Den här veckan ska vi vässa formen inför helgens medel-KM. Dagens pass bjuder på korta intervaller i hög fart. Det ska gå snabbt. Väldigt snabbt. Träningsledaren har idag frihet att välja intervaller, men de kommer antagligen att bestå i klassiska 30/30 (springa 30 sekunder, vila 30 sekunder) eller 60/60. Eller kanske en blandning av dessa? Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna, men ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid och vilken känsla ni har för dagen. Den som känner sig lite osäker och ovan kan exempelvis köra 15 repetitioner medan den som känner sig stark och provat passet innan kan köra upp emot 30 repetitioner. Prata ihop er på men någon eller några uppvärmningen så ni får sällskap under passet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9/10) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 9/10 är det gemensamt omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Från förra året, UK fastnade på bild:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-FN39jC5/A
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-Hcxhhxx/A
Kolla hur underbart:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-cfChf57/A
Åh, jag har blivit förkyld :-(
Jag kommer till Kärrtorp men oklart om jag springer intervaller, vill dock prova att löpa lite så tar det nog lite lugnt :)
Sub-marine på jukolabåten?
Sällskapsresan Snowroller - En ubåt
Pre movie publicerades för några dagar sedan!
https://www.youtube.com/watch?v=VSEWHJQicE8
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
6 kommentarer (kommentera)
Blir det möjligen bad(premiär) efter passet ikväll?
/ Oskar Hermansson
2020-05-26 kl 09:45
jo. Jag packar för möjligheter!
/ Kristin Karlsson
2020-05-26 kl 13:06
Jag tar med en kompis som provar på idag!
/ Anna Lundemo
2020-05-26 kl 17:13
Jag blir nog lite sen. Skriv gärna vart ni håller till om jag missar er.
/ Julia Frisk
2020-05-26 kl 17:40
Undrar också var intervallerna kommer springas så jag kan komma direkt dit!
/ Ågren
2020-05-26 kl 18:01
Hm inget svar. Jag cyklar bort till utegymmet och hoppas finna dem där
/ Julia Frisk
2020-05-26 kl 18:10
Skriv en kommentar!