Det stora närvaroåret är igång!

12/5 Fystisdag i Kärrtorp: Korta intervaller!

Plats:
Kärrtorps IP
Ansvarig:
Linnéa
Telefon:
Osju06I05534

Den här veckan ska vi vässa formen inför helgens lång-KM! Dagens pass bjuder på korta intervaller i hög fart. Det ska gå snabbt. Väldigt snabbt. Träningsledaren har idag frihet att välja intervaller, men de kommer antagligen att bestå i klassiska 30/30 (springa 30 sekunder, vila 30 sekunder) eller 60/60. Eller kanske en blandning av dessa? Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna, men ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid och vilken känsla ni har för dagen. Den som känner sig lite osäker och ovan kan exempelvis köra 15 repetitioner medan den som känner sig stark och provat passet innan kan köra upp emot 30 repetitioner. Prata ihop er på men någon eller några uppvärmningen så ni får sällskap under passet.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

I omklädningsrummet (vanligen nr 9/10) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 9/10 är det gemensamt omklädningsrum och duschar för damer och herrar.

Samling och ombyte 17:45, Kärrtorps IP. Start 18:00

laddar karta - vänligen vänta...

Kärrtorps IP 59.285932, 18.123466

Inlagd: 27 april 2020, 22:22
Ändrad: 5 maj 2020, 13:13

Deltagare

Mattias Robertson x
Oskar Hermansson x
Gro Dahlbom x
Linnea Börjars x
Anna Lundemo x
Linus Rispling x
Moa Kjellstrand x
Peder Pedersson x
Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!

8 kommentarer (kommentera)

Kvällens utmaning kommer troligen vara att springa snabbt utan att ta i för mycket och bli för sliten imorgon. Tänker att vi satsar på att springa ett par-tre set (beroende på hur en känner sig) bestående av 10 upprepningar av 60 s löpning varvat med 60 s vila. Mellan seten vilar vi lite längre för att hinna återhämta oss. Välkomna!

/ Linnea Börjars
2020-05-12 kl 08:55
Hinner inte komma tyvärr…måste vara hemma och dricka vin och äta choklad:(

/ Ylva Fornander
2020-05-12 kl 10:53
Nä men vänta, 3x(10×60/60) blir ju 1 h intervaller, det får ingen springa! Om ni tänker programmera en klocka på förhand, lägg in 60×60 med 20 repetitioner så pausar vi klockan vid ett par setvilor på passande ställe. Och så går det såklart att köra färre repetitioner.

/ Linnea Börjars
2020-05-12 kl 15:43
Jag körde två set med 10×60/60 med 2:30 min vila mellan seten och avslutade med 4×30 sek på lunchen idag, då blev löptiden lika lång som förra veckans pass. Ganska lagom för en stackars gammal D45:a.

/ Mette
2020-05-12 kl 16:08
Riktigt bra Mette!

/ Linnea Börjars
2020-05-12 kl 16:27
Måste tyvärr hoppa av dagens träning.

/ Niclas
2020-05-12 kl 16:56
Sen, men kommer! Där strax före kl 18!

/ Linus
2020-05-12 kl 17:43
Omklädningsrum 10.

/ Mattias Robertson
2020-05-12 kl 17:45

Skriv en kommentar!

SENASTE KOMMENTARER

Linnea Börjars i Medel-KM

Jag har anmält mig till D21 för att få en karta men vill delta utom tävlan för att promenera med Silja i sele.
Oskar i Centrums nybörjarkurs 2024

Bra jobbat alla deltagare och funktionärer i helgen! Och sånt väder vi haft!
Johanna Löfvenius i Tekniktorsdag: Kartminne på Lång...

Kan inte vara med på detta tyvärr men jag tar gärna en tur och samlar in kontrollerna på fredag morgon om det funkar?
Frida S i Centrums nybörjarkurs 2024

Vi har en plats kvar i bil som avgår från Brommaplan kl. 9.15 i morgon. Skriv här isf!
Gustaf Gerge i Barn i Centrum 2024 #1

Vi står över idag. Intresset var åt annat håll.