30/3 Fystisdag på söder/norr/distans: Korta intervaller
- Plats:
Södermalm: Årstabron(brofästet), Norr: Hagaparken(tennisbanorna) och Distans - Ansvarig:
Mattias R (Norr) - Telefon:
O7O9-8femO338
OBS! Corona-anpassning Vi börjar lite smått med organiserade träningar igen, men det är viktigt att vi fortsätter följa folkhälsomyndighetens rekommendationer!! Därför kommer vi bland annat dela upp oss i mindre grupper om vi blir fler än 8. Ta även med dig någon form av lyse så behöver vi inte trängas med alla andra. Vi kommer köra två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Varannan vecka har vi en ledare på norr och varannan på söder. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.
Dagens pass: Korta intervaller
Den här veckan ska vi vässa formen rejält inför påsken. Dagens pass bjuder på korta intervaller i hög fart. Det ska gå snabbt. Väldigt snabbt. Träningsledaren har idag frihet att välja intervaller, men de kommer antagligen att bestå i klassiska 30/30 (springa 30 sekunder, vila 30 sekunder) eller 60/60 (springa 60 sekunder, vila 60 sekunder) . Eller kanske en blandning av dessa? Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna, men ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid och vilken känsla ni har för dagen. Den som känner sig lite osäker och ovan kan exempelvis köra 15 repetitioner medan den som känner sig stark och provat passet innan kan köra upp emot 30 repetitioner. Prata ihop er med någon eller några på uppvärmningen så ni får sällskap under passet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
löparskor på fötterna!
Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet på Zinkensdamms IP och i Hagaparken vid tennisbanorna kl 18.00.
Samling och start 18:00
laddar karta - vänligen vänta...
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 3 mars 2021, 21:21
Deltagare
- Johanna Löfvenius x
- Per-Anders Lindgren x
- Linnea Börjars x
- Rebecca Åquist x
- Mattias Robertson x
- Ola Grankvist x
- Henning Sköldvall x
- Peder Pedersson x
- Petter Wikström x
- Joel Udd x
- Andreas Lundsten x
- Anton Udd x
- Gro Dahlbom x
- Niklas Everitt x
- Mattias Henriksson x
- Anders R x
- Eftersom du inte är inloggad kan du heller inte anmäla dig till träningarna. Logga in först!
SENASTE KOMMENTARER
- Joel Udd i Tekniktorsdag: Masstart med gaffli...
Nu med mer info! (Och med poll om vilken bana du vill springa.)
- Aija i Roslagshelg medeldistans
Jag tar gärna en plats!
- Alexander Garin Folkeg... i Roslagshelg medeldistans
Hej! Bil med två platser finns på söndag, ses någonstans nära St Eriksplan, återkommer med tid och exakt plats :)
- Alexander Garin Folkeg... i Roslagshelg långdistans
Hej! Bil med tre platser finns på lördag, ses någonstans nära St Eriksplan, återkommer med tid och exakt plats :)
- Magnus Karlsson i Centrumkläder!
Ping! Deadline för klädbeställning 12 maj.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Saturday 11 May
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Alexander Garin Folkegård
Roslagshelg långdistans 2
Samling
Addarsnäs, 59.6832698,18.5751388. Vägvisning från Lännavägen. Parkering i anslutning till arenan.
Kollektivtrafik
Ser magert ut, samåk!
Anmälan via Eventor senast söndagen den 5 maj.
Efteranmälan via Eventor senast onsdag den 8 maj. För HD10–21 lottas efteranmälda med ordinarie anmälda. Dessutom efteranmälan till vakansplatser på tävlingsdagen, samt i mån av plats till övriga tävlingsklasser.
Start
HD …
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
12/5: Roslagshelg medeldistans 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Joel Udd
- Per Ljung
- Jens Kvarnström
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 7
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Henrik Hellborg
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Maria Åhlund
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 17
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Gustaf Gerge
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 6
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Petter Wikström
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 7
- Deltagare
- Stuart Fell
- Jonas Lindholm
18/5: Barn i Centrum 2024 #1 2
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 2
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 13
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 6
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 11
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 2
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Thomas Karlsson
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 13
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Petter Wikström
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 5
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
13/6: Tekniktorsdag 2
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Daniel Lind
- Joel Udd
- Anton Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Lars Brickstad
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
19 kommentarer (kommentera)
Söderfolk! Vad siktar ni på för upplägg på detta pass? 30/30 eller 60/60? Vill föra över passet till klockan imorron kväll (innan jag åker till jobbet på tis).
/ Johanna Löfvenius
2021-03-28 kl 14:36
I Hagaparken tänker jag mig att vi springer 60/60 först och växlar upp till 30/30 sen. Hur många? Det får vi resonera om.
/ Mattias Robertson
2021-03-28 kl 15:44
Jag tror jag kommer springa på söder även denna veckan. Ska vi satsa på något liknande som hagaparksgänget- först 60/60 och sen 30/30, förslagsvis 10 + 10 rep? Vad sägs om att köra på Zinken igen?
/ Rebecca Åquist
2021-03-28 kl 20:21
Kul med sällskap på Söder! Zinken låter bra tycker jag och jag gillar oxå idén med att kombinera 60 och 30-sekundersintervaller. 10+10 reps ger 15 minuters intervallträning. Är det lagom? Jag tycker det låter lite lite men har inte sprungit passet så har ingen aning eg. Blir det tokjobbigt med 15+15? Blir isf 22,5 minuters intervaller och lika mycket vila…
/ Johanna Löfvenius
2021-03-28 kl 21:07
När det är korta snabba intervaller kanske det blir för slitigt med ett lika långt pass som vanligt? Jag kommer till Zinken.
/ Linnea Börjars
2021-03-29 kl 11:37
Jamen om ni tror på det så testar vi 10+10. Ska bli spännande!
/ Johanna Löfvenius
2021-03-29 kl 14:15
Kommer till Zinken.
/ Peder P
2021-03-29 kl 15:32
Jag kommer också till Zinken.
/ Petter Wikström
2021-03-29 kl 15:47
Haga! Jag tar även med mig en kompis som vill provträna.
Jag tycker 10st 60/60 + 10st 30/30 låter som en optimal dos självplågeri!
/ Ola
2021-03-29 kl 15:56
Jag kommer till Hagaparken!
/ Joel Udd
2021-03-29 kl 16:47
Ola: låter som en utmärkt kommpromiss.
/ Mattias Robertson
2021-03-29 kl 17:20
Joel: så kul, välkommen! ”kompromiss” skulle det förstås stå ovan.
/ Mattias Robertson
2021-03-29 kl 17:22
Tänkte pallra mig till zinken också :)
/ Anton Udd
2021-03-29 kl 21:20
Kuuuuuul med korta intervaller!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2021-03-30 kl 14:15
Jag kör på distans i Järvsö.
/ Per-Anders
2021-03-30 kl 15:02
Jag kommerockså till Zinken!
/ Niklas Everitt
2021-03-30 kl 16:52
Äsch, det blev en lunchjogg för mig istället. Helt fel beslut med tanke på hur vädret sprack upp nu. Ha ett härligt pass!
/ Oskar Hermansson
2021-03-30 kl 17:31
Oj, vilken fartgrupp jag var med och tränade i denna kväll. Många ryggar framför mig hela tiden… men det var ett kul pass.
/ Mattias Robertson
2021-03-30 kl 19:28
Riktigt kul pass, och riktigt kul med så bra uppslutning på Zinken där vi också fick spontanbesök av inte mindre än två Centrumiter som hakade på ett par varv här och där!
/ Rebecca Åquist
2021-03-30 kl 22:20
Skriv en kommentar!