Den här veckan ska vi vässa formen inför helgens lång-KM! Dagens pass bjuder på korta intervaller i hög fart. Det ska gå snabbt. Väldigt snabbt. Träningsledaren har idag frihet att välja intervaller, men de kommer antagligen att bestå i klassiska 30/30 (springa 30 sekunder, vila 30 sekunder) eller 60/60. Eller kanske en blandning av dessa? Syftet är att aktivera de snabba muskelfibrerna, men ni ska inte känna er slita dagarna efter. Antalet intervaller måste variera beroende på vad var och en är van vid och vilken känsla ni har för dagen. Den som känner sig lite osäker och ovan kan exempelvis köra 15 repetitioner medan den som känner sig stark och provat passet innan kan köra upp emot 30 repetitioner. Prata ihop er på men någon eller några uppvärmningen så ni får sällskap under passet.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9/10) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 9/10 är det gemensamt omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Kommer någon att köra bil dit?
B
U
M
P
Oskar, jag är fortfarande sugen på att åka över Umeå-Vasa!
Jag har nyckeln!
Från förra året, UK fastnade på bild:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-FN39jC5/A
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-Hcxhhxx/A
Kolla hur underbart:
https://jukola.smugmug.com/2023/Jukolanviesti/i-cfChf57/A
Samling
Addarsnäs, 59.6832698,18.5751388. Vägvisning från Lännavägen. Parkering i anslutning till arenan.
Kollektivtrafik
Ser magert ut, samåk!
Anmälan via Eventor senast söndagen den 5 maj.
Efteranmälan via Eventor senast onsdag den 8 maj. För HD10–21 lottas efteranmälda med ordinarie anmälda. Dessutom efteranmälan till vakansplatser på tävlingsdagen, samt i mån av plats till övriga tävlingsklasser.
Start
HD …
8 kommentarer (kommentera)
Kvällens utmaning kommer troligen vara att springa snabbt utan att ta i för mycket och bli för sliten imorgon. Tänker att vi satsar på att springa ett par-tre set (beroende på hur en känner sig) bestående av 10 upprepningar av 60 s löpning varvat med 60 s vila. Mellan seten vilar vi lite längre för att hinna återhämta oss. Välkomna!
/ Linnea Börjars
2020-05-12 kl 08:55
Hinner inte komma tyvärr…måste vara hemma och dricka vin och äta choklad:(
/ Ylva Fornander
2020-05-12 kl 10:53
Nä men vänta, 3x(10×60/60) blir ju 1 h intervaller, det får ingen springa! Om ni tänker programmera en klocka på förhand, lägg in 60×60 med 20 repetitioner så pausar vi klockan vid ett par setvilor på passande ställe. Och så går det såklart att köra färre repetitioner.
/ Linnea Börjars
2020-05-12 kl 15:43
Jag körde två set med 10×60/60 med 2:30 min vila mellan seten och avslutade med 4×30 sek på lunchen idag, då blev löptiden lika lång som förra veckans pass. Ganska lagom för en stackars gammal D45:a.
/ Mette
2020-05-12 kl 16:08
Riktigt bra Mette!
/ Linnea Börjars
2020-05-12 kl 16:27
Måste tyvärr hoppa av dagens träning.
/ Niclas
2020-05-12 kl 16:56
Sen, men kommer! Där strax före kl 18!
/ Linus
2020-05-12 kl 17:43
Omklädningsrum 10.
/ Mattias Robertson
2020-05-12 kl 17:45
Skriv en kommentar!