Denna fystisdag springer vi på Kärrtorps IP, ännu mer specifikt på bana. Omklädningsrummet är bokat vid Kärrtorps IP from 18:00. Vanligtvis rum 9 eller 10 (husen mellan friidrottsbanan och fotbollsplanerna).
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3x4min@milfart, vila 1 min + 5x2min@5000m-fart, vila 45 sek, 2 min blockvila
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi värmer upp på elljusspåret och springer intervallerna på bana.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
Vi träffas vid omklädningsrum 9 eller 10 vid Kärrtorps IPs kl. 18.00, uppvärmningen börjar 18:15.
laddar karta - vänligen vänta...
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
För 15 år sedan när klubben hade c:a 30 medlemmar dök hela 10 deltagare upp den gången. I år har klubben nästan tiofaldigats i medlemsantal och tillströmningen till detta otroliga event borde vara enorm, minst 100 deltagare förväntar jag mig!
Nä men skämt åsido, scrabble-planen är inhämtad från självaste scrabble-förbundet och det ser ut att bli riktigt bra alfapet-orienteringsväder! Välkomna alla taggade! Som otagadde!
Oj vad kul, vilka lovord, särskilt till banläggningen!
Har röjt omkring i bokningen hos Lalle nu. Vi har hyttplatser till att fylla alla våra lag, så se till att anmäla er nu!
Det fanns också plötsligt lite bufféplatser lediga på vägen hem, så nu har alla som bokat hemresa plats på buffén!
Ett par dagar innan 10mila ska vi inte slita ut oss, därför blir det något lättsammare för att skapa toppform! Givetvis är alla välkomna på denna specialare som inte bara kräver hjärnkapacitet i skogen utan även i målet.
Kvällen till ära bjuder Ordföranden på en gammal centrumklassiker, alfapet-orientering!
Beroende på hur …
5 kommentarer (kommentera)
Hur lång vila mellan rep å set?
/ Per-Anders
2021-11-01 kl 11:01
Undrar jag också!
/ Oskar
2021-11-01 kl 12:24
Uppdaterat passet med vila nu; 1 min vila på 4-minutrarna, 2 min blockvila och 45 sek vila på 2-minutrarna. Så programmera klockorna, så ses vi ikväll!
/ Rebecca Åquist
2021-11-02 kl 09:50
Klantat till mig med tiden helt och hållet. Får bli en joggingtur hemmavid istället senare, är nog för sliten ändå.
/ Oskar
2021-11-02 kl 17:49
Bra sprunget ikväll, Centrum! Skönt att slippa uppförsbackar.
/ Per-Anders
2021-11-02 kl 21:10
Skriv en kommentar!