Pyramid i spåret
Efter lite uppvärmning kör vi en av Centrums klassiker:
4 min – 3 min – 2 min – 1 min – 1 min – 2 min – 3 min – 4 min
Resväg: Tunnelbanans linje 14 mot Mörby Centrum avgår 17:59 från T-centralen, framme vid stadion 18:02. Därifrån några minuters promenad.
laddar karta - vänligen vänta...
B
U
M
P
Oskar, jag är fortfarande sugen på att åka över Umeå-Vasa!
Jag har nyckeln!
Från förra året, UK fastnade på bild:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-FN39jC5/A
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-Hcxhhxx/A
Kolla hur underbart:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-cfChf57/A
Åh, jag har blivit förkyld :-(
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
8 kommentarer (kommentera)
Vad hände med 5?
/ Björn B
2015-11-09 kl 08:10
Enligt fysiologiska rön är 30 min högintensiv löpning i mesta laget, så TräK har bantat pyramiden något.
/ anlav
2015-11-09 kl 08:15
Hur iånga är pauserna?
/ Anders R
2015-11-09 kl 08:59
Då blir det till att programmera om Garmin-manicken, hur de nu va man gjorde de.
/ Per-Anders
2015-12-07 kl 08:51
Skridskor efteråt nån?
/ Niklas
2015-12-07 kl 17:04
Eventuellt testa mina…Kan man släpa dem i påse eller är de ömtåliga?
/ Mia
2015-12-07 kl 18:05
OBS! Ingen is på ÖIP!
/ Handers
2015-12-08 kl 13:49
Kylanläggningen är paj.
/ Handers
2015-12-08 kl 13:50
Skriv en kommentar!