Dagens pass: 2(1000m,800m,600m,400m,200m)
Idag springer vi bana igen. Vi testar flera olika distanser från lite längre 1000 meter till kortare 200 meter. Passet består av två set och respektive set ska genomföras progressivt. Utgå från milfart på den långa intervallen och jobba er ner mot 1500-metersfart. Tänk att ni ska öka tempot mellan respektive intervall med ungefär 5-10sekunder/km. Mellan intervallerna vilar vi 30 sekunder och mellan seten vilar vi 60 sekunder.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Orienteringsskor/dubbskor om det är risk för halka. Är du osäker ta med båda sorterna.
I omklädningsrummet (vanligen nr 9/10) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. När vi är i omklädningsrummet 9/10 är det gemensamt omklädningsrum och duschar för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Legenden Pjär Schamberger? Härligt!
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
För 15 år sedan när klubben hade c:a 30 medlemmar dök hela 10 deltagare upp den gången. I år har klubben nästan tiofaldigats i medlemsantal och tillströmningen till detta otroliga event borde vara enorm, minst 100 deltagare förväntar jag mig!
Nä men skämt åsido, scrabble-planen är inhämtad från självaste scrabble-förbundet och det ser ut att bli riktigt bra alfapet-orienteringsväder! Välkomna alla taggade! Som otagadde!
Oj vad kul, vilka lovord, särskilt till banläggningen!
Ett par dagar innan 10mila ska vi inte slita ut oss, därför blir det något lättsammare för att skapa toppform! Givetvis är alla välkomna på denna specialare som inte bara kräver hjärnkapacitet i skogen utan även i målet.
Kvällen till ära bjuder Ordföranden på en gammal centrumklassiker, alfapet-orientering!
Beroende på hur …
4 kommentarer (kommentera)
Vad hände med intervallpassen som var på tid istället för distans, med syfte att vara inkluderande för löpare på alla nivåer? Saknar dem!
/ Linnea Börjars
2020-04-16 kl 15:10
Linnéa! Vi har haft som utgångspunkt att köra alla intervallpass på tid istället för distans och tror att det varit så sedan en tid tillbaka, kanske med något undantag. Däremot när vi har pass på bana blir det lätt väldigt rörigt att köra på tid och vi tänker därför att distans passar mycket bättre:)
/ jens_wicksen
2020-04-21 kl 19:41
Jag har tagit omklädningsrum nr 10!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2020-04-28 kl 17:40
Tack för ett jobbigt och härligt pass. Gro var en bra rygg att hålla och genom att skippa 600m-intervallen i varje set hamnade vi bra i fas med de som sprang snabbare, vid både setvilan och avslutningen.
/ Linnea Börjars
2020-04-28 kl 19:30
Skriv en kommentar!