Vad kan 2026 erbjuda?

Anv. namn:
Lösenord:
 

16/9 Fystorsdag: Kristinebergs IP

Ansvarig: Jerk Rönnols

Receptet för en Centrumintervall lyder:
400 meter (ett varv) i hög fart
1 minut vila
400 meter (ett varv)i hög fart
15 sekunder vila
800 meter (två varv) i långsammare tempo, men fortfarande något högre än ditt ”vanliga” löptempo på distans.

Exempelfart:
Du springer vanligtvis milen på 50 minuter (5min/km) 12 km/h
400 meter kör du kanske då på 1:40 (4:10min/km) 14,4 km/h
800 meter på 3:40 (4:35 min/km) 13,09km/h

Sen kör vi antal efter ork, förmåga och till viss del inställning (2-5 st). Vi ska inte gå in i väggen, det ska kännas kul att springa!

Så som vanligt kan alla vara med oavsett kondition.

Samling 18.15 på Ernst Ahlgrens väg 10 för ombyte. Kom i tid! Möjlighet att låsa in värdesaker finns. Bastu och dusch finns!

Inlagd: 18 augusti 2010, 13:04
Ändrad: 15 september 2010, 22:27


11 kommentarer (kommentera)

  • Bit I love the centrumintervall! Also whatever’s fine…

    / tallhage
    2010-09-15 kl 14:26

  • Vi kör väl på det då…

    / jerk
    2010-09-15 kl 22:27

  • Ni får klara er utan mig. Jag ska vara barnvakt plus att mina bihålor beter sig jävligt illa. Annars börjar kroppen kännas fin igen.

    / Oskar
    2010-09-15 kl 23:05

  • Det här blir ett kanonpass inför helgen tävlingar.

    / Jonas Nylund
    2010-09-16 kl 11:11

  • Jag är osäker på mitt deltagande på kvällens träning. Snörvlade och snorade hela morgonen, men det har avtagit nu.
    Känns dumt att riskera något, men samtidigt kul att träna.

    Oavsett träning eller inte träning så lirar Roland Keijser på Hotell Hellsten ikväll. Någon som är sugen på improviserad och flummig jazz?

    / jerk
    2010-09-16 kl 13:07

  • Nä. Nu är jag både kliig i halsen, stel i vaderna och efter på jobbet. Bliringe :-(

    / Frida
    2010-09-16 kl 17:02

  • Ingen behöver bli orolig inför helgen, men jag väljer att hoppa över detta pass. Att grisa på i maxpuls känns som fel väg att vandra när näsan snorar, om än aldrig så lite.

    Så kvällens träning blir styrd av Folket.
    Spännande!

    / jerk
    2010-09-16 kl 17:41

  • Vilka var där idag?

    / Oskar
    2010-09-16 kl 23:02

  • @Oskar: Alla attending förutom Andreas som vi inte så röken av. Och så Mettes kompis Martin.

    @Mette: hur gick det sen igår? Jag är hemskt ledsen att jag missade nycklarna!

    / tallhage
    2010-09-17 kl 09:00

  • @Enmil: jag fick sova hos en kompis och så fick Martin boka bastun till idag och gå ner och öppna så att jag kunde hämta nycklarna. Ibland blir det inte som man tänkt sig helt enkelt, men det gick ju bra ändå!

    / Mette
    2010-09-17 kl 15:32

  • Fan Mette jag är verkligen ledsen!

    / tallhage
    2010-09-17 kl 16:30

Skriv en kommentar!




Kommentar

SENASTE KOMMENTARER

NÄRMAST PÅ GÅNG

Saturday 24 October

  • Deltagare
  • Britta Alstad

ABCD cup MTB-O Haninge 1

Samling
Haninge SOK’s klubbstuga, Rudanvägen; Handen. Vägvisning från korsningen Lillsjövägen Rudanvägen i JordbroIndustriområde.

Kollektivtrafik
Handens pendeltågstation, ca 300 m.

Efteranmälan görs via Eventor senast onsdag 21 oktober.
Anmälan på plats till arrangemanget är möjlig vid klubbstugan.

Start
Första ordinarie start kl 10. Fri start mellan 1000-1100, målet stänger 1230 eftersom Haninge sprintstaffet drar i gång då. Stämplingssystem …

Läs mer

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Joel Berring
  • Karin Fägerlind
  • Mattias Henriksson
  • Mette Brolinson
  • Jakob Larsen
  • Aija Sadurskis
  • Jonas Nylund
  • Kristoffer Edshage
  • Elina Johnsson
  • Moa Kjellstrand
  • Lena Öhman
  • Stuart Fell
  • Ulrika Karlsson
  • Karin Gillberg
  • Martin Karlsson
  • Jerk Rönnols
  • Henrik Hellborg
  • Anna Weglin Elenius
  • Jonas Lindholm
  • Sara Jonasson
  • Camilla Jakobsson
  • Mattias Ågren
  • Anders Lavfors
  • Jorrit Boekel
  • Erika Lindholm
  • Gro Dahlbom
  • Kristina Aspvall
  • Per-Anders Lindgren
  • Anders R
  • Mattias Robertson
  • Helena Persson
  • Sverker Lenas
  • Linnea Börjars
  • Daniel Lind
  • Niclas Petersson
  • Jonas Kjäll
  • Linus Rispling
  • Maria Åhlund
  • Therese Bergstedt
  • Per Oksvold
  • Örjan Ahnoff
  • Agnes Thor
  • Peder Pedersson
  • Oskar Hermansson
  • Simon Bohman
  • Erika Malmberg
  • Lars Brickstad
  • Andreas Lundsten
  • Malin Sundeby
  • Britta Alstad
  • Ylva Fornander
  • Annica Sundeby
  • Astrid Adelsköld
  • Arnau Requena
  • Mikael Svartz
  • Ingrid Maria Wahlborn
  • Rebecca Åquist
  • Caroline Nilsson
  • Jonathan Svensson
  • Fredrik Åkerlind
  • Erik Wessberg
  • Ines Lindholm
  • Karin Hagwall
  • Johan Dahlin
  • Martin Lindvall
  • Alfred Jonsson
  • Johanna Bergmark
  • Cecilia Lundbäck
  • Anthony Loccisano
  • Linnéa Granlund
  • Jan Stridh
  • Caroline Olsmats
  • Nina Wertholz
  • Vera Lanå Bolin
  • Hampus Thysell
  • Mattias Joëlson
  • Axel Rällfors
  • Anton Karlsson
  • Lina Wiessner
  • Gabriel Blomberg

24/10: CENTRUMS 20-ÅRSJUBILEUM 81

  • Deltagare
  • Mikael Svartz

24/10: Haningestafetten 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Mattias Henriksson
  • Niclas Petersson
  • Erik Wessberg
  • Linnéa Granlund

26/10: Måndagsgympa 5

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Arnau Requena
  • Karin Hagwall

27/10: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Tusingar 3

  • Deltagare
  • Oskar Karlin

28/10: Luffarligan, Runby skola, Upplands Väsby 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Arnau Requena
  • Erik Wessberg
  • Linnéa Granlund

29/10: Tekniktorsdag vid Flaten 4

  • Deltagare
  • Annica Sundeby

31/10: Rodhenloppet 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Ylva Fornander
  • Arnau Requena

1/11: Höstlunken 3

  • Deltagare
  • Henning Sköldvall
  • Linnéa Granlund

2/11: Måndagsgympa 2

  • Deltagare
  • Henning Sköldvall
  • Johanna Löfvenius
  • Johan Dahlin

3/11: Fystisdag vid Stadion: Backintervaller 3

  • Deltagare
  • Henning Sköldvall

4/11: Luffarligan, Rösjöbadet, Sollentuna 1

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Henning Sköldvall
  • Johanna Löfvenius
  • Annica Sundeby

5/11: Novembercup – Etapp 1 4

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Niclas Petersson
  • Petter Wikström

7/11: Novembertävlingarna medel 3

  • Deltagare
  • Oskar Karlin
  • Niclas Petersson
  • Petter Wikström

8/11: Novembertävlingarna lång 3

  • Deltagare
  • Johanna Löfvenius

9/11: Måndagsgympa 1

  • 0 Deltagare

11/11: Luffarligan, Granskog, Jakobsberg 0

  • Deltagare
  • Oskar Karlin

11/11: Stockholm by Night #1 1

▼▼ LADDA IN FLER ▼▼

Hoppa till verktygsfältet