Vi springer korta intervaller i Lill-Janskogen på gräs och i skog: 3×90 sek + 5×60 sek + 10×30 sek + 10×15 sek. Eftersom det är mitt i brinnande sesongen så kommer vi springa dess intervaller i ugglevikskällan. Det blir alltså mjukt sugande underlag som är någorlunda jämt. Allt för att ni ska bli trötta och får starka vadmuskler och starka vrister.
Snöra på dig terränglöparskorna/orienteringsskorna/löparskorna, ta med stoppklocka (om du har) och framförallt ett glatt humör!
Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Träningens upplägg gör att vi rör oss inom ett mindre område och återsamlas frekvent.
laddar karta - vänligen vänta...
Från förra året, UK fastnade på bild:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-FN39jC5/A
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-Hcxhhxx/A
Kolla hur underbart:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-cfChf57/A
Åh, jag har blivit förkyld :-(
Jag kommer till Kärrtorp men oklart om jag springer intervaller, vill dock prova att löpa lite så tar det nog lite lugnt :)
Sub-marine på jukolabåten?
Sällskapsresan Snowroller - En ubåt
Pre movie publicerades för några dagar sedan!
https://www.youtube.com/watch?v=VSEWHJQicE8
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
13 kommentarer (kommentera)
Kanske missvisande med rubriken ”Korta intervaller på Stadion”. Var helt säker på att det också var på Stadion träningen skulle äga rum och inte i skogen som jag läser nu! Kanske bara jag som missuppfattar.
/ Oskar
2016-08-29 kl 13:00
Jag satte namnformeln på fystisdagarna enligt ”Fystisdag: + intervalltyp + plats”. Har fått höra att folk tycker dte bra att kunna se direkt i eventlistan var vi ska hålla hus. Men jag förstår vad du menar. Hur skulle man kunna skriva istället? ”Korta intervaller i Lill-Janskogen”?
/ Akilles
2016-08-29 kl 15:09
vid/från?
/ anlav
2016-08-29 kl 16:03
Nu är det uppdaterat! Kom Kom!
/ Sara J
2016-08-29 kl 16:39
Jag kommer köra orienteringsskor!
/ Sara J
2016-08-29 kl 16:40
Det löser sig, alltså klart man ska läsa eventet. Jag som varit lat innan bara. Tror också den där bilden på kenyanen spökade lite. Ser inte direkt ut som skog!
/ Oskar
2016-08-29 kl 22:56
Det var inte helt tänkt som skog för än jag la till det idag. Jag byter bild.
/ Sara J
2016-08-29 kl 23:05
Mitt skavsår vill inte att jag springer än…ha det gött!
/ Oskar
2016-08-30 kl 17:24
Toppenbra pass, tack Sara!
/ Holger
2016-08-30 kl 19:51
Men vad skönt att det tog slut! :-)
/ anlav
2016-08-30 kl 20:45
Tungt men trevligt!
/ Gustaf Gerge
2016-08-30 kl 21:16
tack själva, jag är också glad att det tog slut även om det var skoj nästan hela tiden.
/ Sara J
2016-08-30 kl 21:55
Johanna, vart blev du av?
/ Sara J
2016-08-30 kl 22:12
Skriv en kommentar!