Då var det dags för backintervaller i söderort igen!
Dagens pass:
Det blir korta backintervaller i fem block. Varje block är 5 min och mellan blocken får vi 1 min vila. Alla springer i eget tempo upp och ner och väljer själv intensitet. Vi springer i backen vid Söderbysjön.
– Ta gärna med en liten pannlampa, för vägen är inte upplyst.
– Det kan vara halt under snön så för att kunna springa obehindrat både upp och ner rekommenderas dubbskor.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna (dubbskor är att rekommendera vid snö och is)!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 intill beachvolleyplanen eller nr 1 och 2 intill caféet) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
För 15 år sedan när klubben hade c:a 30 medlemmar dök hela 10 deltagare upp den gången. I år har klubben nästan tiofaldigats i medlemsantal och tillströmningen till detta otroliga event borde vara enorm, minst 100 deltagare förväntar jag mig!
Nä men skämt åsido, scrabble-planen är inhämtad från självaste scrabble-förbundet och det ser ut att bli riktigt bra alfapet-orienteringsväder! Välkomna alla taggade! Som otagadde!
Oj vad kul, vilka lovord, särskilt till banläggningen!
Har röjt omkring i bokningen hos Lalle nu. Vi har hyttplatser till att fylla alla våra lag, så se till att anmäla er nu!
Det fanns också plötsligt lite bufféplatser lediga på vägen hem, så nu har alla som bokat hemresa plats på buffén!
Ett par dagar innan 10mila ska vi inte slita ut oss, därför blir det något lättsammare för att skapa toppform! Givetvis är alla välkomna på denna specialare som inte bara kräver hjärnkapacitet i skogen utan även i målet.
Kvällen till ära bjuder Ordföranden på en gammal centrumklassiker, alfapet-orientering!
Beroende på hur …
5 kommentarer (kommentera)
Sent avhopp
/ Gustaf Gerge
2023-02-07 kl 17:38
Kaos i trafiken, så kom inte på tåget för ca fullt men på g
/ Moa
2023-02-07 kl 17:42
Samma problem som Moa men är på plats innan 18.15
/ Alexander Garin Folkegård
2023-02-07 kl 17:48
Vi väntar på er i rum 9!
/ Oskar Hermansson
2023-02-07 kl 18:05
Starkt gäng på backtrösklarna igår!
/ Linnea Börjars
2023-02-08 kl 09:44
Skriv en kommentar!