3/3 Tisdagsträning
Vi jobbar vidare med våra löpintervaller så länge kylan och mörkret håller i sig
När ljuset återvänder kommer vi även att lägga in backintervaller, styrkepass och mer terrängbaserade intervaller i tisdagspassen.
Emil Wingstedt skriver i senaste numret av Skogssport om sitt träningsupplägg. Det bygger nästan uteslutande på intensitet framför långpass i lugnare tempo. Min idé är att vi också kör på rätt hårt med olika intervallpass 1 gång i veckan ett tag framöver. Jag tycker att jag kan se resultatet av hösten och vinterns löpträningar i flera Centrumprofiler och hoppas att vi på detta sätt kan öka farten ytterligare lite!
Ytterligare en faktor är att tidsbaserade intervallpass även passar medlemmar som inte kan/vill springa jättefort med hög puls. Löparen väljer själv fart beroende på inställning och förmåga och eftersom vi springer på en avgränsad yta springer vi tillsammans trots att vi alla har olika kapacitet. Trevligt umgänge, bra träning=perfekt kombination!
Till saken:
Vi värmer upp tillsammans med jogging och lite åkarbrasa i 15-20 minuter. Sen blir det intervaller 8×3 minuter uppdelat i två likadana set enligt följande:
————————–
3 min löpning i lite över tävlingsfart
1 min vila
3 min löpning i lite över tävlingsfart
1 min vila
3 min löpning i lite över tävlingsfart
1 min vila
3 min löpning så snabbt du kan
3 min vila
Sen springer vi samma set en gång till!
Samling Östermalms IP 18.15. Vanlig löpsko på foten, klocka på armen
Ändrad: 2 februari 2009, 17:17
SENASTE KOMMENTARER
- Mattias Henriksson i Lakia Jukola 2024
Sub-marine på jukolabåten?
Sällskapsresan Snowroller - En ubåt - Anton i Lakia Jukola 2024
Pre movie publicerades för några dagar sedan!
https://www.youtube.com/watch?v=VSEWHJQicE8 - Oskar i Lakia Jukola 2024
Ja Sub-någonting!!
Förresten, vilka ska med och ta nattåget upp torsdag kväll till Umeå och åka över till Vasa med båten? Jag tar tåget som går 22:39 fr Sthlm. - Petter Wikström i Tiomila 2024 Nynäshamn
Bra gjort alla!
- jorrit i Lakia Jukola 2024
Anmäl er till sub-någonting (sub150?) på Jukola! Vi vill ha med många fler av er!
Nästa anmälningsfrist går ut om några dagar bara, men vi behöver fler löpare till redan anmälda lag!
Kom ihåg att detta är kul, och klicka in er på Eventor!
NÄRMAST PÅ GÅNG
Tuesday 7 May
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
Fystisdag vid Kärrtorps IP: Halvkort och halvsnabbt 4
Dagens pass: Halvkort och halvsnabbt
3-5×4’@milfart, 5×2’@5000m-fart. 1 min vila mellan intervallerna, 2 min vila mellan blocken.
Idag springer vi intervaller ganska långa intervaller i ganska snabbt tempo. Vi börjar med att springa 4-minutarna, vilar 2 minuter och springer sedan 2-minutarna.
Här finns en omvandlingstabell för farterna!
Om du …
- Deltagare
- Alexander Garin Folkegård
11/5: Roslagshelg långdistans 1
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Alexandra Sundgren
- Arnau Requena Fernández
- Alexander Garin Folkegård
- Karin Hagwall
12/5: Roslagshelg medeldistans 5
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Joel Udd
- Per Ljung
- Niklas Skerfving
- Alexander Garin Folkegård
14/5: Fystisdag vid Stadion: Intervallserie 5
- Deltagare
- Moa Kjellstrand
- Mattias Robertson
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
15/5: Stockholm City Cup 1 13
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Joel Udd
- Simon Bohman
- Alexander Garin Folkegård
16/5: Tekniktorsdag: Masstart med gaffling i Kärrtorp 4
- Deltagare
- Oskar Karlin
- Rebecca Åquist
- Caroline Nilsson
- Fredrik Åkerlind
- Rebecka Ingram
- Liv Olausson
18/5: Centrums nybörjarkurs 2024 6
- Deltagare
- Mattias Robertson
- Gustaf Gerge
21/5: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Skogsintervaller 2
- Deltagare
- Mattias Ågren
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Annica Sundeby
- Caroline Nilsson
- Kristina Ingemarsdotter Persson
- Jonathan Svensson
- Alexander Garin Folkegård
22/5: Stockholm City Cup 2 12
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Malin Sundeby
- Petter Wikström
- Alexander Garin Folkegård
23/5: Tekniktorsdag: Kartminne på Långholmen 5
- 0 Deltagare
25/5: Ulf Radlers minne 0
- Deltagare
- Niklas Skerfving
28/5: Fystisdag: Backintervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
- Simon Bohman
- Alexandra Sundgren
- Johanna Löfvenius
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Jonathan Svensson
29/5: Stockholm City Cup 3 9
- Deltagare
- Per-Anders Lindgren
- Henning Sköldvall
30/5: Tekniktorsdag: Momentbana Enebybergs IP 2
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Mattias Holmberg
- Henning Sköldvall
- Malin Sundeby
- Britta Alstad
- Magnus Yngvesson
- Annica Sundeby
- Karin Hagwall
1/6: Medel-KM 8
- 0 Deltagare
4/6: Fystisdag vid Kärrtorps IP: Summer 3000!!! 0
- Deltagare
- Malin Sundeby
- Annica Sundeby
- Kristina Ingemarsdotter Persson
5/6: DM Sprint 3
- Deltagare
- Niklas Skerfving
11/6: Fystisdag: Korta och snabba intervaller i Hagaparken 1
- Deltagare
- Henning Sköldvall
13/6: Tekniktorsdag 1
- Deltagare
- Mette Brolinson
- Kristoffer Edshage
- Moa Kjellstrand
- Jerk Rönnols
- Samuel Svensson
- Jonas Lindholm
- Mattias Ågren
- Jorrit Boekel
- Per-Anders Lindgren
- Daniel Lind
- Joel Udd
- Anton Udd
- Agnes Thor
- Simon Bohman
- Lars Brickstad
- Magnus Yngvesson
- Jens Kvarnström
- Rebecca Åquist
- Jonathan Svensson
- Carolina Nealis
- Erik Wessberg
- Alexander Garin Folkegård
7 kommentarer (kommentera)
Ska bli ruggigt skönt att göra min debut ikväll. Jag kommer köra joggtempo när ni springer intervall – allt för att inte få några bakslag. Tror även Larsen är inne på samma veva. Härligt gubbigt!
/ Oskar
2009-03-03 kl 09:36
Även jag kommer att köra jogg efter en förkylning som aldrig tar slut!
/ Fredrik
2009-03-03 kl 13:00
Jag sitter hemma med min förkyldning som aldrig aldrig aldrig tar slut. Om nån trodde nåt annat…
/ Peter H
2009-03-03 kl 14:00
Jag kommer inte hinna det är sinnesjukt mkt denna skit vecka men nästa vecka då jävlar!
/ soso
2009-03-03 kl 14:12
Peter, är du hemma från jobbet nu när du varit sjuk?
/ Oskar
2009-03-03 kl 17:45
Inte nu längre. Har faktiskt seriösa planer på att bli löpfrisk till på torsdag.
/ Peter
2009-03-03 kl 21:15
[…] på min löpträning pratade jag och Kristoffer (som också skriver här på bloggen) om vilka som kan tänkas bli […]
/ » Vilka åker till Lahti?! « Skidpepp
2009-03-03 kl 22:49
Skriv en kommentar!