3/3 Tisdagsträning
Vi jobbar vidare med våra löpintervaller så länge kylan och mörkret håller i sig
När ljuset återvänder kommer vi även att lägga in backintervaller, styrkepass och mer terrängbaserade intervaller i tisdagspassen.
Emil Wingstedt skriver i senaste numret av Skogssport om sitt träningsupplägg. Det bygger nästan uteslutande på intensitet framför långpass i lugnare tempo. Min idé är att vi också kör på rätt hårt med olika intervallpass 1 gång i veckan ett tag framöver. Jag tycker att jag kan se resultatet av hösten och vinterns löpträningar i flera Centrumprofiler och hoppas att vi på detta sätt kan öka farten ytterligare lite!
Ytterligare en faktor är att tidsbaserade intervallpass även passar medlemmar som inte kan/vill springa jättefort med hög puls. Löparen väljer själv fart beroende på inställning och förmåga och eftersom vi springer på en avgränsad yta springer vi tillsammans trots att vi alla har olika kapacitet. Trevligt umgänge, bra träning=perfekt kombination!
Till saken:
Vi värmer upp tillsammans med jogging och lite åkarbrasa i 15-20 minuter. Sen blir det intervaller 8×3 minuter uppdelat i två likadana set enligt följande:
————————–
3 min löpning i lite över tävlingsfart
1 min vila
3 min löpning i lite över tävlingsfart
1 min vila
3 min löpning i lite över tävlingsfart
1 min vila
3 min löpning så snabbt du kan
3 min vila
Sen springer vi samma set en gång till!
Samling Östermalms IP 18.15. Vanlig löpsko på foten, klocka på armen
Ändrad: 2 februari 2009, 17:17
SENASTE KOMMENTARER
- Camilla i Centrum arrangerar VM-test!
Här är det prima Edinburghst vårväder Hellborg, ta den fodrade kilten! Men det ser ut att bli uppehåll nu på fm.
- Annica Sundeby i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
Håller med om att det var oväntat trevligt i skogen! Jag sprang i Uppsala-Vattholma (OK Linné) i söndags och tänkte - aldrig mer skog, men detta fick mig på andra tankar :)
- jorrit i Tiomila 2024 Nynäshamn
Förhoppningsvis ikväll eller imorgon, Sara. :)
- Mattias Robertson i Tekniktorsdag: Kort-rogaining i Sk...
Fint i skogen, riktigt kul! Tack Britta!
- Henrik Hellborg i Centrum arrangerar VM-test!
I Örebro är det Edinburghrelevant väder, ska vi ta det med oss?
NÄRMAST PÅ GÅNG
Friday 26 April
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Aija Sadurskis
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Camilla Jakobsson
- Mattias Ågren
- Anders Lavfors
- Jorrit Boekel
- Ove Oksvold
- Kristina Aspvall
- Henny Samuelsson
- Per-Anders Lindgren
- Elin Everitt
- Mattias Robertson
- Sverker Lenas
- Linnea Börjars
- Niclas Petersson
- Olof Lethagen
- Jonas Kjäll
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Elin Thyr
- Joel Udd
- Agnes Thor
- Oskar Hermansson
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Lars Brickstad
- Johanna Löfvenius
- Per Ljung
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Ylva Fornander
- Lars Hörnström
- Annica Sundeby
- Astrid Adelsköld
- Petter Wikström
- Bella Gleisner
- Ingrid Maria Wahlborn
- Rebecca Åquist
- Thomas Karlsson
- Stefan Persson
- Ronja Hill
- Fredrik Skarve
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Adam Bradbury
- Fredrik Åkerlind
- Niklas Skerfving
- Marcos Vicente Herranz
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
- Rebecka Ingram
Centrum arrangerar VM-test! 62
Centrum har fått hedersuppdraget att arrangera VM-test i sprint fredag 26 april!
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Karin Gillberg
- Henrik Hellborg
- Sverker Lenas
- Olof Lethagen
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Olle Tyrland
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Petter Wikström
- Stefan Persson
- Alexander Garin Folkegård
- Peter Soderlund
27/4: Järla långdistans 16
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Samuel Svensson
- Henrik Hellborg
- Olof Lethagen
- Linus Rispling
- Per Oksvold
- Henning Sköldvall
- Johanna Löfvenius
- Andreas Lundsten
- Olle Tyrland
- Astrid Adelsköld
- Stefan Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
28/4: Järla medeldistans 14
- Deltagare
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
1/5: MTBO Lidingö 2
- Deltagare
- Lena Öhman
- Henrik Hellborg
- Petter Wikström
1/5: Lidingö medeldistans 3
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Per-Anders Lindgren
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
2/5: Tekniktorsdag: Alfapet-orientering 8
- Deltagare
- Karin Fägerlind
- Mette Brolinson
- Jonas Nylund
- Moa Kjellstrand
- Lena Öhman
- Jerk Rönnols
- Henrik Hellborg
- Jonas Lindholm
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Sverker Lenas
- Henning Sköldvall
- Joel Udd
- Anton Udd
- Simon Bohman
- Andreas Lundsten
- Malin Sundeby
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Arnau Requena Fernández
- Hampus Olesund
- Mirjam Dagis
- Ronja Hill
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
4/5: Tiomila 2024 Nynäshamn 28
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
7/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 2
- 0 Deltagare
11/5: Roslagshelg långdistans 0
- 0 Deltagare
12/5: Roslagshelg medeldistans 0
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Niklas Skerfving
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 2
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
15/5: Stockholm City Cup 1 9
- Deltagare
- Joel Udd
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Caroline Nilsson
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 4
- Deltagare
- Mattias Robertson
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
22/5: Stockholm City Cup 2 7
- Deltagare
- Henning Sköldvall
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 1
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
7 kommentarer (kommentera)
Ska bli ruggigt skönt att göra min debut ikväll. Jag kommer köra joggtempo när ni springer intervall – allt för att inte få några bakslag. Tror även Larsen är inne på samma veva. Härligt gubbigt!
/ Oskar
2009-03-03 kl 09:36
Även jag kommer att köra jogg efter en förkylning som aldrig tar slut!
/ Fredrik
2009-03-03 kl 13:00
Jag sitter hemma med min förkyldning som aldrig aldrig aldrig tar slut. Om nån trodde nåt annat…
/ Peter H
2009-03-03 kl 14:00
Jag kommer inte hinna det är sinnesjukt mkt denna skit vecka men nästa vecka då jävlar!
/ soso
2009-03-03 kl 14:12
Peter, är du hemma från jobbet nu när du varit sjuk?
/ Oskar
2009-03-03 kl 17:45
Inte nu längre. Har faktiskt seriösa planer på att bli löpfrisk till på torsdag.
/ Peter
2009-03-03 kl 21:15
[…] på min löpträning pratade jag och Kristoffer (som också skriver här på bloggen) om vilka som kan tänkas bli […]
/ » Vilka åker till Lahti?! « Skidpepp
2009-03-03 kl 22:49
Skriv en kommentar!