26/2 Fystisdag på Stadion: Backintervaller!
- Plats:
Stadion - Ansvarig:
Sara - Telefon:
07365469tio
Äntligen backintervaller!
Dagens pass: 2-3 x (4 x maskinbacken. Sista rep avslutas med att fortsätta 4 min @tröskelfart), 10min joggvila mellan seten.
Den här veckan kommer vi att besöka maskinbacken. Du som sprang backintervaller förra året vet vad som väntar. Detta är ett tufft pass som var väldigt uppskattat sist. Ett par vändor upp och ner i maskinbacken kanske inte verkar så märkvärdigt, men det är när du avslutar respektive set med 4 minuter i tröskelfart som prövningen börjar.
Backlöpning är det mest naturliga sättet att få upp löpstyrkan på och är ett perfekt pass för orienterare. Genom att springa backintervaller förhöjer du muskelstyrkan, får starkare och mer elastiska senor och ligament, utökar steglängden och stegfrekvensen, får högre knälyft och bättre löpekonomi.
Känner du liksom jag att det var länge sedan du sprang intervaller och att detta med tröskel är svårt. Då är detta bästa instegspasset, vi skalar det så det passar oss också. Nedan har jag lagt till en liten omröstning om det:
VECKANS FRÅGA
Hur vill du skala back intervallspasset (skala = göra det lite lättare än tänkt)
- Jag behöver inte skala nått, jag är i god form! (63%, 5 Votes)
- Jag vill springa samma backar men en kortare tröskel intervall (38%, 3 Votes)
- Jag vill springa kortare backar men ändå springa 4min tröskelintervallen (0%, 0 Votes)
- Jag vill springa fler backar och bara några meter på flacken (0%, 0 Votes)
Antal som röstat: 8
Loading ...Samling vid ingången till Kampsportsstadion 18:15 och så går vi ner till omklädningsrummet tillsammans. Efter intervallerna blir det bastu!
Samling 18:15, Stadion. Start 18:30
laddar karta - vänligen vänta...
Ändrad: 2 februari 2019, 10:10
Deltagare
SENASTE KOMMENTARER
- jonaslindholm i Tiomila 2024 Nynäshamn
Legenden Pjär Schamberger? Härligt!
- Mattias Henriksson i Tekniktorsdag: Alfapet-orientering
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt! - jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
- Oskar i Tekniktorsdag: Alfapet-orientering
För 15 år sedan när klubben hade c:a 30 medlemmar dök hela 10 deltagare upp den gången. I år har klubben nästan tiofaldigats i medlemsantal och tillströmningen till detta otroliga event borde vara enorm, minst 100 deltagare förväntar jag mig!
Nä men skämt åsido, scrabble-planen är inhämtad från självaste scrabble-förbundet och det ser ut att bli riktigt bra alfapet-orienteringsväder! Välkomna alla taggade! Som otagadde! - Karin F i Centrum arrangerar VM-test!
Oj vad kul, vilka lovord, särskilt till banläggningen!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Thursday 2 May
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Lena Öhman
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Niclas Petersson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Petter Wikström
- Jonathan Svensson
- Fredrik Åkerlind
- William Berle
Tekniktorsdag: Alfapet-orientering 15
Ett par dagar innan 10mila ska vi inte slita ut oss, därför blir det något lättsammare för att skapa toppform! Givetvis är alla välkomna på denna specialare som inte bara kräver hjärnkapacitet i skogen utan även i målet.
Kvällen till ära bjuder Ordföranden på en gammal centrumklassiker, alfapet-orientering!
Beroende på hur …
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Jonas Nylund
- Daniel Elenius
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Erika Lindholm
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Anton Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Hampus Olesund
- Mirjam Dagis
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Erik Wessberg
- Karin Hagwall
4/5: Tiomila 2024 Nynäshamn 29
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Johanna Löfvenius
- Alexander Garin Folkegård
7/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 4
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
12/5: Roslagshelg medeldistans 1
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 4
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 10
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Alexander Garin Folkegård
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 3
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 9
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
29/5: Stockholm City Cup 3 6
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 7
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
5/6: DM Sprint 2
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11 kommentarer (kommentera)
Trot eller ej. Det gjorde inte jag för 2 dagar sedan. Jag håller i en fystisdag, kom och lek.
/ Sara J
2019-02-19 kl 10:00
Nu börjar vi bli ett medelstort härligt gäng. Jag har lagt till en liten omröstning i eventet, in och säg vad ni tycker.
/ Sara J
2019-02-25 kl 10:59
Jag kör gärna enligt plan, som ju beroende på ork/form/etc. också ger möjlighet att välja mellan två eller tre set.
/ Linus Rispling
2019-02-25 kl 12:45
Klart du ska köra enligt plan Linus! Du får bara välja det sista alternativet.
Tyvärr kunde jag inte programmera pollen så att
If person = Linus
(dölj alla svar except ”jag behöver inte skala…”)
:)
/ Sara J
2019-02-25 kl 13:00
Kommer Mattias hem solbränd från Portugal? Hur var det där???
/ Falken
2019-02-26 kl 15:18
men vilket gäng vi blir, kul!
/ Sara J
2019-02-26 kl 16:05
Om nån har möjlighet att ta med en extra träningsjacka blir jag glad. Jag har en för lite med mig.
/ Lukas Gustavsson
2019-02-26 kl 17:35
Jag har, Lukas! Tar med!
/ Linus Rispling
2019-02-26 kl 17:43
Tack Linus!
/ Lukas Gustavsson
2019-02-26 kl 17:45
Jag kommer till halv, men är ombytt!
/ Moa
2019-02-26 kl 18:14
Ok fint!
/ Sara J
2019-02-26 kl 18:26
Skriv en kommentar!