Dagens pass: Skogsintervaller
8-10×400-600m@fullt orienteringstävlingstempo, vila 60sek
Äntligen skogsintervaller! Vi letar upp en lämplig skogsslinga på 400-600m och kör den 8-10 gånger. Tempot som du ska hålla är det tempo som du håller på en orienteringstävling när allt stämmer och du kan sträcka ut fullt.
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Samling vid ingången till Kampsportsstadion 18:15 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar, men med separerade duschar. Efter intervallerna blir det bastu!
laddar karta - vänligen vänta...
Från förra året, UK fastnade på bild:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-FN39jC5/A
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-Hcxhhxx/A
Kolla hur underbart:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-cfChf57/A
Åh, jag har blivit förkyld :-(
Jag kommer till Kärrtorp men oklart om jag springer intervaller, vill dock prova att löpa lite så tar det nog lite lugnt :)
Sub-marine på jukolabåten?
Sällskapsresan Snowroller - En ubåt
Pre movie publicerades för några dagar sedan!
https://www.youtube.com/watch?v=VSEWHJQicE8
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
8 kommentarer (kommentera)
Blir det upplyst stig eller med pannlampa?
/ Mattias Henriksson
2019-10-07 kl 20:41
Tanken var att köra i skog, så ta gärna med lampa och passande skor.
/ Jonas Kjäll
2019-10-07 kl 22:06
Jag packade ingen lampa!! Om nån har en extra lånar jag gärna…
/ Kristoffer
2019-10-08 kl 09:56
Jag har med en liten extra, men vi tar och anpassar passet efter allas förutsättningar.
/ Jonas Kjäll
2019-10-08 kl 10:10
Skogsintervaller!!! fett
/ Sara
2019-10-08 kl 11:44
Bästa tisdagspasset! Extra kul i mörker.
/ Niclas
2019-10-08 kl 20:40
Håller med! Som Sara sa: Fett!
/ Falken
2019-10-09 kl 08:26
Jag fick springa banintervaller istället dock.
Hur sprang ni? Kanske kan göra det på distans :)
(Vill ändå meddela att jag och Oskar sprang till banan i var sin tuff Centrum Jacka. )
/ Sara
2019-10-09 kl 08:44
Skriv en kommentar!