Inför mästerskapshösten ger vi oss i kväll kast med utmaningen att träna både hög fart och finorientering. Genom “påtvingad tempoväxling” garanteras tekniska utmaningar med hög puls.
Kvällens övning
Kvällens träning består av ett antal korta tekniska orienteringsslingor som sammanbinds med snitslade delar som löps i intervallfart. Tävlingslöpare springer med fördel banan fram och därefter tillbaka (6,4 km), motionärer ett varv på 3,2km och nybörjare ges möjligheten att utmana sig med korta tekniska slingor i väl avgränsade områden.
Start i Farstadelen av Hökarängsskogen, för dagen i 1:7500, med delar i enbart brunbild.
Samling vid elljusspåret vid Värmlandsvägen, se karta. T-bana Farsta, därefter ca 1500m gångväg.
Parkering för den som önskar i närliggande bostadsområde tex Värmlandsvägen.
Faciliteter
Ingen dusch, men med en liten omväg på väg mot t-bana når man bad i Magelungen.
Utrustning
Ansvarig kommer att finnas i anslutning till samlingsplatsen under hela träningen.
Medtag kompass, skor för skogsorientering och en plastficka
B
U
M
P
Oskar, jag är fortfarande sugen på att åka över Umeå-Vasa!
Jag har nyckeln!
Från förra året, UK fastnade på bild:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-FN39jC5/A
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-Hcxhhxx/A
Kolla hur underbart:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-cfChf57/A
Åh, jag har blivit förkyld :-(
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
8 kommentarer (kommentera)
Nu undrar vi bara – vilken dag är det?
/ Ågren
2017-07-31 kl 18:14
Jag höll lite på det bara, som överraskning.
/ Sara J
2017-08-01 kl 08:43
Kartorna skrivs ut på onsdag, anmäl er innan för att vara säkra på att ni får en.
/ Sara J
2017-08-20 kl 22:13
Fan, hade tänkt att försöka komma imorgon men min rygg kollapsade sedvanligt igår.
/ Oskar
2017-08-23 kl 18:49
Jag kan inte komma idag, men avanmälde mig lite sent. Så om någon vill åka dit och springa så finns det en extra karta :)
/ Sofie Karlsson
2017-08-24 kl 12:05
Tack Thomas för fin och rolig träning!
/ Falken
2017-08-24 kl 20:38
Superkul! Tack Thomas!
/ Agnes Thor
2017-08-24 kl 22:06
Verkligen bra pass. Kul att både maxa och finorientera!
/ Albin Grahn
2017-08-25 kl 09:53
Skriv en kommentar!