Dagens pass: Backintervaller
Inte i Hammarbybacken denna gång utan i en backe vid Söderbysjön. Den är inte upplyst så en liten pannlampa kan vara bra.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Orienteringsskor eller terrängdojjor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Legenden Pjär Schamberger? Härligt!
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
För 15 år sedan när klubben hade c:a 30 medlemmar dök hela 10 deltagare upp den gången. I år har klubben nästan tiofaldigats i medlemsantal och tillströmningen till detta otroliga event borde vara enorm, minst 100 deltagare förväntar jag mig!
Nä men skämt åsido, scrabble-planen är inhämtad från självaste scrabble-förbundet och det ser ut att bli riktigt bra alfapet-orienteringsväder! Välkomna alla taggade! Som otagadde!
Oj vad kul, vilka lovord, särskilt till banläggningen!
Ett par dagar innan 10mila ska vi inte slita ut oss, därför blir det något lättsammare för att skapa toppform! Givetvis är alla välkomna på denna specialare som inte bara kräver hjärnkapacitet i skogen utan även i målet.
Kvällen till ära bjuder Ordföranden på en gammal centrumklassiker, alfapet-orientering!
Beroende på hur …
7 kommentarer (kommentera)
Kommer vi köra intervaller på tid eller bara upp och ner för backen?
/ Henning Sköldvall
2022-10-23 kl 22:48
Tänker att vi ska köra på tid för att hålla ihop gruppen men backen är inte så lång så det kanske blir 15x uppför 60sek, repvila 90sek (jogg nerför) eller nåt sånt?
/ Oskar Hermansson
2022-10-24 kl 14:21
Backen har ju den längd den har, så alla kör väl hela backen och anpassar tempo och antal repetitioner till sina egna förutsättningar.
I Hammarbybacken och Hagatoppsbacken, som är så långa, så finns det väl mer poäng med att samordna sig, men vad jag kommer ihåg från när vi höll till i Maskinbacken för några år sedan så brukade var och en nöta på i sitt eget tempo, och man var ändå ganska samlade, och det fanns alltid ryggar att hänga.
/ Mattias Henriksson
2022-10-24 kl 16:09
Kommer ombytt, kommer sista minuten – vänta på mig!
/ Gro "Akilles" Dahlbom
2022-10-25 kl 17:23
Jag hittar inte min bilnyckel och har panik, så jag kommer inte
/ Moa
2022-10-25 kl 17:53
Tack för träningen,mina stumma gamla lår behöver vakna. Pulskurvan ser ut som ett ventrikelflimmer
/ Ylva Fornander
2022-10-25 kl 21:30
Bra jobbat igår! Kul med spänst och backe, skönt med träningsvärk idag (och ännu värre imorn).
/ Linnea Börjars
2022-10-26 kl 10:10
Skriv en kommentar!