Dagens pass: Pyramid
2x(2’,3’,4’,3’,2’,) + 6’. Vila 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från 3000m-tempo till miltempo och tillbaka. Sista långa intervallen ska i sig gå från 3000m-tempo till miltempo.
Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom. Till skillnad från när vi tidigare har sprungit stegar så avslutar vi denna veckas stegar med en lång intervall. Ha detta i åtanke när ni springer passet!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
laddar karta - vänligen vänta...
Från förra året, UK fastnade på bild:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-FN39jC5/A
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-Hcxhhxx/A
Kolla hur underbart:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-cfChf57/A
Åh, jag har blivit förkyld :-(
Jag kommer till Kärrtorp men oklart om jag springer intervaller, vill dock prova att löpa lite så tar det nog lite lugnt :)
Sub-marine på jukolabåten?
Sällskapsresan Snowroller - En ubåt
Pre movie publicerades för några dagar sedan!
https://www.youtube.com/watch?v=VSEWHJQicE8
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
10 kommentarer (kommentera)
Kom och hämta kläder och shoppa från lagret!! Jag är i närheten av omklädningsrummet (och kläderna) från 18-19.30.
/ Agnes
2022-10-10 kl 21:28
Mattias R, kan du efter strumpförvaringen även förvara min nya tröja från Agnes? Ifall att du också tänker komma på torsdag?
/ jorrit
2022-10-17 kl 10:37
@jorrit: Ja, det kan jag.
/ Mattias Robertson
2022-10-17 kl 15:00
Tack!
/ jorrit
2022-10-17 kl 15:10
Föresten, jag har nyckeln, om nån undrar.
/ Mattias Robertson
2022-10-18 kl 08:44
Va bra, tack för infon @Mattias! Förutsatte bara det eftersom du hade den efter förra träningen.
/ Rebecca Åquist
2022-10-18 kl 16:30
Äsch hinner inte. Ha’re!
/ Peder
2022-10-18 kl 17:33
Jag kommer lite efter 18, men ombytt!
/ Caroline Nilsson
2022-10-18 kl 17:37
Avis. inte frisk
/ Oskar
2022-10-18 kl 17:44
Kommer också efter 18, men ombytt. Tar med Ofelia. Men undrar om någon har en Ipren?
/ Moa
2022-10-18 kl 17:56
Skriv en kommentar!