Efter ett par veckors helguppehåll är det dax att återigen snöra på sej löparskorna! GOTT NYTT ÅR önskar Trä-K!
Dagens pass:
3×6’@tröskelfart, 3×2’@milfart, vila 90’’
Vi är inne i grundträningsfasen där vi ännu inte springer jättefort. Denna vecka kör vi en variant av kombinationen tröskelfart (inte mjölksyra) och milfart (lite mjölksyra). Vi springer tre längre intervaller i tröskeltempo, för att sedan växla upp tempot under de tre sista intervallerna. Passet bygger alltså på en progression, vilket betyder att du måste hushålla med krafterna för att orka med en ökning i slutet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
ti6plx
Nu finns Livelox! Vet dock inte hur man gör för att få till gafflingen
Vi kommer tyvärr inte denna gång. Ha så roligt!
Jag får stå över i dag också, tyvärr.
Härligt! Det blir lite repetition av karttecken eller introduktion (kanske) för de som inte varit med tidigare. Jag har lagt två banor på vit nivå. Vädret ska vara kanon. Ta med fika/matsäck.
Varmt välkomna till Centrums nybörjarkurs i orientering! Årets kurs genomförs under helgen 18-19 maj och är en intensivkurs både för- och eftermiddag under lördagen och söndagen!
Kursen riktar sig till vuxna personer med liten eller ingen tidigare erfarenhet av orientering. Den kommer att bestå av teorilektioner inomhus varvat med praktik utomhus …
7 kommentarer (kommentera)
Äntligen!!!
/ Alexander Garin Folkegård
2023-01-03 kl 09:11
Nu med mer info. Kom och spring!
/ Per-Anders
2023-01-04 kl 16:58
Åh nej jag hade missat att jag sagt att jag kunde gå på ett möte, fan jag som verkligen ville intervalla
/ Moa
2023-01-09 kl 10:22
Blir 2023 året då Moa väljer möten före intervaller? Och de sa att 2022 var ett dåligt år!
/ Oskar Hermansson
2023-01-09 kl 17:07
Jag tänkte att vi springer på grusvägarna, och jag antar att det är halt, så metalldubb rekommenderas. Vi ses imorgon!
/ Per-Anders
2023-01-09 kl 22:23
Vi är i omklädningsrum 2.
/ Per-Anders
2023-01-10 kl 18:06
Och då var även intervall-året 2023 igång! Tack för ikväll, Centrum!
/ Per-Anders
2023-01-10 kl 20:48
Skriv en kommentar!