20/4 Tekniktorsdag: Rusa i Rudan
- Plats:
Rudan - Ansvarig:
Lena Öhman - Telefon:
O733-6o3o84
Det blir teknik med inriktning på den stora väntande stafetten, men som är nyttig även för den som inte springer Tiomila just i år. För veteranerna bjuds en inläsningsövning med avslutande gafflat kontrollplock. Övningen utförs parvis. Även för nybörjarna blir det en enklare inläsningsövning och sedan några mer utmanande kontroller inom trygga ramar på slutet.
Det kommer också att finnas möjlighet att springa banorna individuellt om det är absolut nödvändigt. Men själva teknikmomentet försvinner då.
Inläsningsövningen går till så att den ena löparen har udda kontroller inritade, 1,3,5 osv och den andra har jämna. När löparna kommer fram till en kontroll ska den som inte har den inritad säga var de är på kartan. Helst ska samme löpare ha sprungit utan att följa med på kartan. Det är Stoppa kartan i fickan som gäller. Eller bara vända på den. De första kontrollerna är lite enklare så att ni kan komma in i tänket. Det är blandat korta/lite längre sträckor med olika slags inläsningsutmaningar.
Efter inläsningsövningen följer den andra delen som tar vid vid startpunkt två. Det är helt enkelt ett gafflat kontrollplock där ni tävlar mot varandra i paret. Först i mål vinner.
För nybörjarna är inläsningsövningen likadant upplagd. Från startpunkt två gäller dock långsam orientering, det är svårare kontroller. Men det går inte att komma vilse, området ligger inom elljusspåret, så blir det fel är det bara att springa till mål.
Det är inga skärmar i dag utan blå Snitslar:
Banor:
Svår: 7,0 km eller 5,5 km
Lättare: 4,5 km eller 3,5 km
Maxtid: 90 min (för att ansvarig inte ska frysa ihjäl)
Förhoppningsvis kan vi byta om och även ha lite tiomilasnack i Haninge SOKs klubbstuga, men det är inte säkert pga konkurrerande verksamhet. Kanske blir det Det blir våtklut! Glöm inte varmt och torrt ombyte. Eller bad.
Samling: 18.15 vid sjön.
Resväg: pendeln till Handen, södra utgången
Ändrad: 4 april 2017, 12:12
Deltagare
- Jorrit Boekel x
- Kristoffer Edshage x
- Per-Anders Lindgren x
- Lena Öhman x
- Sara Jonasson x
- Mette Brolinson x
- Anders Sjöbom x
- Anders Lavfors x
- Malin Annegård x
- Jonas Kjäll x
- Henny Samuelsson x
- Elin Göransson x
- Mattias Robertson x
- Joel Udd x
- Therese Bergstedt x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- jorrit i Lakia Jukola 2024
Från förra året, UK fastnade på bild:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-FN39jC5/A
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-Hcxhhxx/A
Kolla hur underbart:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-cfChf57/A - Mattias Robertson i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvk...
Åh, jag har blivit förkyld :-(
- Alexander Garin Folkeg... i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvk...
Jag kommer till Kärrtorp men oklart om jag springer intervaller, vill dock prova att löpa lite så tar det nog lite lugnt :)
- Mattias Henriksson i Lakia Jukola 2024
Sub-marine på jukolabåten?
Sällskapsresan Snowroller - En ubåt - Anton i Lakia Jukola 2024
Pre movie publicerades för några dagar sedan!
https://www.youtube.com/watch?v=VSEWHJQicE8
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 7 May
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Gustaf Gerge
- Peder Pedersson
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 5
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Alexandra Sundgren
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
12/5: Roslagshelg medeldistans 5
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Maria Åhlund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 15
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 5
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Jonas Lindholm
18/5: Barn i Centrum 2024 #1 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 2
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 12
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 10
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 2
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Alexandra Sundgren
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 10
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 4
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
25 kommentarer (kommentera)
Ingen klubbstuga tyvärr. Ombyte utomhus.
/ Lena Ö
2017-04-14 kl 20:22
Puff puff!!! Nybörjarvänliga banor finnes!
Fin skog finnes!
Bra teknikövning bjuds!
Fler deltagare sökes!
/ Lena Ö
2017-04-18 kl 15:41
finns det någon deadline för när man måste anmält sig?
/ Sara J
2017-04-18 kl 16:06
Nja, det beror mest på dig Sara, är rädd att du blir utskriftsansvarig. Oskar är fortfarande till fjälls.
/ Lena Ö
2017-04-18 kl 17:12
Men det är klart, väldigt sen anmälan riskerar att få bläckstråleutskrift…
/ Lena Ö
2017-04-18 kl 17:14
tack Lena! :)
Jag vill ha in anmäla senast torsdag morgon.
skriver en ut ungefär 2-3 extra av varje bana.
/ Sara J
2017-04-18 kl 17:31
Jag bokar en karta. Höger baklår bestämmer om jag kommer.
/ anlav
2017-04-18 kl 21:15
Kommer!
/ Rotviker
2017-04-19 kl 07:36
Nu rasslade det till! uh va kul!
/ Sara J
2017-04-19 kl 10:05
Var mest lite stressad över att arra och lite irriterad över saker som strulade men nu har jag varit ute i skogen och det var härligt. Perfekt teknikträning att sätta ut kontroller i Rudan. Fast inte går det fort.
/ Lena Ö
2017-04-19 kl 14:15
Kommer! Kör gärna en nybörjarkarta och dylikt sällskap i skogen :-)
/ Therese Bergstedt
2017-04-19 kl 18:06
Jag kör bil från Fridhemsplan 17.35. Platser finns (0sju0-6två62718).
Sen blir det rehabträning på avkortad veteranbana för mej.
/ Per-Anders
2017-04-19 kl 18:27
Jag kommer och tar även med en kompis. Hoppas det går bra!
/ Joel Udd
2017-04-19 kl 20:16
Det går bra Joel!
/ Sara J
2017-04-19 kl 21:09
Synkat med övriga vårtecknen kommer givetvis även en förkylning smygande. Hade tänkt inställa mig, men får (högst sannolikt) ställa in istället.
/ Ågren
2017-04-20 kl 09:35
Höger baklår har bestämt sig att försöka, så få får väl resten av mig hänga med.
/ anlav
2017-04-20 kl 11:19
Nu med beskrivning av övningen!
/ Lena Ö
2017-04-20 kl 12:47
Sjukt svårt verkar det. Hur kan man hänga medpå kartan medans den är i fickan (utan ens riktning)? Ska man ha 360graders kartminne?
/ jorrit
2017-04-20 kl 14:34
Optimisten i mig ville. Min seglivade förkylning som var nästan död har nu riktat in sig på halsont i dödsryckningarna. Får hoppas på tävling till helgen!
/ Rotviker
2017-04-20 kl 16:03
Eftersom jag hade gott om tid lyckades jag missa tänkta tåg och nästa är försenat så jag landar i Handen några minuter före halv. Jag kan köra individuell övning.
/ anlav
2017-04-20 kl 17:44
Jag och Kjäll väntar på samma tåg som Anders och blir alltså också sena.
/ Malin
2017-04-20 kl 17:48
Jorrit; nej, du behöver terrängminne! Tänk på vad du ser i skogen i stälket för på kartan.
/ Lena Ö
2017-04-20 kl 17:54
Kartorna blir pckså sena, så det är lugnt. Bara jag som är i tid.
/ Lena Ö
2017-04-20 kl 17:55
För de av er som inte kunde komma ikväll finns möjligheten att åka ut och träna ändå. Snitslarna, nästan alla med reflextejp, hänger ute tom onsdag natt. Mejla mig så skickar jag en pdf. för egen utskrift.
/ Lena Ö
2017-04-20 kl 18:58
Kul å klurig träning igår. Tack, Lena!
/ Per-Anders
2017-04-21 kl 08:25
Skriv en kommentar!