Dagens pass: Skogsintervaller
8-10×400-600m (alt. 2min) @fullt orienteringstävlingstempo, vila 60’’
I år ska vi testa att köra snabba intervaller i skog inför våra gemensamma stafetter. Vi letar upp en lämplig skogsslinga på 400-600m (alt. 2min) och kör den 8-10 gånger. Tempot som du ska hålla är det tempo som du håller på en orienteringstävling när allt stämmer och du kan sträcka ut fullt.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Orienteringsskor eller terrängdojjor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Vi står över idag. Intresset var åt annat håll.
Lycka till med kursen idag!
Tack Ågren! Hjälp med utsättning vore fantastiskt. Vi (och skärmarna) är på plats i Ravinens stuga från någon gång på morgonen, men orienteringen är först kl 13:30. Så när som före dess behöver de sättas ut, kan det funka?
Tror nog jag kan hjälpa till med utsättning eller inplock.
Nu är det snart dags för nybörjarkursen, kul! Alla anmälda till kursen ska ha fått ett infomail igår, hör av er annars om något är oklart. Till er Centrummedlemmar: vi tar hemskt gärna emot hjälp att sätta ut alternativt plocka in kontroller i närheten av OK Ravinens stuga på söndag. Blir en fin sommardag för kontrollplock! Skriv här eller hör av er direkt till mig eller Fredrik i så fall.
Varmt välkomna till Centrums nybörjarkurs i orientering! Årets kurs genomförs under helgen 18-19 maj och är en intensivkurs både för- och eftermiddag under lördagen och söndagen!
Kursen riktar sig till vuxna personer med liten eller ingen tidigare erfarenhet av orientering. Den kommer att bestå av teorilektioner inomhus varvat med praktik utomhus …
3 kommentarer (kommentera)
Skogsintervaller i bländande nysnö. Det måste ni komma och testa!
/ Mattias Robertson
2022-04-05 kl 09:17
För få anmälda. Vi ställer in idag! (och tränar hemma istället)
/ Per-Anders
2022-04-05 kl 15:57
När man äntligen tänkte komma igång igen så ställs det in pga för få deltagare! Attans! Jag får köra hemifrån.
/ Magnus Karlsson
2022-04-05 kl 16:12
Skriv en kommentar!