Korta intervaller är det som gäller. Först joggar vi 30 sekunder, sen springer vi 20 sekunder i tävlingstempo, sen ruschar vi i 10. Detta gör vi 5 gånger på raken, sen vilar vi lite och kör allt ihop igen 5 ggr till.
Så klockan ska programmeras ungefär såhär:
steg 1: löpning till ”lap”
steg 2: 30 s vila
steg 3: 20s
steg 4: 10s
steg 5: repetera från steg 2, 5ggr
steg 6: löpning till ”lap”
steg 7: repetera från steg 2, 6ggr
steg 8: löpning inget mål
Det är inte så avancerat som det låter, det är kul!
Snöra på dig löparskorna, ta med stoppklocka (om du har) och framförallt ett glatt humör!
Som alltid på våra träningar kan alla vara med oavsett kondition och ambitionsnivå. Träningens upplägg gör att vi rör oss inom ett mindre område och återsamlas frekvent.
laddar karta - vänligen vänta...
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
För 15 år sedan när klubben hade c:a 30 medlemmar dök hela 10 deltagare upp den gången. I år har klubben nästan tiofaldigats i medlemsantal och tillströmningen till detta otroliga event borde vara enorm, minst 100 deltagare förväntar jag mig!
Nä men skämt åsido, scrabble-planen är inhämtad från självaste scrabble-förbundet och det ser ut att bli riktigt bra alfapet-orienteringsväder! Välkomna alla taggade! Som otagadde!
Oj vad kul, vilka lovord, särskilt till banläggningen!
Har röjt omkring i bokningen hos Lalle nu. Vi har hyttplatser till att fylla alla våra lag, så se till att anmäla er nu!
Det fanns också plötsligt lite bufféplatser lediga på vägen hem, så nu har alla som bokat hemresa plats på buffén!
Ett par dagar innan 10mila ska vi inte slita ut oss, därför blir det något lättsammare för att skapa toppform! Givetvis är alla välkomna på denna specialare som inte bara kräver hjärnkapacitet i skogen utan även i målet.
Kvällen till ära bjuder Ordföranden på en gammal centrumklassiker, alfapet-orientering!
Beroende på hur …
6 kommentarer (kommentera)
För de som vill träna på nationaldagen kan jag rekommendera veckans bana på Hellasgården. Tre slingor på sammanlagt 4 km, lämpar sig utmärkt för o-intervaller med lagom lång upp och nedjogg till startpunkten från Hellas. Reservatets finaste orienteringsmark (iaf 2/3 slingor), öster om brandområdet. Gratis att rita av banan om du har egen karta.
/ Lena Ö
2016-06-05 kl 13:43
Ojoj! Det är ju jag som håller i träningen. Mer information kommer i kväll.
/ Sara J
2016-06-06 kl 17:20
Är det någon av kvällens deltagare som ska med till Jukola och kan tänka sig att transportera en matchtröja till Erik Kropf?
/ Gustaf Gerge
2016-06-07 kl 07:21
Jag ska till Jukola, tar gärna med en tröja till Erik.
Och Gustav, ta gärna med en tröja till mej ikväll.
/ Per-Anders
2016-06-07 kl 08:30
Vilken typ av sko rekommenderas? Mvh balkonghängaren
/ Mia
2016-06-07 kl 11:49
vanliga löpisar//coach
/ Sara J
2016-06-07 kl 14:55
Skriv en kommentar!