16/9 Fystorsdag: Kristinebergs IP
Ansvarig: Jerk Rönnols
Receptet för en Centrumintervall lyder:
400 meter (ett varv) i hög fart
1 minut vila
400 meter (ett varv)i hög fart
15 sekunder vila
800 meter (två varv) i långsammare tempo, men fortfarande något högre än ditt ”vanliga” löptempo på distans.
Exempelfart:
Du springer vanligtvis milen på 50 minuter (5min/km) 12 km/h
400 meter kör du kanske då på 1:40 (4:10min/km) 14,4 km/h
800 meter på 3:40 (4:35 min/km) 13,09km/h
Sen kör vi antal efter ork, förmåga och till viss del inställning (2-5 st). Vi ska inte gå in i väggen, det ska kännas kul att springa!
Så som vanligt kan alla vara med oavsett kondition.
Samling 18.15 på Ernst Ahlgrens väg 10 för ombyte. Kom i tid! Möjlighet att låsa in värdesaker finns. Bastu och dusch finns!
Ändrad: 15 september 2010, 22:27
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i Kotka-Jukola 2026
Packlista finns nu!!
- Henning Sköldvall i Tekniktorsdag: OL-intervaller i Ma...
Samling under taket vid röda biljettkiosken
- Elin Thyr i Tekniktorsdag: OL-intervaller i Ma...
Jag står i ett tält mitt emot rugby-planen
- Oskar i Tekniktorsdag: OL-intervaller i Ma...
Fan nu lugnar det ändå ner sig lite…
- Oskar i Tekniktorsdag: OL-intervaller i Ma...
Anlände precis till Gubbängen med tuben men alltså det öser ner för mycket. Och enligt radarn ska det vara lika intensivt under den närmaste timmen så jag vänder nog hemåt igen, tänker att jag sparar regnorientering till Jukola.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Saturday 13 June
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Moa Kjellstrand
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Fredrik Nylund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Jon Lindmark
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Ines Lindholm
- Johan Dahlin
- Cecilia Lundbäck
- Linnéa Granlund
- Nina Wertholz
- Vera Lanå Bolin
Kotka-Jukola 2026 21
Årets upplaga av Jukola går av stapeln i Kotka, en kuststad cirka 1 h 45 min öster om Helsingfors. Arenaområdet ser ut att bli betydligt mer naturskönt än 2025 års grusupplag – det här vill ni inte missa! Anmälan till oss stänger den 5 maj.
Venla lag 1
1. 7.8 …
- Deltagare
- Martin Lerjen
21/6: Idreveckan 1
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Therese Bergstedt
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Marcos Vicente Herranz
- Johan Dahlin
- Martin Lindvall
- Johanna Bergmark
- Anders Wigren
25/6: Våravslutning i Hammarby sjöstad 9
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
- Petter Wikström
29/6: Trekvällars 1 medel 3
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
- Petter Wikström
30/6: Trekvällars 2 lång 3
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Britta Alstad
1/7: Trekvällars 3 medel 2
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Therese Bergstedt
3/7: KĀPA 2026 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
3/7: Eskilstuna weekend 1
- 0 Deltagare
4/7: Gotlands 2-dagars 0
- 0 Deltagare
7/7: Gotlands 3-dagars 0
- 0 Deltagare
10/7: Grövelsjöorienteringen 0
- Deltagare
- Henrik Hellborg
- Anders R
- Olof Lethagen
10/7: Hallands 3-dagars 3
- 0 Deltagare
13/7: Österlens 3-kvällars 0
- 0 Deltagare
15/7: Skärgårdssprinten 0
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Janne Nilsson
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jon Lindmark
- Oskar Hermansson
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Stefan Persson
20/7: O-Ringen Göteborg 2026 14
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
27/7: OK Hällens 3-kvällars 1
- Deltagare
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Erika Lindholm
- Anders R
- Linnea Börjars
- Oskar Hermansson
- Ines Lindholm
2/8: Torp of Tenala – Sommarträningsläger i Finland! 7
- Deltagare
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
8/8: WMOC Polen 2026 2
- 0 Deltagare
15/8: Täbydubbeln lång 0
- Deltagare
- Britta Alstad
11 kommentarer (kommentera)
Bit I love the centrumintervall! Also whatever’s fine…
/ tallhage
2010-09-15 kl 14:26
Vi kör väl på det då…
/ jerk
2010-09-15 kl 22:27
Ni får klara er utan mig. Jag ska vara barnvakt plus att mina bihålor beter sig jävligt illa. Annars börjar kroppen kännas fin igen.
/ Oskar
2010-09-15 kl 23:05
Det här blir ett kanonpass inför helgen tävlingar.
/ Jonas Nylund
2010-09-16 kl 11:11
Jag är osäker på mitt deltagande på kvällens träning. Snörvlade och snorade hela morgonen, men det har avtagit nu.
Känns dumt att riskera något, men samtidigt kul att träna.
Oavsett träning eller inte träning så lirar Roland Keijser på Hotell Hellsten ikväll. Någon som är sugen på improviserad och flummig jazz?
/ jerk
2010-09-16 kl 13:07
Nä. Nu är jag både kliig i halsen, stel i vaderna och efter på jobbet. Bliringe :-(
/ Frida
2010-09-16 kl 17:02
Ingen behöver bli orolig inför helgen, men jag väljer att hoppa över detta pass. Att grisa på i maxpuls känns som fel väg att vandra när näsan snorar, om än aldrig så lite.
Så kvällens träning blir styrd av Folket.
Spännande!
/ jerk
2010-09-16 kl 17:41
Vilka var där idag?
/ Oskar
2010-09-16 kl 23:02
@Oskar: Alla attending förutom Andreas som vi inte så röken av. Och så Mettes kompis Martin.
@Mette: hur gick det sen igår? Jag är hemskt ledsen att jag missade nycklarna!
/ tallhage
2010-09-17 kl 09:00
@Enmil: jag fick sova hos en kompis och så fick Martin boka bastun till idag och gå ner och öppna så att jag kunde hämta nycklarna. Ibland blir det inte som man tänkt sig helt enkelt, men det gick ju bra ändå!
/ Mette
2010-09-17 kl 15:32
Fan Mette jag är verkligen ledsen!
/ tallhage
2010-09-17 kl 16:30
Skriv en kommentar!