Nu ni, är det dags för norska superintervaller!
Vi springer 4 stycken 4 minutersintervaller på 90-95% av vår maxfart. Däremellan har vi 3 minuters vila för att hämta andan.
Dessa intervaller syftar till att förbättra syreupptagningsförmågan (Vo2 max). Att förbättra sin syreupptagningsförmåga innebär helt enkelt att du förbättrar din kondition. Norsk forskning visar att “otränade och normaltränade” personer förbättrar sin syreupptagningsförmåga med 0,5 % per gång genom att köra detta pass! En forskningsgrupp lät man deltagarna köra detta pass tre gånger i veckan under tio veckor. Resultatet visade att deltagarna i snitt ökade sitt Vo2 max med 13 %! Visst låter det super?
Observera att vi inte utgår från Stadion utan mitt emot! PS. det finns bastu!
Vi står över idag. Intresset var åt annat håll.
Lycka till med kursen idag!
Tack Ågren! Hjälp med utsättning vore fantastiskt. Vi (och skärmarna) är på plats i Ravinens stuga från någon gång på morgonen, men orienteringen är först kl 13:30. Så när som före dess behöver de sättas ut, kan det funka?
Tror nog jag kan hjälpa till med utsättning eller inplock.
Nu är det snart dags för nybörjarkursen, kul! Alla anmälda till kursen ska ha fått ett infomail igår, hör av er annars om något är oklart. Till er Centrummedlemmar: vi tar hemskt gärna emot hjälp att sätta ut alternativt plocka in kontroller i närheten av OK Ravinens stuga på söndag. Blir en fin sommardag för kontrollplock! Skriv här eller hör av er direkt till mig eller Fredrik i så fall.
Varmt välkomna till Centrums nybörjarkurs i orientering! Årets kurs genomförs under helgen 18-19 maj och är en intensivkurs både för- och eftermiddag under lördagen och söndagen!
Kursen riktar sig till vuxna personer med liten eller ingen tidigare erfarenhet av orientering. Den kommer att bestå av teorilektioner inomhus varvat med praktik utomhus …
12 kommentarer (kommentera)
Hej! Taggad på dessa norska superintervaller! Vart är det samling? Vad betyder mitt emot stadion?
/ Magnus Karlsson
2018-05-08 kl 14:48
Det står väl ”Samling och ombyte 18:15, Löjtnantsgatan 17. Start 18:30”
/ Oskar
2018-05-08 kl 14:50
Såg inte det! Tack!
/ Magnus Karlsson
2018-05-08 kl 15:31
Såg lite skumt ut på google maps street view bara. Ingen kod eller något som behövs för att komma in?
/ Magnus Karlsson
2018-05-08 kl 15:33
Den som lever får se! Men hmm lite jobbigt om det som är det viktigaste i hela artikeln som highlightas i knallrött är det som inte du såg. Kanske bör vi fundera på designen.
/ Oskar
2018-05-08 kl 15:46
Jag får nog kolla synen istället. Var stressad och läste snabbt på oiten mobil.
/ Magnus Karlsson
2018-05-08 kl 15:50
Jag hinner tyvärr inte. Fast på studiebesök.
/ Björn B
2018-05-08 kl 17:35
Tack för bra och festlig träning, heja Norge!
/ Örjan A
2018-05-08 kl 21:04
Tack för träning och fika! Jag ser så fram emot +0,5% VO2 max till imorgon.
/ Oskar Hermansson
2018-05-08 kl 23:34
Nån som vet hur länge de 0,5 procenten sitter i?
/ Örjan A
2018-05-09 kl 06:17
Inte för att vara neggig, men om jag, som otränad, kör ett hårt intervallpass tre gånger i veckan i tio veckor, är då 13% (exakt och bra siffra)förbättring jättebra?
mvh
/Surt sa räven som missade passet
/ Björn B
2018-05-09 kl 08:08
@björn för otränade och normaltränade är det väl ganska bra? Men tre sådana pass i veckan i 10 veckor för en otränad kanske inte är att rekommendera…
/ jens_wicksen
2018-05-09 kl 20:40
Skriv en kommentar!