Dagens pass: Tröskelintervaller
4x6min@LT, 2 min vila
Dags för tröskelintervaller igen. Idag blir intervallerna lite fler, lite kortare och lite roligare! Syftet med att springa tröskelintervaller är att träna kroppen att hantera ökad mjölksyramängd på ett effektivare sätt. Farten under arbetspassen ska vara ungefär den medelhastighet man maximalt orkar hålla i 60 minuter.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du känner att du inte är i fas med övriga pass eller vill anpassa utifrån lust, dagsform, kapacitet etc, kan du alltid be om råd för alternativ till upplägg på intervallerna. Fråga träningsledaren eller maila till TräK (centrumoktraning@googlegroups.com) för tips och råd för eventuella anpassningar.
Utrustning
Löparskor på fötterna! Anpassa efter markförhållanden, dobbar kan vara bra om det är snö på backen.
laddar karta - vänligen vänta...
För 15 år sedan var det dessutom en grå oktobersöndag,
https://www.centrumok.se/2007/10/resultat-och-rapport-fran-sondags-alfapet-orientering/
så med tanke på att vädret nu är mer inbjudande för utomhusspel så tycker jag att ordfs mål på 100 deltagare är lite lågt!
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
För 15 år sedan när klubben hade c:a 30 medlemmar dök hela 10 deltagare upp den gången. I år har klubben nästan tiofaldigats i medlemsantal och tillströmningen till detta otroliga event borde vara enorm, minst 100 deltagare förväntar jag mig!
Nä men skämt åsido, scrabble-planen är inhämtad från självaste scrabble-förbundet och det ser ut att bli riktigt bra alfapet-orienteringsväder! Välkomna alla taggade! Som otagadde!
Oj vad kul, vilka lovord, särskilt till banläggningen!
Har röjt omkring i bokningen hos Lalle nu. Vi har hyttplatser till att fylla alla våra lag, så se till att anmäla er nu!
Det fanns också plötsligt lite bufféplatser lediga på vägen hem, så nu har alla som bokat hemresa plats på buffén!
Ett par dagar innan 10mila ska vi inte slita ut oss, därför blir det något lättsammare för att skapa toppform! Givetvis är alla välkomna på denna specialare som inte bara kräver hjärnkapacitet i skogen utan även i målet.
Kvällen till ära bjuder Ordföranden på en gammal centrumklassiker, alfapet-orientering!
Beroende på hur …
7 kommentarer (kommentera)
Nån som har koll på om elljusspåren är springbara och upplysta?
/ Per-Anders
2022-11-28 kl 13:15
Ja, vad blir det för sko-val? Dobb?
/ Gro
2022-11-28 kl 22:28
Spåren var jäkligt blöta och leriga i helgen, men ingen is iaf!
/ Oskar Nordmark
2022-11-28 kl 22:35
Tack, Oskar, för uppdatering. Vi satsar på Husarviken och vanliga löparskor. Ok?
/ Per-Anders
2022-11-29 kl 08:43
Har för fina löparskor för väder. Blir dobb. Och har nyckeln!
/ Kvarnström
2022-11-29 kl 17:49
Bra sprunget i regnet ikväll, Centrum! Och nu har jag nyckeln, bara så ni vet :-)
/ Per-Anders
2022-11-29 kl 20:38
Tack för ikväll! Hade aldrig pallat springa i detta skitväder utan sällskap.
/ Caroline Nilsson
2022-11-29 kl 22:31
Skriv en kommentar!