Jonas K är ansvarig för dagens träning och den här kvällen handlar om att försöka efterlikna den extra fysiska och mentala press man sätts på under ett stafettlopp.
OBS! Eftersom det blir mörkt hyfsat tidigt startar vi lite tidigare denna kväll, men ett kartlyse behöver inte vara dumt att ha till de sista övningarna.
Samling klockan 18.00
Så här går det till: Träningen består av 5 stycken kortare gafflade banor med gemensam start. På första stafettstarten startar alla tillsammans. Därefter delar man naturligt in sig i grupper. Den som kommer först till första målet inväntar en lagom stor grupp med löpare och samlar in deras kartor. Den nya gruppen joggar därefter gemensamt till nästa start där kartorna slumpvis delas ut inför masstarten. För veteranerna är tanken att man inte studerar nästkommande banor innan starten.
Den som kommer först i mål efter att första gruppen gett sig iväg till start 2 gör likadant och skapar en ny lagom stor grupp osv.
Nybörjare kan med fördel vara med och tampas med veteranerna genom att springa enklare och kortare gafflingar. Springer man en nybörjarbana med kortare och enklare gaffel behåller man däremot sin karta mellan banorna och kan med fördel använda vilotiden till att studera nästa bana. Samtidigt ingår man i den grupp man kommer in i. Det finns alltså ingen särskild nybörjargrupp. Det är tillåtet att hetsa veteranerna lite extra den här kvällen!
Om man som nybörjare tycker det är för stressigt att springa man mot man går det naturligtvis bra att köra träningen enskilt.
Det 5 stafettstarterna startar en bana som är i snitt en bit över 1km för veteranerna och en bit under för nybörjarna. Kan alltså även ses som långa skogsintervaller (8-10 min) med kartläsning. Vill man bara köra 3 eller 4 stafettstarter går det naturligtvis bra att korta av.
Resväg: Ta tunnelbanans röda linje 14 mot Mörby centrum från T-Centralen kl 17:49. Kliv av vid Stadion 17:52. Därifrån några minuters promenad.
laddar karta - vänligen vänta...
Vi måste säga hej till vår mångåriga franska stafettlöpare Pierre som är anmäld för att springa sträcka 9!
För 15 år sedan när klubben hade c:a 30 medlemmar dök hela 10 deltagare upp den gången. I år har klubben nästan tiofaldigats i medlemsantal och tillströmningen till detta otroliga event borde vara enorm, minst 100 deltagare förväntar jag mig!
Nä men skämt åsido, scrabble-planen är inhämtad från självaste scrabble-förbundet och det ser ut att bli riktigt bra alfapet-orienteringsväder! Välkomna alla taggade! Som otagadde!
Oj vad kul, vilka lovord, särskilt till banläggningen!
Har röjt omkring i bokningen hos Lalle nu. Vi har hyttplatser till att fylla alla våra lag, så se till att anmäla er nu!
Det fanns också plötsligt lite bufféplatser lediga på vägen hem, så nu har alla som bokat hemresa plats på buffén!
Nu ska alla som redan har anmält sig till nybörjarkursen ha fått ett bekräftelsemail. Skriv gärna en kommentar här om du inte har fått något trots att du har anmält dig, så kollar vi upp det. Välkomna på kursen!
Ett par dagar innan 10mila ska vi inte slita ut oss, därför blir det något lättsammare för att skapa toppform! Givetvis är alla välkomna på denna specialare som inte bara kräver hjärnkapacitet i skogen utan även i målet.
Kvällen till ära bjuder Ordföranden på en gammal centrumklassiker, alfapet-orientering!
Beroende på hur …
18 kommentarer (kommentera)
grym träning på G!
/ Sara J
2016-03-26 kl 22:26
Är det klart med plats ännu?
Är det onödigt att komma runt 19.
/ Falken
2016-04-05 kl 11:31
sorry, det var jag som glömt att ta bort text. Platsen är Östermalms IP, 18.00.
Jonas får svara på om det är för sent att komma klockan 19.
/ Sara J
2016-04-05 kl 14:58
Tanken är att vi startar slingorna gemensamt, så det är inte helt lätt att hitta oss om man kommer sent. Ringer du mig på 07253ett1589 kan jag försöka förklara vara vi är. Du kan hjälpa mig med kontrollinplock annars.
/ Jonas Kjäll
2016-04-05 kl 15:50
Så kul detta ska bli!
/ Mia
2016-04-05 kl 20:38
Jag hade glömt att jag har bokcirkel efter jobbet tyvärr. Annars hade jag gärna kommit och hämtat kontrollerna!
/ Falken
2016-04-06 kl 16:03
Hagelstorm i Älvsjö. Hoppas den hunnit passera stan innan kvällen…!
/ Linnea Börjars
2016-04-07 kl 13:32
Får skippa skogslöp för att köra sprintlöp i Kälvesta. Såg fram mot denna övning. Hoppas den andra är lika kul.
/ Henrik P
2016-04-07 kl 14:08
jag tror det här blir super härligt idag. trotts regn
/ Sara J
2016-04-07 kl 14:50
Sitter mitt i regn.. fegar därför ur.
/ Hanna Hallin
2016-04-07 kl 17:31
Nu kom solen! Jag är nog lite sen om inte trafiken går magiskt fort.
/ Sara J
2016-04-07 kl 17:51
Kul träning!
/ Gustaf Gerge
2016-04-07 kl 20:28
Nej, hemskt var det. Ligger i sängen och ångestgråter över kommande helgen.
/ jorrit
2016-04-07 kl 20:59
KUL!
Tack Jonas!
/ anlav
2016-04-07 kl 21:03
Jorrit-you will survive. Utlovar firande när du överlevt helgen. En bra AR blir det.
/ Mia
2016-04-07 kl 21:25
Helgens terräng är inget likt denna! Det kommer gå så fint Jorrit.
Såå kul upplägg Jonas! Shit va många bra teknikträningar haft hittills i år.
/ Sara J
2016-04-07 kl 21:57
Skurigt som aldrig förr men också roligt som bara den!
/ Linnea Börjars
2016-04-07 kl 22:33
TräK stoppar övningen ”staffelstarts” i portföljen. Perfekt lägerövning. Kommer garanterat återanvändas!
/ Ågren
2016-04-08 kl 06:21
Skriv en kommentar!