Dagens pass: Tröskelintervaller
5×5min@LT, vila 60’’
Och på årets sista fystisdag kör vi 5-minutersintervaller i tröskelfart, eller snarare tröskelansträngning. Detta gör vi fem gånger och mellan intervallerna vilar vi en minut. Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt orkar hålla i 60 minuter.
Så snöra på dig skorna och spring in julen tillsammans med klubbkompisarna, ge dig själv en klapp på axeln efter ett riktigt bra träningsår och koka lite extra knäck när du kommer hem- det har du förtjänat! GOD JUL önskar Trä-K!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
För 15 år sedan när klubben hade c:a 30 medlemmar dök hela 10 deltagare upp den gången. I år har klubben nästan tiofaldigats i medlemsantal och tillströmningen till detta otroliga event borde vara enorm, minst 100 deltagare förväntar jag mig!
Nä men skämt åsido, scrabble-planen är inhämtad från självaste scrabble-förbundet och det ser ut att bli riktigt bra alfapet-orienteringsväder! Välkomna alla taggade! Som otagadde!
Oj vad kul, vilka lovord, särskilt till banläggningen!
Har röjt omkring i bokningen hos Lalle nu. Vi har hyttplatser till att fylla alla våra lag, så se till att anmäla er nu!
Det fanns också plötsligt lite bufféplatser lediga på vägen hem, så nu har alla som bokat hemresa plats på buffén!
Nu ska alla som redan har anmält sig till nybörjarkursen ha fått ett bekräftelsemail. Skriv gärna en kommentar här om du inte har fått något trots att du har anmält dig, så kollar vi upp det. Välkomna på kursen!
Ett par dagar innan 10mila ska vi inte slita ut oss, därför blir det något lättsammare för att skapa toppform! Givetvis är alla välkomna på denna specialare som inte bara kräver hjärnkapacitet i skogen utan även i målet.
Kvällen till ära bjuder Ordföranden på en gammal centrumklassiker, alfapet-orientering!
Beroende på hur …
8 kommentarer (kommentera)
2022 års sista Centrum-träning. Vad sägs om lite AR?
/ Per-Anders
2022-12-18 kl 18:04
Ja, mysigt att äta ihop efteråt!
/ Linnea Börjars
2022-12-19 kl 08:57
För de som är väldigt sugna på nattorientering innan jul ser jag att Snättringe har ett öppet event på onsdag.
https://eventor.orientering.se/Events/Show/43394’
/ Annica Sundeby
2022-12-19 kl 11:54
Snyft, det är som att hela december gick upp i rök för mig pga jävla hosta. God tur!
/ Oskar
2022-12-19 kl 17:46
Och det står sprint men det är skog verkar det som? Jag är sugen iaf.
/ jorrit
2022-12-19 kl 21:32
Jorrit, jag reagerade också på att det står sprint, varken banlängder eller terräng känns sprintiga. Kör hårt!
/ Annica Sundeby
2022-12-20 kl 08:03
Eller hur, men det kanske finns inslag av sprint eller nåt. Joel och jag ska springa långa banan och se hur snabbt vi blir avhängda av eliten iaf. Häng på!
/ jorrit
2022-12-20 kl 17:03
Vi är i omklädningsrum 2.
/ Mattias Robertson
2022-12-20 kl 17:56
Skriv en kommentar!