. Banlängder: Tallen Damer ca 8,5 km, Granen Herrar ca 8,5 km, Kremlan Damer ca 6 km, Murklan Herrar ca 6 km, Öppen klass ca 4 km. Gafflingar i alla klasser. Rättvis fulgaffling.
Terrängbeskrivning
Svartvik-Högmora, kartan är delvis reviderad under 2023. Måttligt till stark kuperad Södertörnsterräng med detaljrika höjdpartier och god framkomlighet. Området i Högmoraskogen karaktäriseras av flera och distinkta höjdpartier samt delvis kraftig kupering. Svartviksskogen är måttligt kuperad med ett rikt stignät samt inslag av ett flertal större och mindre sankmarker med delvis nedsatt löpbarhet. Karta Ekvidistans 5 m. Skala 1:10 000 (öppen klass 1:7 500).
Service
Dusch och toaletter Inomhus, dock begränsat utrymme. Väskor lämnas utomhus under tak. Enkel servering, betalning med Swish.
Någon som har en extra buff jag kan låna?
Jag kör vidare på att ta rygg på intervallerna – fast från löpbandet. Tråkigt, men måste tänka på de stackars luftrören. Om det är någon annan som känner detsamma kan jag ta med en "vän" på mitt gym SATS.
Hahaha, du får skaffa ett skido-kartställ och ha en ipad på det?!
Det krockar ju lite med tredje åket i tvåmansbob på OS, men man får ju prioritera lite. Jag kommer.
Både nattsprint och semlor på en helt vanlig tisdagsträning? Detta måste alla komma på!
Kvällens pass:
4x6min@LT, 60sek vila
Dags för tröskelintervaller igen. Idag blir intervallerna lite fler, lite kortare och lite roligare! Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt …
2 kommentarer (kommentera)
Bangar halvvägs till tävlingen. Viljan finns men förra veckas covid känns för mycket i kroppen. Lycka till ni andra!
/ Joel B
2023-12-13 kl 17:58
Klokt!
/ Annica Sundeby
2023-12-14 kl 09:18
Skriv en kommentar!