Dagens pass: Stegar
2x(5’,4’,3’,2’,1’’), 30’’ repvila (joggvila), 60’’ setvila (joggvila). Fart från miltempo till 1500m-tempo och tillbaka.
Vad vore en träningshöst utan att springa stegar? Idag ska vi testa en ny typ av stege där vi börjar med långa intervaller som successivt blir kortare. Syftet med intervallerna är att tränar både uthållighet och kondition. Som ni ser på fartangivelserna så ska farterna variera, men glöm inte att både farter och ansträngning ska vara hög rakt igenom!
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Orienteringsskor eller terrängdojjor på fötterna!
I omklädningsrummet (vanligen nr 9 eller 10 intill beachvolleyplanen) går det att låsa in sin väska samt duscha efteråt. Det är ett gemensamt omklädningsrum för damer och herrar.
laddar karta - vänligen vänta...
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
För 15 år sedan när klubben hade c:a 30 medlemmar dök hela 10 deltagare upp den gången. I år har klubben nästan tiofaldigats i medlemsantal och tillströmningen till detta otroliga event borde vara enorm, minst 100 deltagare förväntar jag mig!
Nä men skämt åsido, scrabble-planen är inhämtad från självaste scrabble-förbundet och det ser ut att bli riktigt bra alfapet-orienteringsväder! Välkomna alla taggade! Som otagadde!
Oj vad kul, vilka lovord, särskilt till banläggningen!
Har röjt omkring i bokningen hos Lalle nu. Vi har hyttplatser till att fylla alla våra lag, så se till att anmäla er nu!
Det fanns också plötsligt lite bufféplatser lediga på vägen hem, så nu har alla som bokat hemresa plats på buffén!
Nu ska alla som redan har anmält sig till nybörjarkursen ha fått ett bekräftelsemail. Skriv gärna en kommentar här om du inte har fått något trots att du har anmält dig, så kollar vi upp det. Välkomna på kursen!
Ett par dagar innan 10mila ska vi inte slita ut oss, därför blir det något lättsammare för att skapa toppform! Givetvis är alla välkomna på denna specialare som inte bara kräver hjärnkapacitet i skogen utan även i målet.
Kvällen till ära bjuder Ordföranden på en gammal centrumklassiker, alfapet-orientering!
Beroende på hur …
10 kommentarer (kommentera)
Ojoj, vars springs det på för underlag imörra?
/ Oskar
2022-11-21 kl 12:07
Det lutar åt att jag är tränare imorgon eftersom Gros hälsena inte är samarbetsvillig. Jag räknar med att vi kör på någon/några av vägarna i området.
Ser ut som ett ruggigt jobbigt pass, härligt!
/ Per-Anders
2022-11-21 kl 13:18
OK, tack! Vädrets makter får bestämma över min närvaro känner jag. Kanske ses imorgon!
/ Oskar
2022-11-21 kl 15:38
Jag tog orienteringsskorna till mataffären idag. Rekommenderas både till vardags och till träning dessa dagar (särskilt när det fryser på)!
/ Linnea Börjars
2022-11-21 kl 16:55
Har bara sovit en tim inatt så kommer behöva göra sent avhopp. Hoppas ni får det mysigt i snön!
/ Moa
2022-11-22 kl 16:16
Ahh! Hinner inte ifrån jobbet i sumpan i tid! Blir avhopp för mig!
/ Kvarnström
2022-11-22 kl 17:22
Omklädningsrum 9 har jag paxat. Tur att vi inte ska springa på bana för då hade vi behövt spåra!
/ Linnea Börjars
2022-11-22 kl 18:01
Är sen…måste åka runt med bilen…
/ Ylva Fornander
2022-11-22 kl 18:09
Tro det eller ej – vi sprang intervaller på barmark idag! Grusvägen mellan Björkhagens utegym och Söderbysjön var bättre plogad än alla andra vägar jag sett de senaste dagarna. Guldstjärna till alla som tog sig till träningen och till Ylva som trots väghinder lyckades ansluta till den lilla skaran till slut.
/ Linnea Börjars
2022-11-22 kl 20:29
Tack Linnea och tack för träningen! Det blev en del träning till slut, har bl a träningsvärk i axlarna av att krampaktigt hållit i ratten
/ Ylva Fornander
2022-11-23 kl 19:17
Skriv en kommentar!