Torsdagsträning 15/5 (Copycat …)
I kväll kör vi en rip-off på Kristians pass från förra veckan, fast nu på Kristinebergs IP! Det lär väl bli en sedvanlig tur till Konsum efter passet och innan bastun …
1. Uppvärmning
• Skogslöpning
2. Litet styrkepass i stege
• 5 övningar i först 5 reps, sen 4, 3, 2, 1
3. Simminutenx2
4. 400 intervallen
• 400 meter i högt tempo (det man mäktar med)
• 1 min vila
• 400 meter (i samma tempo som den förra)
• 15 sek vila
• 800 meter på den sammanslagna tiden av de två 400 meters varven + 1 minut.
Så kör man så många reps man orkar. Men i alla fall 3 st! Eller?
Du bestämmer själv tempot under det här passet, så du behöver inte vara orolig för att inte hänga med!!! Det kan vara bra att ha med sig någon form av klocka med tidtagning!!!
Vi samlas 18.15 utanför Mette, Ernst Ahlgrens väg 10, där vi byter om och låser in värdesaker sen springer vi iväg 18.30.
Ändrad: 15 maj 2008, 23:11
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i Centrum arrangerar Konsultkampen
Om det är någon som inte hade möjlighet att springa KM idag finns det ny chans imorgon. Spring en bana och hjälp till att plocka in kontroller efteråt!
- Jens i Medel-KM
Bilplatser finns från västerort också (Vällingby).
- Johanna Löfvenius i Lång-KM
Herrejösses! Jag som tyckte att jag hade en riktig liten bomfest, men det var ju inget mot Niclas och Davids äventyr i skogen. Tänk att årets bom skulle koras redan på årets första km. Hursomhelst, tusen tack för ett riktigt fint och kul km!
- David i Lång-KM
Det skulle kommit med en länk där: https://imgur.com/a/6i1gvhm
- David i Lång-KM
NÄRMAST PÅ GÅNG
Sunday 31 May
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Moa Kjellstrand
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Christofer Näsholm
- Gro Dahlbom
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Anders R
- Gustaf Gerge
- Helena Persson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Oskar Hermansson
- Johanna Löfvenius
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Jens Finnäs
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Klara Alm
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Arvid Gerge
- Alva Larsson
- Mattias Joëlson
- Astrid Kok
Medel-KM 40
Årets Medel-km går i den finfina skogen runt Ramsjön, vägg i vägg med självaste Tyresta nationalpark!
Samling
Samling vid Ramsjöns badplats i Haninge.
Kollektivt
Buss från Gullmarsplan eller Handen till busshållplats ”Tyrestavägen”, därifrån ungefär 1,5 km promenad till badplatsen enligt vägbeskrivning nedan. (ej snitslat)…
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Robertson
- Britta Alstad
- Karin Hagwall
1/6: Centrum arrangerar Konsultkampen 4
- 0 Deltagare
2/6: Fystisdag: Intervallserie (och bad) i Hagaparken 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Jon Lindmark
- Oskar Hermansson
- Stefan Persson
- Klara Alm
- Nina Wertholz
- Oskar Cervin
3/6: DM sprint 12
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Annica Sundeby
- Klara Alm
- Alfred Jonsson
- Mattias Joëlson
4/6: Tekniktorsdag: OL-intervaller på Reimersholme 7
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Henrik Hellborg
- Niclas Petersson
- Rebecca Åquist
5/6: Ösaträffen 4
- Deltagare
- Arnau Requena
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
9/6: Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000!!! 3
- Deltagare
- Britta Alstad
- Mattias Joëlson
11/6: Tekniktorsdag: OL-intervaller i Majroskogen 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Fredrik Nylund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Nina Wertholz
- Vera Lanå Bolin
13/6: Kotka-Jukola 2026 22
- Deltagare
- Martin Lerjen
21/6: Idreveckan 1
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
29/6: Trekvällars 1 medel 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
30/6: Trekvällars 2 lång 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
1/7: Trekvällars 3 medel 2
- 0 Deltagare
3/7: KĀPA 2026 0
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
3/7: Eskilstuna weekend 1
- 0 Deltagare
4/7: Gotlands 2-dagars 0
- 0 Deltagare
7/7: Gotlands 3-dagars 0
- 0 Deltagare
10/7: Grövelsjöorienteringen 0
- Deltagare
- Henrik Hellborg
- Anders R
- Olof Lethagen
10/7: Hallands 3-dagars 3
- 0 Deltagare
15 kommentarer (kommentera)
Jag kanske inte kan ser jag nu men förhoppningsvis så är det bara en lure-post!
/ soso
2008-05-12 kl 14:31
Du vet att du nu mera kan av-anmäla dig från ett event på förstasidan!
/ Oskar
2008-05-12 kl 14:45
Jaha då gör jag det
/ soso
2008-05-12 kl 15:12
PS. var hittar vi den där skogen för skogslöpningen?
/ Oskar
2008-05-12 kl 15:17
Tjurgubbe …
Den finns vid vattnet under Alviksbron, bergigt, kuperat och bra!
/ Fredrik
2008-05-12 kl 16:14
Vadå ”lure-post”? : )
/ annesolb
2008-05-12 kl 16:22
Alviksbron, är den ny? Jag känner bara till Tranebergsbron, men det var ju ett tag sen jag var i trakterna…
/ Oskar
2008-05-12 kl 17:18
Ja, den är ganska ny. Och går mellan stora essingen och alvik. För spårvagnar. /Besserwisserpeter
/ peter
2008-05-12 kl 22:47
Vfn,
jag är från landet.
OK?
Kom och svettas istället för att jiddra …
/ Fredrik
2008-05-13 kl 00:04
Ey len
/ Oskar
2008-05-13 kl 09:51
fredrik: kanske kan du ta med ditt gamla kvitt imorgon?
/ Lotta
2008-05-14 kl 22:22
kvitto that is
/ Lotta
2008-05-14 kl 22:22
Ja, Mette också! från tiomila…
/ Lotta
2008-05-14 kl 22:24
Yes sir!
/ Fredrik
2008-05-14 kl 22:49
Kan vara så att jag måste dra i handbromsen för ikväll. Det har gått lite för fort sedan jag började träna igen. Idag har jag lite mer ont i ryggen så vi får se hur det blir med kvällen.
Har även sjukligt ont i vaderna idag, jävlar vad 2.8km kan vara påfrestande!
/ Oskar
2008-05-15 kl 10:31
Skriv en kommentar!