Torsdagsträning 15/5 (Copycat …)
I kväll kör vi en rip-off på Kristians pass från förra veckan, fast nu på Kristinebergs IP! Det lär väl bli en sedvanlig tur till Konsum efter passet och innan bastun …
1. Uppvärmning
• Skogslöpning
2. Litet styrkepass i stege
• 5 övningar i först 5 reps, sen 4, 3, 2, 1
3. Simminutenx2
4. 400 intervallen
• 400 meter i högt tempo (det man mäktar med)
• 1 min vila
• 400 meter (i samma tempo som den förra)
• 15 sek vila
• 800 meter på den sammanslagna tiden av de två 400 meters varven + 1 minut.
Så kör man så många reps man orkar. Men i alla fall 3 st! Eller?
Du bestämmer själv tempot under det här passet, så du behöver inte vara orolig för att inte hänga med!!! Det kan vara bra att ha med sig någon form av klocka med tidtagning!!!
Vi samlas 18.15 utanför Mette, Ernst Ahlgrens väg 10, där vi byter om och låser in värdesaker sen springer vi iväg 18.30.
Ändrad: 15 maj 2008, 23:11
SENASTE KOMMENTARER
- Annica Sundeby i Stockholm by Night #1
Har sprungit två 10mila där. Är det inte tuff terräng?? Men kul också. Får suga lite på det. Om jag åker, får du gärna åka med mig Henning.
- Henning Sköldvall i Stockholm by Night #1
Det här är riktigt roligt, men oj vad långt bort! Är det någon bilägare som är sugen på att springa?
- Henrik Hellborg i Natt-KM
Tack för igår, underbar natt-o! Den nödvändiga hybrisen inför Rudan är på plats.
- Henning Sköldvall i Natt-KM
Så otroligt bra upplägg! Tack Oskar och Joel för att ni såg till att vi fick ett Natt-km i år också.
- Karin F i Natt-KM
Mycket bra terräng och TC, supergod gryta, gingerbeer och ostkaka!
Riktigt härlig centrumaura kring hela arrangemanget <3
NÄRMAST PÅ GÅNG
Friday 23 October
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Jonas Nylund
- Kristoffer Edshage
- Henrik Hellborg
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Britta Alstad
- Thomas Karlsson
Haningenatten 12
Arena
Haninge SOK:s klubbstuga, Rudanvägen 37. Gångavstånd från Handens pendeltågstation (ca 300 m.) (59°09’40.1″N 18°07’50.1″E)
Kollektivtrafik
Goda möjligheter till kollektivt resande finns. Ta valfritt tåg mot Västerhaninge eller Nynäshamn och gå av vid Handens Station. Gå därefter antingen ca. 300 meter till arenan. Alternativt ta buss till Rudsjöterrassen eller centrum.
Anmälan görs senast söndag …
- Deltagare
- Mikael Svartz
24/10: Haningestafetten 1
- Deltagare
- Britta Alstad
24/10: ABCD cup MTB-O Haninge 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Karin Fägerlind
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Jakob Larsen
- Aija Sadurskis
- Jonas Nylund
- Kristoffer Edshage
- Elina Johnsson
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Stuart Fell
- Ulrika Karlsson
- Karin Gillberg
- Martin Karlsson
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Anna Weglin Elenius
- Jonas Lindholm
- Sara Jonasson
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Jorrit Boekel
- Erika Lindholm
- Gro Dahlbom
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Mattias Robertson
- Helena Persson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Daniel Lind
- Niclas Petersson
- Jonas Kjäll
- Linus Rispling
- Maria Åhlund
- Therese Bergstedt
- Per Oksvold
- Örjan Ahnoff
- Agnes Thor
- Peder Pedersson
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Erika Malmberg
- Lars Brickstad
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Caroline Olsmats
- Nina Wertholz
- Vera Lanå Bolin
- Hampus Thysell
- Mattias Joëlson
- Axel Rällfors
- Anton Karlsson
- Lina Wiessner
- Gabriel Blomberg
24/10: CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM 81
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Niclas Petersson
- Linnéa Granlund
26/10: Måndagsgympa 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Arnau Requena
- Karin Hagwall
27/10: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tusingar 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
28/10: Luffarligan, Runby skola, Upplands Väsby 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Linnéa Granlund
29/10: Tekniktorsdag 4
- Deltagare
- Annica Sundeby
31/10: Rodhenloppet 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Ylva Fornander
- Arnau Requena
1/11: Höstlunken 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Linnéa Granlund
2/11: Måndagsgympa 2
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Johan Dahlin
3/11: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
4/11: Luffarligan, Rösjöbadet, Sollentuna 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Annica Sundeby
5/11: Novembercup – Etapp 1 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
7/11: Novembertävlingarna medel 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Niclas Petersson
- Petter Wikström
8/11: Novembertävlingarna lång 3
- Deltagare
- Johanna Löfvenius
9/11: Måndagsgympa 1
- 0 Deltagare
10/11: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 0
- 0 Deltagare
11/11: Stockholm by Night #1 0
- 0 Deltagare
15 kommentarer (kommentera)
Jag kanske inte kan ser jag nu men förhoppningsvis så är det bara en lure-post!
/ soso
2008-05-12 kl 14:31
Du vet att du nu mera kan av-anmäla dig från ett event på förstasidan!
/ Oskar
2008-05-12 kl 14:45
Jaha då gör jag det
/ soso
2008-05-12 kl 15:12
PS. var hittar vi den där skogen för skogslöpningen?
/ Oskar
2008-05-12 kl 15:17
Tjurgubbe …
Den finns vid vattnet under Alviksbron, bergigt, kuperat och bra!
/ Fredrik
2008-05-12 kl 16:14
Vadå ”lure-post”? : )
/ annesolb
2008-05-12 kl 16:22
Alviksbron, är den ny? Jag känner bara till Tranebergsbron, men det var ju ett tag sen jag var i trakterna…
/ Oskar
2008-05-12 kl 17:18
Ja, den är ganska ny. Och går mellan stora essingen och alvik. För spårvagnar. /Besserwisserpeter
/ peter
2008-05-12 kl 22:47
Vfn,
jag är från landet.
OK?
Kom och svettas istället för att jiddra …
/ Fredrik
2008-05-13 kl 00:04
Ey len
/ Oskar
2008-05-13 kl 09:51
fredrik: kanske kan du ta med ditt gamla kvitt imorgon?
/ Lotta
2008-05-14 kl 22:22
kvitto that is
/ Lotta
2008-05-14 kl 22:22
Ja, Mette också! från tiomila…
/ Lotta
2008-05-14 kl 22:24
Yes sir!
/ Fredrik
2008-05-14 kl 22:49
Kan vara så att jag måste dra i handbromsen för ikväll. Det har gått lite för fort sedan jag började träna igen. Idag har jag lite mer ont i ryggen så vi får se hur det blir med kvällen.
Har även sjukligt ont i vaderna idag, jävlar vad 2.8km kan vara påfrestande!
/ Oskar
2008-05-15 kl 10:31
Skriv en kommentar!