Välkomna till årets första fystisdag!
Vi börjar det nya året som vi slutade det förra, med grundträningen för att bygga en stark grund inför kommande vårsäsong.
Dagens pass: Tröskel
5x5min@tröskelfart, vila 90sek
Vi springer fem längre intervaller i tröskeltempo.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna vid barmark, annars orienteringsskor/broddar!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
För 15 år sedan när klubben hade c:a 30 medlemmar dök hela 10 deltagare upp den gången. I år har klubben nästan tiofaldigats i medlemsantal och tillströmningen till detta otroliga event borde vara enorm, minst 100 deltagare förväntar jag mig!
Nä men skämt åsido, scrabble-planen är inhämtad från självaste scrabble-förbundet och det ser ut att bli riktigt bra alfapet-orienteringsväder! Välkomna alla taggade! Som otagadde!
Oj vad kul, vilka lovord, särskilt till banläggningen!
Har röjt omkring i bokningen hos Lalle nu. Vi har hyttplatser till att fylla alla våra lag, så se till att anmäla er nu!
Det fanns också plötsligt lite bufféplatser lediga på vägen hem, så nu har alla som bokat hemresa plats på buffén!
Ett par dagar innan 10mila ska vi inte slita ut oss, därför blir det något lättsammare för att skapa toppform! Givetvis är alla välkomna på denna specialare som inte bara kräver hjärnkapacitet i skogen utan även i målet.
Kvällen till ära bjuder Ordföranden på en gammal centrumklassiker, alfapet-orientering!
Beroende på hur …
5 kommentarer (kommentera)
Jag utgår ifrån att det är halt på elljusspåret, så skor med metalldubb rekommenderas.
/ Per-Anders
2022-01-10 kl 15:22
Apropå PA:s kommentar, är det någon som varit ute i spåret och vet om det ändå kan funka med löparskor?
/ Linus
2022-01-11 kl 17:10
Vänta på mig! Kommer strax och behöver bara byta skor.
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2022-01-11 kl 18:06
Tack för i kväll! Va fint de va i skogen!
/ Per-Anders
2022-01-11 kl 21:11
Tack för en trevlig träning allesammans!
/ Henning Sköldvall
2022-01-11 kl 21:53
Skriv en kommentar!