Ansvarig: Jerk Rönnols
Receptet för en Centrumintervall lyder:
400 meter (ett varv) i hög fart
1 minut vila
400 meter (ett varv)i hög fart
15 sekunder vila
800 meter (två varv) i långsammare tempo, men fortfarande något högre än ditt ”vanliga” löptempo på distans.
Exempelfart:
Du springer vanligtvis milen på 50 minuter (5min/km) 12 km/h
400 meter kör du kanske då på 1:40 (4:10min/km) 14,4 km/h
800 meter på 3:40 (4:35 min/km) 13,09km/h
Sen kör vi antal efter ork, förmåga och till viss del inställning (2-5 st). Vi ska inte gå in i väggen, det ska kännas kul att springa!
Så som vanligt kan alla vara med oavsett kondition.
Här bor vi!
Jag tänkte också hyra skateskidor en (halv?) dag. Gjorde det förra året. Kan bara gå bättre .
Jag tänkte hyra skejtskidor någon dag för att testa på. Någon som har liknande planer och vill göra gemensam sak? :)
Bastun på lördag är så poppis att vi behöver dela upp oss lite. Finns rum för 8-10 åt gången. Förslag på bastutider:
17-18.30:
Stuga 91, 92 & 95 (ni som anmält er)
18.30-20:
stuga 90, 93, 94 (ni som anmält er) + Moa & hennes gäng.
Byt med varandra om tiden inte passar!
Swish till mig på 0704237427, 100 kr/p.
Jag hämtar nyckel & tänder i kaminen. Toppen om nån i sena gänget kan ta hand om stängning och nyckelåterlämning.
Tack Oskar! Precis vad jag behövde.

Välkomna till Grönkan!
11 kommentarer (kommentera)
Bit I love the centrumintervall! Also whatever’s fine…
/ tallhage
2010-09-15 kl 14:26
Vi kör väl på det då…
/ jerk
2010-09-15 kl 22:27
Ni får klara er utan mig. Jag ska vara barnvakt plus att mina bihålor beter sig jävligt illa. Annars börjar kroppen kännas fin igen.
/ Oskar
2010-09-15 kl 23:05
Det här blir ett kanonpass inför helgen tävlingar.
/ Jonas Nylund
2010-09-16 kl 11:11
Jag är osäker på mitt deltagande på kvällens träning. Snörvlade och snorade hela morgonen, men det har avtagit nu.
Känns dumt att riskera något, men samtidigt kul att träna.
Oavsett träning eller inte träning så lirar Roland Keijser på Hotell Hellsten ikväll. Någon som är sugen på improviserad och flummig jazz?
/ jerk
2010-09-16 kl 13:07
Nä. Nu är jag både kliig i halsen, stel i vaderna och efter på jobbet. Bliringe :-(
/ Frida
2010-09-16 kl 17:02
Ingen behöver bli orolig inför helgen, men jag väljer att hoppa över detta pass. Att grisa på i maxpuls känns som fel väg att vandra när näsan snorar, om än aldrig så lite.
Så kvällens träning blir styrd av Folket.
Spännande!
/ jerk
2010-09-16 kl 17:41
Vilka var där idag?
/ Oskar
2010-09-16 kl 23:02
@Oskar: Alla attending förutom Andreas som vi inte så röken av. Och så Mettes kompis Martin.
@Mette: hur gick det sen igår? Jag är hemskt ledsen att jag missade nycklarna!
/ tallhage
2010-09-17 kl 09:00
@Enmil: jag fick sova hos en kompis och så fick Martin boka bastun till idag och gå ner och öppna så att jag kunde hämta nycklarna. Ibland blir det inte som man tänkt sig helt enkelt, men det gick ju bra ändå!
/ Mette
2010-09-17 kl 15:32
Fan Mette jag är verkligen ledsen!
/ tallhage
2010-09-17 kl 16:30
Skriv en kommentar!