14/9 Fystisdag Kärrtorps/distans: Backintervaller
- Plats:
Kärrtorps IP (Hammarbybacken) - Ansvarig:
Oskar H - Telefon:
noll73sex9I78tvåtvå
Denna fystisdag springer vi antingen från Kärrtorps IP eller på distans. Väljer du det senare alternativet och vill springa med sällskap – skriv gärna i kommentarsfältet var och när. Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 17:45. Vanligtvis rum 9, 10 eller 3 & 4 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna) – kolla kommentarerna strax innan träningen för att veta vilket.
Dagens pass: backintervaller
4-6 x 3 min uppför Hammarbybacken, joggvila 3 min ner till start mellan intervallerna.
Nu är det återigen dags för backintervaller i Hammarbybacken. Ni som sprungit detta pass tidigare vet hur härligt det är. Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Samling vid Kärrtorps IP 17:45; Gemensam uppvärmning till Hammarybybacken 18:00.
Möjlighet att ansluta vid utegymmet nedanför Hammarbybacken 18:20.
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 9 september 2021, 19:19
Deltagare
- Caroline Nilsson x
- Johanna Löfvenius x
- Oskar Hermansson x
- Linus Rispling x
- Oskar Karlin x
- Rebecca Åquist x
- Andreas Lundsten x
- Björn Bängtsson x
- Per-Anders Lindgren x
- Mirjam Dagis x
- Henning Sköldvall x
- Mattias Henriksson x
- Hedvig Wijkström x
- Peder Pedersson x
- Gro Dahlbom x
- Jon Lindmark x
- Joel Udd x
- Emma Wilhelmsson x
- Samuel Murray x
- Simon Bohman x
- Mette Brolinson x
- Örjan Ahnoff x
- Linnea Börjars x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Cecilia Lundbäck i Lång-KM
Hörde att D35 kanske utgår pga för få anmälda? Obs att jag är anmäld till D35 via Eventor (ändrade anmälan i måndags från motion). Hoppas den körs?
- Oskar i Stockholm City Cup #1
55 anmälda fr Centrum men endast 38 attending här! Ni praktiskt taget ger bort era närvaropoäng till andra ju!
- jonaslindholm i Lång-KM
Astrid> hon heter Albane Moussaud
- Linnea Börjars i Lång-KM
Tack, det stämmer: vi vill gärna miniknata också!
- Linnea Börjars i Barn i Centrum
Hihihi, bästa betyget från Östen!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Wednesday 14 May
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Jonas Lindholm
- Magnus Karlsson
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Maria Åhlund
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Erika Malmberg
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
- Linnéa Granlund
Stockholm City Cup #1 41
Arena
Etapp 1 ons 14 maj Gamla Stan
Etapp 2 ons 21 maj Ruddammen, Tekniska högskolan
Etapp 3 tis 27 maj Södra station
Kollektivtrafik
Ja.
Etapp 1 T-Gamla Stan,
Etapp 2 Hpl Tekniska högskolan,
Etapp 3 Södra station eller T-Medborgarplatsen, T-Mariatorget
Anmälan via Eventor senast ons 7 maj.
Torsdag-söndag innan tävlingsdagen samt även på arenan kl 17:00-19:00 på tävlingsdagen …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Oskar Nordmark
- Petter Wikström
- Ingrid Maria Wahlborn
- Erik Wessberg
- Johan Dahlin
- Orane Demuynck
15/5: Tekniktorsdag: Skrå-orientering i Törnskogen 11
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mette Brolinson
- Daniel Elenius
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Per Oksvold
- Elin Thyr
- Joel Udd
- Peder Pedersson
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Astrid Adelsköld
- Arnau Requena Fernández
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Fredrik Åkerlind
- Marcos Vicente Herranz
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Magnus Lennartsson
- Ines Lindholm
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Malin Nilzen
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
17/5: Lång-KM 42
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
20/5: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 4
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Moa Kjellstrand
- Mattias Ågren
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Samuel Murray
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Orane Demuynck
- Linnéa Granlund
21/5: Stockholm City Cup #2 19
- Deltagare
- Samuel Murray
22/5: DM Sprint Uppland 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Camilla Jakobsson
- Anders R
- Janne Nilsson
- Gustaf Gerge
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Elin Thyr
- Simon Bohman
- Oskar Nordmark
- Lars Brickstad
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Ola Grankvist
- Thomas Karlsson
- Marcos Vicente Herranz
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Magnus Lennartsson
- Karin Hagwall
- Martin Lindvall
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
25/5: Medel-KM 30
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Samuel Murray
25/5: Järfällasprinten 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Jorrit Boekel
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Samuel Murray
- Alexander Garin Folkegård
- Johan Dahlin
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
27/5: Stockholm City Cup #3 15
- 0 Deltagare
29/5: Faxeträffen 0
- Deltagare
- Henrik Hellborg
31/5: Tour de Medelpad 1
- 0 Deltagare
1/6:
Slottssprinten 0
- Deltagare
- Johan Dahlin
3/6: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 1
- Deltagare
- Mattias Henriksson
- Janne Nilsson
- Mattias Robertson
- Samuel Murray
4/6: DM Sprint 4
- Deltagare
- Rebecca Åquist
6/6: Ösaträffen 1
- Deltagare
- Arnau Requena Fernández
- Johan Dahlin
10/6: Fystisdag i Kärrtorp: Summer 3000!!! 2
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Johan Dahlin
12/6: Tekniktorsdag: Rätt riktning i Ursvik 2
- Deltagare
- Camilla Jakobsson
14/6: Barn i Centrum – säsongsavslutning med bad! 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Linus Rispling
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Kristoffer Bjärkefur
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
14/6: Mikkeli-Jukola 2025 26
- Deltagare
- Samuel Murray
15 kommentarer (kommentera)
Jag kommer (med cykel!) direkt till Hammarbybacken. Vi ses!
/ Per-Anders
2021-09-13 kl 09:43
Jag kommer direkt till Hammarbybacken också. Joggandes från Medis. Förmodligen med stavar i handen för att få igång träningen till Skidorienteringssäsongen.
/ Jon Lindmark
2021-09-13 kl 11:15
Lite info om kvällens träning:
Det är ca 3 km / 20 minuters uppvärmning från Kärrtorps IP till backen. Vi joggar iväg från Kärrtorp kl 18:00. Ni som ansluter vid backen får gärna se till att vara uppvärmda och redo att köra igång 18:20 (nere vid utegymmet i backens fot).
Vi ska springa 3 min uppför, 3 min joggvila ner igen, 6 varv. Ni som har klockor kan programmera in det.
Vanliga löparskor eller gummidobb rekommenderas. Vi springer upp och ner längs den östra leden, underlaget är mestadels grus.
Passet tar 36 minuter och mot slutet börjar det nog skymma lite. Den som vill och har kan ta en liten pannlampa för att lysa upp mot slutet, men det är inte en allmän rekommendation (än).
Vi avslutar med gemensam jogg till Kärrtorps IP, räkna med att vi är tillbaka 19:20-19:30.
Det verkar vara omklädningsrum 9 eller 10 som gäller ikväll.
/ Oskar Hermansson
2021-09-14 kl 09:59
Möter också upp vid backen! Dock utan stavar eller cykel!
/ Andreas Lundsten
2021-09-14 kl 11:13
Möter upp vid backen, utan stavar men med cykel och pannben!
/ Rebecca Åquist
2021-09-14 kl 11:23
Jag kommer också direkt till backen
/ Emma Wilhelmsson
2021-09-14 kl 13:01
Kommer också direkt till backen!
/ Joel Udd
2021-09-14 kl 13:20
Mitt knä propsar på att jag kommer direkt till backen. Får kanske straffa mig med dopp i Sicklasjön efteråt.
/ Oskar
2021-09-14 kl 13:29
Kommer också direkt till backen
/ Simon Bohman
2021-09-14 kl 13:40
Jag joggar också direkt till backen.
/ Mirjam Dagis
2021-09-14 kl 16:13
Direkt till backen för mig också.
/ Peder P
2021-09-14 kl 16:21
Kör på distans från Skogås. Tveksamt om jag hittar en 3-minuters backe, men får väl köra några fler repetitioner istället.
/ Mette
2021-09-14 kl 16:42
Jag kommer till Kärrtorp!
/ Caroline Nilsson
2021-09-14 kl 16:56
Möter upp vid backen!
/ Johanna Löfvenius
2021-09-14 kl 17:43
10 var upplåst, så jag gick in där.
/ Mattias Henriksson
2021-09-14 kl 17:43
Skriv en kommentar!