Dagens pass: Tröskel och milfart
3×6’@tröskelfart, 3×2’@milfart, vila 90’’
Denna vecka kör vi en variant av passet vi bekantade oss med tidigare, men nu betydligt längre. Vi springer tre längre intervaller i tröskeltempo, för att sedan växla upp tempot under de tre sista intervallerna. Passet bygger alltså på en progression, vilket betyder att du måste hushålla med krafterna för att orka med en ökning i slutet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
För 15 år sedan när klubben hade c:a 30 medlemmar dök hela 10 deltagare upp den gången. I år har klubben nästan tiofaldigats i medlemsantal och tillströmningen till detta otroliga event borde vara enorm, minst 100 deltagare förväntar jag mig!
Nä men skämt åsido, scrabble-planen är inhämtad från självaste scrabble-förbundet och det ser ut att bli riktigt bra alfapet-orienteringsväder! Välkomna alla taggade! Som otagadde!
Oj vad kul, vilka lovord, särskilt till banläggningen!
Har röjt omkring i bokningen hos Lalle nu. Vi har hyttplatser till att fylla alla våra lag, så se till att anmäla er nu!
Det fanns också plötsligt lite bufféplatser lediga på vägen hem, så nu har alla som bokat hemresa plats på buffén!
Ett par dagar innan 10mila ska vi inte slita ut oss, därför blir det något lättsammare för att skapa toppform! Givetvis är alla välkomna på denna specialare som inte bara kräver hjärnkapacitet i skogen utan även i målet.
Kvällen till ära bjuder Ordföranden på en gammal centrumklassiker, alfapet-orientering!
Beroende på hur …
6 kommentarer (kommentera)
Hej! Jag har diverse blåmärken och stela muskler men ska göra mitt bästa för att leda detta. Vi springer på någon av grusvägarna i reservatet tänkte jag. Är det någon som har koll på underlaget där? Är det bart eller snö?
/ Henning Sköldvall
2022-12-05 kl 12:50
Elljusspåret är det frusen modd på men grusvägen mellan utegymmet och Söderbysjön har varit välplogad sen snöfallet så där tror jag man kan ha löpskor faktiskt.
/ Linnea Börjars
2022-12-05 kl 15:01
Då kör vi där!
/ Henning Sköldvall
2022-12-05 kl 15:41
Notera att det inte är någon längre setvila efter de tre första intervallerna. Vi kör 90 sekunders vila mellan intervallerna rakt igenom passet.
/ Henning Sköldvall
2022-12-06 kl 14:02
Jag har inget bra skäl mer än att jag inte riktigt orkar pallra mig till träningen idag. Karlin ska lösa ut en nyckel ikväll så förhoppningsvis behöver ni inte leta efter vare sig öppna omklädningsrum eller vaktmästare.
/ Linnea Börjars
2022-12-06 kl 17:09
Är vi äntligen betrodda med nyckel efter 14 år! Härligt!
/ Mattias Henriksson
2022-12-06 kl 18:12
Skriv en kommentar!