19/1 Fystisdag på söder/norr/distans: Pyramider!
- Plats:
Södermalm: Årstabron(brofästet), Norr: Hagaparken(tennisbanorna) och Distans - Ansvarig:
Tränare på söder: Gro - Telefon:
nollsjunoll-6401765
OBS! Corona-anpassning Vi börjar lite smått med organiserade träningar igen, men det är viktigt att vi fortsätter följa folkhälsomyndighetens rekommendationer!! Därför kommer vi bland annat dela upp oss i mindre grupper om vi blir fler än 8. Ta även med dig någon form av lyse så behöver vi inte trängas med alla andra. Vi kommer köra två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Varannan vecka har vi en ledare på norr och varannan på söder. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.
Dagens pass:PYRAMIDER 2(1min,2min,3min,4min,3min,2min,1min)
Dags för årets första pyramid! Vi kör två set av stigande och fallande intervaller. De ska gå från väldigt snabbt tempo (tänk 1500m-tempo) till snabbt tempo (tänk miltempo) och tillbaka till väldigt snabbt tempo. Detta gör vi två gånger. Mellan intervallerna vilar vi 30 sekunder och mellan seten vilar vi en minut. Här är, som så ofta, joggvila att föredra. Syftet med intervallerna är att träna både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
löparskor på fötterna!
Vi träffas vid Årstabron på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl 18.00.
Samling och start 18:00
Ändrad: 1 januari 2021, 22:22
SENASTE KOMMENTARER
- Alexander Garin Folkeg... i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvk...
Jag har nyckeln!
- jorrit i Lakia Jukola 2024
Från förra året, UK fastnade på bild:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-FN39jC5/A
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-Hcxhhxx/A
Kolla hur underbart:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-cfChf57/A - Mattias Robertson i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvk...
Åh, jag har blivit förkyld :-(
- Alexander Garin Folkeg... i Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvk...
Jag kommer till Kärrtorp men oklart om jag springer intervaller, vill dock prova att löpa lite så tar det nog lite lugnt :)
- Mattias Henriksson i Lakia Jukola 2024
Sub-marine på jukolabåten?
Sällskapsresan Snowroller - En ubåt
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 7 May
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Peder Pedersson
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 4
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 2
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Alexandra Sundgren
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
12/5: Roslagshelg medeldistans 5
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 6
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henrik Hellborg
- Mattias Robertson
- Maria Åhlund
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 17
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Gustaf Gerge
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 6
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Jonas Lindholm
18/5: Barn i Centrum 2024 #1 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 2
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 13
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 6
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 10
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 2
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Thomas Karlsson
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 12
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 4
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
19 kommentarer (kommentera)
Nu kan vi träna ihop med gott samvete!
Organiserad utomhusträning kan börja från 16 januari
/ Oskar
2021-01-15 kl 16:15
Jag kör som vanligt i Hagaparken. 18:00 på gångvägen vid tennisbanorna.
/ Mattias Robertson
2021-01-18 kl 13:16
Jag kommer till Årstabron.
/ Petter Wikström
2021-01-18 kl 20:13
Jag kommer till Årstabron. Henning som planerar att göra comeback som Centrummedlem vilken dag som helst hakar också på.
/ Johanna Löfvenius
2021-01-18 kl 20:54
Jag kommer också till Hagaparken, om inte vädret slår om totalt och det blir underkylt isregn som förra veckan.
/ Mattias Henriksson
2021-01-18 kl 21:14
årstabron!
/ Kristin Karlsson
2021-01-19 kl 08:43
Årsta!
/ Peder P
2021-01-19 kl 13:12
Ansluter Team Årsta!
/ Jens
2021-01-19 kl 16:03
Jag och Mattias R körde som planerat programmet i Hagaparken. Efter dagens lätta snöfall var det riktigt fint att springa på de stämningsfullt belysta promenadvägarna.
/ Mattias Henriksson
2021-01-19 kl 20:35
På södersidan hade vi inget mys. Där var det bara blicken stint ner i snömodden!
/ Gro
2021-01-19 kl 20:38
Nåt mys måste vi ändå ha signalerat på södersidan (även om jag håller med om det där med blicken – fy vad jobbigt det var). Vi blev nämligen stoppade på väg hem av en tjej på väg hem som undrade vad vi var för en klubb och lät väldigt intresserad av att bli medlem typ nu med en gång.
/ Johanna Löfvenius
2021-01-19 kl 20:41
Vilket slitpass. Fick ta fram mitt allra tjockaste pannben när jag sladdade runt i snömodden runt Nytorps mosse. Det var verkligen inga tider att skryta med, men ansträngningsmässigt var det årets hittills jobbigaste pass. Bra jobbat alla som körde ikväll!
/ Mette
2021-01-19 kl 21:40
Vaaa Johanna, vad kul!
/ Gro
2021-01-19 kl 21:48
Anna R, Eva H och jag körde inga intervaller, men däremot Vinterserien i Älvsjö ikväll. Jättemysigt i skogen. Terrängen är ju inte jättekul dagtid, men på natten kändes det lagom klurigt. Det finns ju några uppförsbackar i denna lilla skogen med. Riktiga nattreflexer.
/ Annica Sundeby
2021-01-19 kl 22:33
Jaaavisst! Jättekul! Missade fånga hennes namn, men håll utkik efter nytillkomna Reimersmedlemmar framöver.
Kollade för övrigt mina intervalltider nu. Vad snabbt vi sprang! Tack Kristin och Gro för draghjälpen!
/ Johanna Löfvenius
2021-01-20 kl 09:51
Ja, tack själv! Jag var HELT skakis när jag kom hem. Verklig bambi-feeling. Blev över 15 km till slut, och större delen av passet låg jag i högsta pulszonen enligt klockan…
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2021-01-20 kl 13:00
Applåder för 15 km Gro!!
/ Annica Sundeby
2021-01-20 kl 14:43
Tack :))))
/ Gro
2021-01-20 kl 19:28
Även Centrum Örebro körde en sväng i pyramiden men otaktiskt nog gjordes det igår onsdag, istället för tisdag. Igår onsdag=slaskonsdag, både på backen och i luften. Det var inte så kallt i alla fall.
/ Henrik Hellborg
2021-01-21 kl 10:10
Skriv en kommentar!