8/10 Fystorsdag (Långintervallen)
Så var det dags för ytterligare en Centrumklassiker!
På el-ljuspåret kommer vi att springa en fallande intervallserie. Farten ska vara god under varje intervall med en tempoökning under sista minuten.
Mellan varje intervall vilar ni tillräckligt länge för att transportera mjölksyran ur benen. Räkna 3-4 minuter.
Kvällen ser då ut så här:
Gemensam uppvärmning 20 minuter innan intervallerna rullar igång
12 minuter löpning med tempoökning sista minuten
Vila
10 minuter löpning med tempoökning sista minuten
Vila
8 minuter löpning med tempoökning sista minuten
Vila
6 minuter löpning med tempoökning sista minuten
Kondition och tidigare erfarenhet av intervallöpning med Centrum är ointressant utan vi tillämpar som vanligt arbetsmodellen RMI – Rätt Mental Inställning… Efter varje intervall byter vi håll på spåret så ingen blir ifrånsprungen. Alla startar samtidigt = alla blir klara samtidigt.
Det här är jobbigt men kul!
Samling Kärrtorps IP 18.15. Låsbara omklädningsrum finns!
Ändrad: 02 oktober 2009, 10:47
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i Fystisdag vid Stadion: Backinterva...
Tydligen jag!
- Annica Sundeby i Tekniktorsdag: Keps-OL i Hagaparke...
Heja Robertson!
- Joel Udd i Fystisdag vid Stadion: Backinterva...
Någon som har/vet vem som har nyckeln till Stadion?
- Mattias Robertson i Terräng-KM
Jag kan hjälpa arrangörerna med tidtagning eller liknande, om det behövs.
- Mattias Robertson i Tekniktorsdag: Keps-OL i Hagaparke...
Hej!
Jag tänkte vara med utom tävlan, jag springer bara pyttelite och går resten.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 6 October
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Arnau Requena
- Karin Hagwall
- Cecilia Lundbäck
- Caroline Olsmats
- Vera Lanå Bolin
Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 11
Kvällens pass: Backintervaller
3 x (4 x maskinbacken (spring upp, jogga ned) + 4 min tröskelfart)
Setvila: 6 min jogg.
Ett kärt återseende av ett av klubbens favoritpass. Tänk på att försöka hålla samma tempo på varje intervall i backen upp och att jogga ned för att hålla benen fria från …
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Ove Oksvold
7/10: Luffarligan, Torvalla IP, Haninge 2
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Mattias Joëlson
8/10: Tekniktorsdag: Keps-OL i Hagaparken 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Karin Gillberg
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Jorrit Boekel
- Erika Lindholm
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Therese Bergstedt
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Klara Alm
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Marcos Vicente Herranz
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Alfred Jonsson
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Arvid Gerge
- Mattias Joëlson
- Lina Wiessner
- Filip Elihn
10/10: 25-manna 2026 52
- Deltagare
- Jonas Nylund
- Ove Oksvold
- Janne Nilsson
- Niclas Petersson
- Thomas Karlsson
11/10: 25mannamedeln 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Mattias Henriksson
- Mattias Robertson
- Niclas Petersson
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Klara Alm
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
12/10: Måndagsgympa 9
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Arnau Requena
- Klara Alm
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
13/10: Terräng-KM 9
- Deltagare
- Ove Oksvold
14/10: Luffarligan, Gubbängens IP 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
15/10: Ingen organiserad Tekniktorsdag, men… 1
- 0 Deltagare
17/10: Barn i Centrum – säsongsavslutning 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Anders Lavfors
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Magnus Yngvesson
- Arnau Requena
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Ulrika Elfström
- Linnéa Granlund
17/10: Helg utan älg 14
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
19/10: Måndagsgympa 2
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johan Dahlin
- Caroline Olsmats
20/10: Fystisdag vid Stadion: Kamouflerad femtusing 3
- 0 Deltagare
21/10: Pampas Night 2026 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Henrik Hellborg
- Mattias Ågren
- Ove Oksvold
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Johan Dahlin
- Lars Berzell
22/10: Natt-KM 15
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Jonas Nylund
- Henrik Hellborg
- Ove Oksvold
- Niclas Petersson
- Per Oksvold
- Britta Alstad
- Petter Wikström
- Johan Dahlin
23/10: Haningenatten 9
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Joel Berring
- Karin Fägerlind
- Mattias Henriksson
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Elina Johnsson
- Moa Kjellstrand
- Stuart Fell
- Ulrika Karlsson
- Karin Gillberg
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Anna Weglin Elenius
- Jonas Lindholm
- Sara Jonasson
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Anders R
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Daniel Lind
- Niclas Petersson
- Linus Rispling
- Maria Åhlund
- Therese Bergstedt
- Örjan Ahnoff
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Erika Malmberg
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Arnau Requena
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Alfred Jonsson
- Johanna Bergmark
- Cecilia Lundbäck
- Anthony Loccisano
- Linnéa Granlund
- Jan Stridh
- Caroline Olsmats
- Nina Wertholz
- Vera Lanå Bolin
- Mattias Joëlson
- Gabriel Blomberg
24/10: CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM 58
- 0 Deltagare
24/10: Haningestafetten 0
- 0 Deltagare
26/10: Måndagsgympa 0
- Deltagare
- Karin Hagwall
- Johan Dahlin
10 kommentarer (kommentera)
Hej!
Funderar på att bli medlem i Centrum och fick en provträning som jag tänkte ta denna torsdag om det är okej? Den låter grym och rolig!
Syns på torsdag om det går bra!
MVH Madeleine
/ Madeleine Olsson
2009-10-06 kl 22:01
Det går finfint Madeleine, och du är inte begränsad till endast en provträning. Men jag tror nog att en provträning kommer räcka för att du ska vilja bli medlem!
/ Oskar
2009-10-06 kl 22:39
Lämpligt tåg på tunnelbanans gröna linje 17 mot Skarpnäck avgår 17.54 från T-centralen och ankommer Kärrtorp 18.10. Vi som tar det kan ju samlas utanför spärrarna för att visa vägen till IP för de nytillkomna.
/ Mattias
2009-10-07 kl 20:37
Hej!
Som Madeleine funderar jag på att bli medlem i Centrum och få en provträning i kväll?
Hoppas det finns en plats kvar för mig i klubben;-)
mvh\
Benjamin
/ Benjamin Billet
2009-10-08 kl 09:34
Det går utmärkt Benjamin!
/ Oskar
2009-10-08 kl 11:08
Grym trupp i kväll!
Vi ses vid omklädningsrum 5-6.
Jag är fortfarande inte helt kurant, men kommer och pekar med hela handen…
/ Fredrik
2009-10-08 kl 11:18
Jag är redan trött…
/ Mette
2009-10-08 kl 16:28
Jag kommer och testar att träna med er ikväll. (Har ju missat alla centrumträningar sen en kväll i juni. Det är dags nu!)
/ DanïeL
2009-10-08 kl 17:58
Jag fastnade i virkträsket och blir lite sen, springer och möter någonstans på el-ljusspåret.
/ Julia
2009-10-08 kl 18:14
Tack för i kväll, bra kämpat. Vi ses nästa torsdag för ett svettigt backpass!
/ Fredrik
2009-10-08 kl 21:00
Skriv en kommentar!