Namnet som kvällens träningsupplägg fått är kanske långsökt i överkant, men ge det en chans! Föreställ dig en rymdsond som skjuts upp från jordytan med, säg, månen som målet för sin färd. Först måste sonden göra ett par omständliga svep runt jorden medan styrsystemen fintrimmas, innan den kan sätta kurs mot månen för att slutligen lägga sig i omloppsbana kring denna.
I vårt intervallpass representeras färden från jorden till månen av två långa intervaller som vi springer i elljusspåren (2 x 10 min, 2 min vila emellan). Det är långt att flyga men om Apollo 11 klarade det 1969 så klarar vi det nu!
När vi når fram går vi in i omloppsbana, kanske för att göra mätningar inför framtida månkolonier eller bara för att beundra månhaven på nära håll, det vill säga vi tar oss in till löparbanan på IP. Där fullbordar vi åtminstone tre varv innan uppdraget är slutfört (3 x 400 m, 200 m joggvila mellan varven; 1-2 bonusvarv för den som pallar)! Återstår så bara att anropa Houston och säga ”ajöss och tack för fisken”.
Information om hur och var:
Vi springer intervaller på elljusspåren och löparbanan som hör till Kärrtorps IP. Snöra på dig löparskorna, ta med stoppklocka (om du har) och framförallt ett glatt humör! En livlig fantasi skadar inte heller. ;-)
Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Träningens upplägg gör att vi rör oss inom ett mindre område och återsamlas frekvent.
Resväg: Tunnelbanans linje 17 mot Kärrtorp avgår 17:43 från T-centralen, framme vid Kärrtorp 17:59. Därifrån några minuters promenad.
laddar karta - vänligen vänta...
Nej vi förlängde med 1 vecka:)
Hej Malin, bra att du skriver! Det finns plats, och du är så välkommen! Det är lite manuell fördröjning av svarsmailen bara, du kan kolla din mail inom kort :)
-Avkopplande med bilkörning, men jag tar gärna med folk som fortfarande behöver transport till tävlingen.Per 076-2046036
Lite sent, men jag kör också bil! Lämnar Haga norra 8:30
Vi ses där och då!
Kvällens pass: Intervallserie
7×90’’/30’’ + 7×70’’/20’’ + 7×15’’/15’’. 3min serievila (joggvila) mellan intervallerna. Fart från miltempo i första serien, 5000m-tempo i andra, och 3000m tempo i sista.
Tre serier med ~7 intervaller var. Första serien består utav 90’’ löpning med 30’’ vila, andra 70’’ löpning med 20’’ vila, och sist …
12 kommentarer (kommentera)
Alltså, underbart Mattias. Inte ett dugg långsökt!
/ Malin
2015-10-28 kl 08:01
Och vilket bra första rep inför rymdresan!
/ Camilla
2015-10-30 kl 10:58
Rymdsonden har fått en ny förstapilot (eller markkontroll?) i form av centronaut Gro!
/ Ågren
2015-11-09 kl 17:41
Schleten? Det gör inget! Skadekommittén i form av mig och Sara kommer leka på utegymmet under passet. Alla är välkomna att delta, men kom ihåg varm klädsel på köldhålet KIP.
/ Gro
2015-11-16 kl 18:33
Den i centrumsammanhang numera sällan skådade centrumalian gör comeback!
/ Karin H
2015-11-16 kl 21:22
Jag testar foten med skydd men kommer inte springa de korta. Ses där!
/ Mia
2015-11-16 kl 23:21
Karin! va roligt.
Mia, testa foten annars vet du var skadekommittén håller hus som sagt.
/ Sara J
2015-11-17 kl 10:01
OBS! Vi kommer köra ”löpskolning” primärt inomhus i omklädningsrummet i början av passet, och då vill jag att ni ska vara barfota eller i strumplästen. Det blir lite styrkeövningar för fötterna. Så vänta med att ta på er skorna tills jag ger signal!
/ Gro
2015-11-17 kl 11:27
Tomas och Mårten kommer också. :)
/ Sara J
2015-11-17 kl 13:52
Vi är i omklädningsrum 2, på sidan mot löparbanan!
/ Gro
2015-11-17 kl 18:16
Bra tryck idag, ännu bättre nästa fredag. Årsfest. Anmäl dig nu!
/ Henrik Hellborg
2015-11-17 kl 20:33
Tack för ikväll, hann inte säga det.
Ja, glöm inte anmäla er till årsfesten!
/ Malin
2015-11-17 kl 21:47
Skriv en kommentar!