10/11 Fystisdag i Kärrtorp eller på distans: Tröskelintervaller!

Corona-anpassnigar: Kom gärna ombytt till träningarna. Omklädningsrummet bör enbart användas för väskförvaring och inte ombyte eller dusch. Följ Folkhälsomyndigheten och Region Stockholms råd.

Träning på distans: Vi vill uppmuntra er att träna i mindre grupper och att skippa kollektivtrafiken. Därför kan du tillgodoräkna dig träningen även om du kör på distans. Anmäl dig till träningen och skriv i kommentatorsfältet vart någonstans du tänker springa dagens träning.

Dagens pass:5×5min@LT, vila 60sek

Idag kör vi 5-minutersintervaller i tröskelfart, eller snarare tröskelansträngning. Detta gör vi fem gånger och mellan intervallerna vilar vi en minut. Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt orkar hålla i 60 minuter.

Här finns en omvandlingstabell för farterna!

Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.

Utrustning
Löparskor på fötterna!

I omklädningsrummet (vanligen nr 9/10) går det att låsa in sin väska.

Samling och ombyte 17:45, Kärrtorps IP. Start 18:00