Det stora Skogsåret är igång!

13/6 Fystisdag vid Kärrtorps IP: Intervallserie på bana

Plats:
Kärrtorps IP
Ansvarig:
Henning
Telefon:
noll70-361 27 25

Sista chansen att slipa på formen inför Jukola för de som ska dit till helgen, och allmänt inför sommarens bravader för er övriga. Ta med vattenflaskan, det blir hett på banan!

Dagens pass: Intervallserie på bana

7×90’’/30’’ + 7×70’’/20’’ + 7×15’’/15’’. 3min serievila (joggvila) mellan intervallerna. Fart från miltempo i första serien, 5000m-tempo i andra, och 3000m tempo i sista.

Tre serier med 7 intervaller var. Första serien består utav 90’’ löpning med 30’’ vila, andra 70’’ löpning med 20’’ vila, och sist ut 15’’ löpning med 15’’ vila. Mellan serierna joggar vi 3min. Det ska finnas en progression mellan serierna där den första serien (90/30) springs i miltempo, den andra (70/20) i 5000m-tempo och den sista (15/15) i 3000m-tempo.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!

Samling vid Kärrtorps IP kl. 18:00, gemensam uppvärmning kl. 18:15

I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285932, 18.123466

Inlagd: 04 januari 2023, 20:20
Ändrad: 6 juni 2023, 19:19

Deltagare

Henning Sköldvall x
Mattias Henriksson x
Mattias Robertson x
Gustaf Gerge x
Ylva Fornander x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

9 kommentarer (kommentera)

Jag har laddat klockan med detta hemska pass. Ses imorn alla hjältar!

/ Henning Sköldvall
2023-06-12 kl 20:05
Ser helt sjukt ut! Jag ska tyvärr springa blodomloppet imorgon så måste skippa :(

/ Alexander Garin Folkegård
2023-06-12 kl 21:15
Var är alla?? Det är ju formtoppning inför Jukola som gäller!

/ Moa
2023-06-12 kl 22:40
Vad spennande det blir!!

/ Ylva Fornander
2023-06-12 kl 22:49
Men Moa, inför just Jukola formtoppas bäst genom att häva öl o lyssna på finsk radio, vet du väl…

/ Ågren
2023-06-13 kl 07:12
Jag trodde också att man skulle träna lugnare men tydligen är det viktigt att behålla intensiteten (men ej mängden):
https://www.idrottsforskning.se/sa-toppar-du-formen-infor-loppet/

(Artikeln toppas med bild på TA? Måste vara ett tecken)

/ jorrit
2023-06-13 kl 08:18
Så sugen på detta men måste vila hälsenan till Finland. Får formtoppa på tekniktorsdagen istället!

/ Oskar
2023-06-13 kl 09:24
Jag har blivit sjuk!!! Hjälp

/ Moa
2023-06-13 kl 11:59
Omklädningsrum 9

/ Mattias Robertson
2023-06-13 kl 18:02

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Linnea Börjars i Lång-KM

Hej! Några önskemål från familjen Börjars/Hermansson:
Linnea vill gärna ut på 3,2 km-banan utom tävlan och starta tidigt. SI: 407201
Oskar har anmält sig i H35 och önskar sen start. Tack! Ser så fint ut i filmen!
Mattias Henriksson i Stockholm City Cup #1

Buss till hållplats ’Slottsbacken’ på Skeppsbron ca 500m till Arenan, Tunnelbana till station Kungsträdgården ca 550 meter till Arenan via Strömbron eller Tunnelbana/Buss till station Slussen och sedan via Skeppsbron ca 1,3km. Tunnelbanestation Gamla Stan ska inte användas då detta blir access genom tävlingsområdet. Helgeandsholmen Riksbron/Riksgatan samt Norrbro ska ej heller användas som väg till Arenan av samma skäl.
Oskar i Lång-KM

Det verkar finnas ett stort sug för att springa lite orientering på helgerna, alltså inte nödvändigtvis tävla i klubbmästerskap. Vi får se till att ha lite fler centrumsöndagar framöver?
Astrid i Lång-KM

Johanna, du kan bestämma dig på lördag. Det finns extrakartor i alla klasser, men noterar att du tar 5,3 (D35) eller 4,1 (D55/H65).

Elin, ok! Då tar du en D55/H65-karta också.
Johanna Bergmark i Lång-KM

Tack för svar Astrid! Jag vill gärna testa en lång, men skulle eventuellt kunna ta 4,1. Kommer ni skriva ut någon extra karta eller behöver jag bestämma mig nu?

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

NÄRMAST PÅ GÅNG

Tuesday 13 May

Deltagare
Moa Kjellstrand
Mattias Robertson
Gustaf Gerge
Johanna Löfvenius
Arnau Requena Fernández
Samuel Murray
Alexander Garin Folkegård
Linnéa Granlund

Fystisdag i Kärrtorp: 30/30 8

Dagens pass: korta intervaller 30/30

15-30 x 30 sek, vila 30sek.

Den här veckan ska vi vässa formen inför kommande sprinttävlingar genom korta intervaller i hög fart. Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna och ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende …

Läs mer