OBS! Corona-anpassning Vi fortsätter att följa Folkhälsomyndighetens rekommendationer. Därav kommer vi köra två samlingsplatser, en på Södermalm under Årstabron vid brofästet, och en på norr i Hagaparken vid tennisbanorna. Vi strävar efter att ha en ledare på vardera plats. Du kan även fortsätta att köra träningarna på distans.
3x(120’’, 90’’, 60’’, 30’’), vila 30’’, serievila 60’’
För att få upp lite snabbhet kör vi återigen korta och snabba intervaller. Denna veckan kommer vi att springa korta intervaller på gräs. Detta för att träna upp vår snabbhet på ett underlag som liknar det som vi vill bli snabba på. Här ska det gå undan och tempot vi ska sikta mot är samma tempo som vi skulle hålla på ett 3000-meterslopp.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Orienteringsskor eller Löparskor på fötterna! Är du osäker ta Orienteringsskor.
Vi träffas på Södermalm under Årstabron vid brofästet och i Hagaparken vid tennisbanorna kl 18.00.
Vi satsar på att komma! Ulf och Elba är taggade!
Kommer någon att köra bil dit?
B
U
M
P
Oskar, jag är fortfarande sugen på att åka över Umeå-Vasa!
Jag har nyckeln!
Samling
Addarsnäs, 59.6832698,18.5751388. Vägvisning från Lännavägen. Parkering i anslutning till arenan.
Kollektivtrafik
Ser magert ut, samåk!
Anmälan via Eventor senast söndagen den 5 maj.
Efteranmälan via Eventor senast onsdag den 8 maj. För HD10–21 lottas efteranmälda med ordinarie anmälda. Dessutom efteranmälan till vakansplatser på tävlingsdagen, samt i mån av plats till övriga tävlingsklasser.
Start
HD …
4 kommentarer (kommentera)
Hoppas alla programmerat klockan likadant denna gång. Min tolkning är att vi har 30 s mellan de fyra intervallerna men inte efter den sista, då man istället går rakt in i serievilan på 1 min. Ses om ett par timmar!
/ Linnea Börjars
2021-06-01 kl 16:03
Hinner inte hem i tid så kör på egen hand senare ikväll istället!
/ Andreas Lundsten
2021-06-01 kl 16:42
Helt korrekt tolkning Linnea!
/ Ola
2021-06-01 kl 17:24
Så fint pass detta var! Härligt välklippt gräsmatta att löpa på. Såg en kvarglömd morot i gräsen.
/ Mattias Robertson
2021-06-01 kl 19:16
Skriv en kommentar!