När dagarna långsamt blir längre, blir intervallerna långsamt kortare.
Intervallerna
Denna dag ska vi köra först 4 st 4 minuters intervaller med 2 minuters vila
Därefter ökar vi farten något och springer 4st 2 minuters intervaller med 1 minuts vila.
Mellan dessa två set och efter återsamlas vi.
Uppvärmmning
Uppvärmningen gör vi gemensamt. Det blir en ungefärlig repris av förra stadionpassets knäkontrollövningar.
Medtag klocka, lämpliga skor och ett glatt humör.
laddar karta - vänligen vänta...
Jag har nyckeln!
Från förra året, UK fastnade på bild:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-FN39jC5/A
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-Hcxhhxx/A
Kolla hur underbart:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-cfChf57/A
Åh, jag har blivit förkyld :-(
Jag kommer till Kärrtorp men oklart om jag springer intervaller, vill dock prova att löpa lite så tar det nog lite lugnt :)
Sub-marine på jukolabåten?
Sällskapsresan Snowroller - En ubåt
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
4 kommentarer (kommentera)
Nå’n som har koll på underlaget, behöver man metall-dubbar?
/ Per-Anders
2017-03-14 kl 17:08
Det ser väldigt tortt ut!
/ Sara J
2017-03-14 kl 17:11
Tempo 4-minutersintervallerna: 4.31, 4.34, 4.34, 4.38
2-minutersintervallerna: 4.21, 4.24, 4.11, 4.20
Hade pulsbandet med mig, men hittade det inte. Kunde varit intressant.
/ anlav
2017-03-14 kl 21:49
Fasen va bra Anders, du tappade ju knappt nått fast det blev mer kuperat på de sista två 4minutrarna.
/ Sara J
2017-03-14 kl 23:46
Skriv en kommentar!