Efter ett par veckors helguppehåll är det dax att återigen snöra på sej löparskorna! GOTT NYTT ÅR önskar Trä-K!
Dagens pass:
3×6’@tröskelfart, 3×2’@milfart, vila 90’’
Vi är inne i grundträningsfasen där vi ännu inte springer jättefort. Denna vecka kör vi en variant av kombinationen tröskelfart (inte mjölksyra) och milfart (lite mjölksyra). Vi springer tre längre intervaller i tröskeltempo, för att sedan växla upp tempot under de tre sista intervallerna. Passet bygger alltså på en progression, vilket betyder att du måste hushålla med krafterna för att orka med en ökning i slutet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
För 15 år sedan när klubben hade c:a 30 medlemmar dök hela 10 deltagare upp den gången. I år har klubben nästan tiofaldigats i medlemsantal och tillströmningen till detta otroliga event borde vara enorm, minst 100 deltagare förväntar jag mig!
Nä men skämt åsido, scrabble-planen är inhämtad från självaste scrabble-förbundet och det ser ut att bli riktigt bra alfapet-orienteringsväder! Välkomna alla taggade! Som otagadde!
Oj vad kul, vilka lovord, särskilt till banläggningen!
Har röjt omkring i bokningen hos Lalle nu. Vi har hyttplatser till att fylla alla våra lag, så se till att anmäla er nu!
Det fanns också plötsligt lite bufféplatser lediga på vägen hem, så nu har alla som bokat hemresa plats på buffén!
Ett par dagar innan 10mila ska vi inte slita ut oss, därför blir det något lättsammare för att skapa toppform! Givetvis är alla välkomna på denna specialare som inte bara kräver hjärnkapacitet i skogen utan även i målet.
Kvällen till ära bjuder Ordföranden på en gammal centrumklassiker, alfapet-orientering!
Beroende på hur …
7 kommentarer (kommentera)
Äntligen!!!
/ Alexander Garin Folkegård
2023-01-03 kl 09:11
Nu med mer info. Kom och spring!
/ Per-Anders
2023-01-04 kl 16:58
Åh nej jag hade missat att jag sagt att jag kunde gå på ett möte, fan jag som verkligen ville intervalla
/ Moa
2023-01-09 kl 10:22
Blir 2023 året då Moa väljer möten före intervaller? Och de sa att 2022 var ett dåligt år!
/ Oskar Hermansson
2023-01-09 kl 17:07
Jag tänkte att vi springer på grusvägarna, och jag antar att det är halt, så metalldubb rekommenderas. Vi ses imorgon!
/ Per-Anders
2023-01-09 kl 22:23
Vi är i omklädningsrum 2.
/ Per-Anders
2023-01-10 kl 18:06
Och då var även intervall-året 2023 igång! Tack för ikväll, Centrum!
/ Per-Anders
2023-01-10 kl 20:48
Skriv en kommentar!