3/3 Tisdagsträning
Vi jobbar vidare med våra löpintervaller så länge kylan och mörkret håller i sig
När ljuset återvänder kommer vi även att lägga in backintervaller, styrkepass och mer terrängbaserade intervaller i tisdagspassen.
Emil Wingstedt skriver i senaste numret av Skogssport om sitt träningsupplägg. Det bygger nästan uteslutande på intensitet framför långpass i lugnare tempo. Min idé är att vi också kör på rätt hårt med olika intervallpass 1 gång i veckan ett tag framöver. Jag tycker att jag kan se resultatet av hösten och vinterns löpträningar i flera Centrumprofiler och hoppas att vi på detta sätt kan öka farten ytterligare lite!
Ytterligare en faktor är att tidsbaserade intervallpass även passar medlemmar som inte kan/vill springa jättefort med hög puls. Löparen väljer själv fart beroende på inställning och förmåga och eftersom vi springer på en avgränsad yta springer vi tillsammans trots att vi alla har olika kapacitet. Trevligt umgänge, bra träning=perfekt kombination!
Till saken:
Vi värmer upp tillsammans med jogging och lite åkarbrasa i 15-20 minuter. Sen blir det intervaller 8×3 minuter uppdelat i två likadana set enligt följande:
————————–
3 min löpning i lite över tävlingsfart
1 min vila
3 min löpning i lite över tävlingsfart
1 min vila
3 min löpning i lite över tävlingsfart
1 min vila
3 min löpning så snabbt du kan
3 min vila
Sen springer vi samma set en gång till!
Samling Östermalms IP 18.15. Vanlig löpsko på foten, klocka på armen
Ändrad: 20 februari 2009, 17:15
SENASTE KOMMENTARER
- Oskar i Skogstisdag vid Stadion: Pannlamps...
Blir det semmelrejv?
- Carolina Nealis i
Skogstisdag i Kärrtorp: Pann...Ställer in!!
- Oskar i Måndagsgympa
Nya bud! Linnea tar det!
- Oskar i Måndagsgympa
Jag håller i passet ikväll!
- Ågren i KM (& DM) Skidorientering
Kul att prova på detta! Blev lite förvånad över att det var så pass mycket tunnare snötäcke i V-tuna än här hemma på Södertörn. Det gjorde åkningen stundtals lite äventyrlig.
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 10 February
- 0 Deltagare
Skogstisdag i Kärrtorp: Pannlampsrejv! Inställt!
0
Inget rejv denna vecka heller!
Ikväll bjuds det på pannlampsrejv!
Vad är rejv?
Med rejv menar vi distanslöpning i grupp med pannlampa på huvudet = pannlampsrejv med klassisk Centrum-terminologi!
Hur då?
Vi springer i skogen i ca 90 minuter beroende på gruppen och upptäckarandan. Terrängen gör att pulsen går upp och ner beroende på lutning …
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Agnes Thor
- Arnau Requena
- Mikael Svartz
11/2: Stockholm by Night #4 4
- Deltagare
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Carolina Nealis
- Johan Dahlin
12/2: Tempotorsdag vid Stadion: Tröskelintervaller 4
- Deltagare
- Arnau Requena
15/2: Vinterserien Enskede 1
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Henning Sköldvall
15/2: Fortsättningskurs: Full koll 2 – andra träffen 2
- Deltagare
- Niclas Petersson
16/2: Måndagsgympa 1
- 0 Deltagare
17/2: Skogstisdag vid Stadion: Pannlampsrejv! 0
- Deltagare
- Andreas Lundsten
- Annica Sundeby
18/2: Nattugglan #4 2
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Johan Dahlin
19/2: Tempotorsdag vid Kärrtorps IP: Backintervaller Hammarbybacken 2
- 0 Deltagare
22/2: Vinterserien Alby friluftsgård 0
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Johanna Bergmark
22/2: Fortsättningskurs: Full koll 2 – tredje träffen 2
- Deltagare
- Britta Alstad
23/2: Måndagsgympa 1
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
26/2: Tempotorsdag vid Stadion: Tröskelintervaller 1
- Deltagare
- Henrik Hellborg
27/2: Sverigepremiären 1
- 0 Deltagare
1/3: Vinterserien Järla 0
- 0 Deltagare
2/3: Måndagsgympa 0
- 0 Deltagare
4/3: Snättringes Nattcup #3 0
- 0 Deltagare
8/3: Vinterserien TMOK 0
- Deltagare
- Britta Alstad
9/3: Måndagsgympa 1
- 0 Deltagare
7 kommentarer (kommentera)
Ska bli ruggigt skönt att göra min debut ikväll. Jag kommer köra joggtempo när ni springer intervall – allt för att inte få några bakslag. Tror även Larsen är inne på samma veva. Härligt gubbigt!
/ Oskar
2009-03-03 kl 09:36
Även jag kommer att köra jogg efter en förkylning som aldrig tar slut!
/ Fredrik
2009-03-03 kl 13:00
Jag sitter hemma med min förkyldning som aldrig aldrig aldrig tar slut. Om nån trodde nåt annat…
/ Peter H
2009-03-03 kl 14:00
Jag kommer inte hinna det är sinnesjukt mkt denna skit vecka men nästa vecka då jävlar!
/ soso
2009-03-03 kl 14:12
Peter, är du hemma från jobbet nu när du varit sjuk?
/ Oskar
2009-03-03 kl 17:45
Inte nu längre. Har faktiskt seriösa planer på att bli löpfrisk till på torsdag.
/ Peter
2009-03-03 kl 21:15
[…] på min löpträning pratade jag och Kristoffer (som också skriver här på bloggen) om vilka som kan tänkas bli […]
/ » Vilka åker till Lahti?! « Skidpepp
2009-03-03 kl 22:49
Skriv en kommentar!